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前幾篇分享過肌肉筋膜放鬆的重要性，除了輔助工具的使用，瑜珈伸展也是很好的運動後幫助肌肉放鬆的方式。我很喜歡練習瑜珈，尤其連假放完了入秋後，人的活動力容易慢慢下降變得懶散，透過瑜珈練習可以讓身體保持暖和，尤其教課時我常會示範重訓動作或搬搬抬抬器材等，我也會在教課前後空檔讓自己做做瑜珈伸展筋骨，避免職業傷害哦。
為什麼要放鬆筋膜👉https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3498543946832904/?extid=0&d=n
DREAM FiT女性專屬健身教練
ACE美國運動委員會認證私人健身教練
ACE Senior Fitness銀髮族健身訓練專家證書
KBC壺鈴國際認證教練
TRX懸吊系統訓練認證指導教練
青少年體適能教練
核心訓練｜增肌減脂｜運動表現｜體態調整
今天練了肩背，肘撐倒立整個超穩定！
我愛健身，重訓是一切運動的根本訓練！
幫助身體找到核心的關鍵，正確發力的源頭，發揮肌肉最大的價值！
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凡事沒有一步登天！想要跳得高，不是單靠蠻力在水上蹬就好，發力不對不只膝蓋會受傷，高度出不來還會累喘無力，水上練跳多年，越來越知道該如何保護自己身體愛惜關節，最近開始也帶滑人健身，從基本的核心訓練、臀部驅動、膝關節穩定，再透過彈跳program訓練，利用下壓力量才彈高的過程，如同模擬在浪上跳躍(下踩再跳)使用的是臀驅動+腹部核心力量內收才能拉高雙腿的高度。很多人錯誤使用彈跳床，用腳尖發力又折膝蓋，千萬不可🙅♀️施對力了，落下landing時臀部持續繃緊用力才能穩固雙腿，而不會磨損膝蓋，不好的Landing容易造成膝蓋韌帶拉傷，軟骨磨損！我曾經滑水受傷過，更深深體會要有更好的運動表現，就必須透過紮實的訓練，才能延長滑人生涯繼續在水上走跳！嘔心瀝血走過的路程和你們分享！改天再錄一些訓練的影片給你們看
#台灣快艇衝浪選手
#經驗分享
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#萬事互相效力環環相扣
#重訓是一切運動的基本訓練
#彈跳訓練副作用快速燃燒脂肪
喜歡影片別忘了按讚、留言和分享喔！
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
---
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https://www.facebook.com/medex.chiru/
■ 訂閱電子報：分享參加研習課程資訊筆記、心得、經驗分享
http://bit.ly/2nKb4H8
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Music: Summer - Bensound
https://www.bensound.com
Support by RFM - NCM: https://bit.ly/2xGHypM
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提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則：
0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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