【火柴人瑜珈小學堂】016
❝中 貓式／英 Cat Pose／梵 Marjaryasana ❞ Marjarya 的意思是 貓
中國古代傳說中獸類的「貓」，古時也稱為「貍」，現代逐漸馴化的「貓」，成為家裡可愛的寵物。從古至今也有許多神祕的傳説，「貓」在古埃及被當做神膜拜，「貓」神被認為是月亮和女性的神，中世紀歐洲「貓」被認為是女巫和魔鬼的夥伴，在中國古代則有「玄貓辟邪」的說法，日本則把「貓」作為守護商業繁榮的吉祥物，歐美國家曾經視黑貓為不祥的象徵，在華人殯葬禮儀上，忌諱「貓」出現在靈柩旁邊。由於「貓」是執念強大的動物， 在故事裡大致分成「貓報仇」或是「貓報恩」兩種類型。「貓」也有療癒人心的作用，在與「貓」互動時，許多心理疾病患者較能停止過動及注意力分散等行爲，同時「貓」也是陪伴長者的良伴。
「貓」也有許多耳熟能詳的俚語，在十二生肖的起源眾多版本中，流傳最廣的跟玉皇大帝有關，「貓」跟老鼠原本是好朋友，相約在祂生日當天一同比賽，前十二名就可列名十二生肖。傳說在比賽最後老鼠耍詐讓「貓」落水，老鼠奪冠，「貓」卻掉出榜外，這也是貓鼠交惡的由來。
當貓兒拱起背部，披毛直豎的時候便表示牠們正在處於攻擊的狀態。但也有貓咪走路的時常弓著背，很可能是因為關節受到壓迫而感到痛楚，而將背拱起走路會比較舒服點，所以不要以為貓一直拱背就是不安或是生氣喔！
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『貓式』需要相當程度的脊椎柔軟及靈活度來完成。模仿貓拱背的姿勢，強化腹肌及伸展背肌，對於腰酸背痛的人特別有功效。平常駝背會壓迫到胸腔的肺、心臟及呼吸道，讓內臟的機能變差。透過『貓式』讓器官回到該有的位置，進一步來活化器官及加速血液循環。
雙腳與臀同寬，腳指踩地，膝蓋在臀的下方，雙手與肩同寬，手掌貼穩坐在肩膀下方，配合呼吸，吐氣像捲尾骨，腹部上提，從尾椎、腰椎一節一節像駝背，將背成圓弧形，最後才是下巴靠近胸口，眼睛看向肚臍。
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擁有高超柔軟度跟靈敏度，讓貓從高度落下卻毫髮無傷，有「九命怪貓」説法，據了解貓腦內中樞神經有關「平衡運動神經」相當發達，自離地8、9公尺墜落仍能翻身安全著地，貓咪約有230塊骨頭，比人類多出20幾塊骨頭，其中貓咪的脊椎骨就有30塊，因為間距大，脊椎骨間還有著具彈性的纖維軟骨，所以能夠靈活的運動。當貓跳躍後著地的那一瞬間，或是撲向獵物的時候，它們會先將脊椎弓起來，緩衝掉隨之而來的衝擊力， 再一下子伸展釋放出積蓄在脊椎裡的能量。
現代人的生活壓力及姿勢，肩頸和背成了全身最僵硬、固執的地方。『貓式』與『牛式』可以活絡脊椎，讓脊椎有彈性，避免僵硬不靈活，同時能把積在體內很多壓力釋放掉。
但許多初學者一開始無法順利練習，原因平常很少會持續地活動髖關節、骨盆、大腿後側下背部的肌肉與脊椎。由於這些地方很緊繃，使得初學者怎麼樣使不上力，都只能停留在某個階段，或是無法很靈活的活動，只有靠長期地有耐性地練習，才能讓這些部位鬆下來。
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