當你45歲, 如何能夠保持 Strong & Lean
1️⃣ 我永遠都唔會利用 “Off-season” 作為一個藉口, 會比自己變肥
2️⃣ 堅持有系統的訓練
✅集中高強度訓練
❌絕對唔會有時間才去做gym
3️⃣ 控制飲食
✅控制卡路里
✅攝取高蛋白質
✅ Flexible dieting 80/20 rule
4️⃣ 保持 Active
我最喜歡到戶外走走
5️⃣ 早睡早起
晚上11點後停止任何工作
6️⃣ 重複以上 # 1-5
www.trainerkenneth.com
#AskKenneth #TeamKenneth #mentorship #onlinecoaching #VancouverPersonalTraining
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅วรัทภพ รชตนามวงษ์ WARATTAPOB,也在其Youtube影片中提到,?แจกหนังสือฟรี?" เงิน มา ง่ายๆ" เขียนโดย อ.วรัทภพ รชตนามวงษ์ มีเนื้อหามากถึง 357 หน้า รับหนังสือฟรี! กดลิงก์นี้ด่วน ของมีจำนวนจำกัด ? https://get.mon...
「80/20 rule」的推薦目錄:
- 關於80/20 rule 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳貼文
- 關於80/20 rule 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於80/20 rule 在 貓的成長美股異想世界 Facebook 的精選貼文
- 關於80/20 rule 在 วรัทภพ รชตนามวงษ์ WARATTAPOB Youtube 的精選貼文
- 關於80/20 rule 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳解答
- 關於80/20 rule 在 五哥頻道 Youtube 的最佳解答
- 關於80/20 rule 在 What Is the 80-20 Rule? The Pareto Principle explained 的評價
- 關於80/20 rule 在 80/20 Rule = Your Productivity - YouTube 的評價
- 關於80/20 rule 在 What is the 80/20 rule - YouTube 的評價
80/20 rule 在 Facebook 的最佳貼文
【基礎力量訓練的動作有哪些?】
在我的觀念裡,力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的,後者跟運動項目有關,例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異,這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些?《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題,下面引用原文書第34頁分享如下:
--
#以下為譯文
帕列托法則(Pareto’s Principle),是一項著名的經濟學法則,又稱為「80/20法則」,它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單:把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上,而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看,我們可以把這個法則的內容改寫成:從所有的力量動作中選出最關鍵的20%,而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。
這關鍵的20%訓練動作,作者選列如下:
●蹲舉及其變化式:背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作:上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉:臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈:羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作
以上這份清單很短,但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中,不會只有這些動作,但80%的訓練效果無疑都是由它們產生,在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作,進步的效果都很明顯。
簡而言之,把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上,會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表,更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。
除了上述20%關鍵動作之外,任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間,只是在填補訓練空隙,換句話說,它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力,不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。
運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎,練就更好的動作品質、穩定度與力量,並逐步提升動作的速度,我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做,把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。
#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.
●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning
That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.
Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.
Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.
The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方,非常歡迎也希望各界指正!
80/20 rule 在 貓的成長美股異想世界 Facebook 的精選貼文
From Warren Buffett:
The difference between successful people and really successful people is that the really successful people say no to almost everything.
—>一個人要有底線 日子要簡單的意思
He is also a fan of 80/20 rule:
20% of your efforts will result in 80% of your results.
~~~~~~~~~~~~~
1. Say no to details/noises. 80/20 rule.
最近繼續執行極簡主義(minimalism)--在社群裡控制自己說話的次數, 在粉絲頁減少貼文.
我也將極簡主義運用在個股分析上, 修改了一下研究公司的方法. 現在不花時間寫分析文了, 而是花了幾個小時, 看公司的業務跟分析師的看法, 抓到重點就適可而止. 覺得這方法也能快速累積對於個股的知識量, 也能夠在互相比較下, 一眼就將好公司抓出來. 也在股友的幫忙下, 漸漸把資料庫建立起來, 這樣也可以共享一些資源(謝謝你們!)(未來這些資源會視情況公開.)
2. 粉絲頁成立五年後, 決定將它改名.
原因? 這幾年跟台灣的股友聊美股, 最常發現的情況之一就是, 能聊美股基本面的股友, 不多, 讓我在想, 到底是哪裡出了問題? 是不會做功課, 還是不知道怎麼做功課(畢竟語言也是一個門檻), 還是害羞不敢表達意見, 還是沒聽過我講的個股? 還是英文好的直接去看Seeking Alpha了?
其實投資個股, 就是去了解商業活動. 我希望繼續利用這個地方, 用我微薄的商學知識, 來跟著大家一起看美國企業, 聊一些公司的動態, 策略, 經營理念, etc. 也分享一下自己的公司研究心得.
我希望這樣能夠帶大家從各角度去了解一家公司怎樣才有投資的可能性(or如何避掉地雷), 甚至希望漸漸地, 讓大家有自己想去研究去了解公司的動機, 想去了解公司的優劣. 當然, 我也希望這樣的發文, 也能讓自己繼續成長.
3. CFA考試
近來發現我部落格最受歡迎的文章, 竟然是CFA考試心得. 想想應該是很多考生正在準備應試吧. 所以再次分享一下(好不容易考過了level 1, 多分享幾次, CP值也比較高😆)
https://makingsenseofusastocks.blogspot.com/2019/08/cfa-level-1.html
考生們加油加油! 有甚麼我可以幫忙的地方, 可私訊. 如果是為了要把投資做好而去考試, 我會說, please don’t bother (別浪費時間啦!)
4. 分享一首好聽的歌: Mr. Blue Sky. 希望大家本周有個beautiful new day/new week!
https://www.youtube.com/watch?v=CPAC2SWvo6E
Picture: 住家附近. 近來天氣好, 花了很多時間在整理菜園&花園. 也會盡量去外面走走, 透透氣.
80/20 rule 在 วรัทภพ รชตนามวงษ์ WARATTAPOB Youtube 的精選貼文
?แจกหนังสือฟรี?" เงิน มา ง่ายๆ" เขียนโดย อ.วรัทภพ รชตนามวงษ์ มีเนื้อหามากถึง 357 หน้า รับหนังสือฟรี! กดลิงก์นี้ด่วน ของมีจำนวนจำกัด ? https://get.moneyeasybook.com/
หนังสือ The 80 20 Principle เป็นหนังสือหลายๆ คนน่าจะรู้จักกัน เพราะด้วยของ กฏ 80 20 นั้น มันสามารถปรับใช้ได้อะหรลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นด้านการรักษาสุขภาพ ด้านการบริหารธุรกิจ และการบริหารงานอย่างไรให้เหมาะสม
แต่กฏ 80 20 ก็ยังมีผลร้ายกับคุณ หากคุณใช้งานไม่ถูกต้อง บางทีในขณะนี้คุณอาจกำลังอยู่ภายใต้กฏนี้โดยไม่รู้ตัวอยู่ก็ได้ มาทำความรู้จักกับมันเพื่อการเข้าใจและใช้งานอย่างถูกต้องดีกว่าครับ
? พบกับวิดีโอใหม่ทุกวัน ? ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จและรวย "เร็วขึ้น"
จากประสบการณ์การทำธุรกิจไทย-จีน มาแล้ว 14 ธุรกิจของผม
? คลิกลิงก์แล้วกด “SUBSCRIBE - ติดตาม และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! ?
https://www.youtube.com/channel/UC6GkGouzOitA6vUzOEBEqwA?sub_confirmation=1
—
// ดูวิดีโอของ "วรัทภพ" ตามเพลย์ลิสต์
? คลิปใหม่ล่าสุด (มีคลิปใหม่ทุกวัน) https://bit.ly/2OCDdvb
========================
?ลงทุนอะไรดี https://bit.ly/2kH0Lm0
?วิธีขายของ LAZADA https://bit.ly/2TUxuRn
?วิธีขายของ SHOPEE https://bit.ly/2lJ5LHe
?วิธีสั่งสินค้าจากจีน https://bit.ly/2IERdmE
?วิธีส้รางรายได้บน YOUTUBE https://bit.ly/2NT8l8L
?การทำตลาดจีน และส่งออกจีน https://bit.ly/2GWdITq
?วิธีขายสินค้าแบบ ดรอปชิป https://bit.ly/2x2sOPf
?WARATTAPOB PODCAST https://bit.ly/2SBlrHR
?วิธีทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ https://bit.ly/2lRZuZn
?วิธีปลดหนี้ https://bit.ly/2PKNplE
========================
??VLOG IN CHINA ชีวิตในจีนของผม https://bit.ly/2AqaFNB
??VLOG IN THAILAND ชีวิตในไทยของผม https://bit.ly/2AUvnWf
========================
?แกะคำคม ข้อคิด นักปราชญ์ และนักธุรกิจ https://bit.ly/2SDzHjh
?5 นาที หาเงินแบบมหาเศรษฐี https://bit.ly/2k9oyuu
?รีวิวหนังสือที่ผมชอบ http://bit.ly/2lRZJnf
?วิธีเริ่มต้นธุรกิจ ในปัจจุบัน https://bit.ly/2ChCNT7
?ความรู้ หาเงิน เพิ่มรายได้ ที่จะทำให้คุณรวยเร็วขึ้น https://bit.ly/2CR2Jqc
?เคล็ดลับ การตลาดและการขาย https://bit.ly/2M8P7cV
?ไอเดียธุรกิจเงินล้าน https://bit.ly/2TrY2IT
?พัฒนาตัวเอง เพื่อความสำเร็จในด้านที่ต้องการ https://bit.ly/2LTPms2
?แรงบันดาลใจและกำลังใจ ในการใช้ชีวิต https://bit.ly/2TKQAbW
?รีวิว ธุรกิจจีนและเศรษฐกิจจีน https://bit.ly/2M8Phkx
?ความรู้ไทย-จีน อื่นๆ http://bit.ly/2kIZaMn
—
// วรัทภพ รชตนามวงษ์ คือ ใคร?
ผม "วรัทภพ รชตนามวงษ์" เป็นคนไทย เกิดที่จังหวัดเชียงใหม่
เป็นผู้ประกอบการที่ทำธุรกิจมาแล้ว 14 ธุรกิจ
ทั้งในประเทศไทย และ จีน ตั้งแต่ปี พ.ศ.2545 จนถึงปัจจุบัน
ผมตั้งใจทำสื่อเพื่อแบ่งปันความรู้และประสบการณ์
ให้คนรุ่นใหม่ที่อยากประสบความสำเร็จในชีวิตและรวย “เร็วขึ้น”
?คุณสามารถดูคลิปจากลิงก์ล่างนี้ ว่าผมมีประสบการณ์ธุรกิจอะไรบ้าง?
http://bit.ly/2kHDgt4
—
// ติดตาม วรัทภพ รชตนามวงษ์ เพิ่มเติมได้ที่
Website : https://www.warattapob.com
?SOCIAL
Instagram : https://www.instagram.com/warattapob_rachatanamwong
Facebook : https://fb.me/WarattapobRachatanamwong
YouTube: https://www.youtube.com/c/WarattapobRachatanamwong
Line official : http://line.me/ti/p/~@warattapob
Twitter : https://twitter.com/warattapob
Tiktok : https://www.tiktok.com/@warattapob
?PODCAST
--สำหรับ Android
Soundcloud : https://bit.ly/2QjfVYm
Spotify : https://spoti.fi/2Jcwh6Y
--สำหรับ iOS
Apple Podcast : https://apple.co/2QjW5fM
—
#WARATTAPOB #รีวิวหนังสือ #กฏ8020Rule
วิดีโอนี้เกี่ยวกับ กฎ 80 20 ทำงานน้อยได้ผลมาก RICHARD KOCH | รีวิวหนังสือที่วรัทภพอ่าน EP20
LINK https://youtu.be/oQVD-uHh9ew
LINK https://youtu.be/oQVD-uHh9ew
80/20 rule 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳解答
#8020法則運用 #8020法則心得 #8020法則舉例 #8020法則書 #8020法則時間管理 #時間管理 #提升效率 #工作效率提升 #提升員工效率 #8020艾爾文
你可能嚴重忽視了80/20法則!所以你瞎忙!最終導致你浪費時間、沒有效率,甚至做什麼都做不完!做什麼都不成功!
幾乎所有自然界可統計的現象都會呈現80/20排列,例如:
📌你80%的營收來自20%的客戶
📌你80%的成果來自20%的努力
📌你80%的績效來自20%的員工
📌你80%的效率來自20%的時間
換句話說,你浪費了大部分的時間(80%),做了很多無關痛癢的工作,而你其實可以花更少的時間(20%)就把事情搞定了!
推薦書:80/20法則做行銷,業績變百倍!:全美最優行銷大師做更少、賺更多的秘密
-
背景:
家有壁爐:4K 經典版| Netflix
背景音樂:Girl Before A Mirror by Verified Picasso
-
🎁零工經濟實戰班研習會連結🎁
https://bit.ly/bradleygig
🎁TRW直銷革命軍研習會連結🎁
https://bit.ly/bradleytrw
🎁KOLF領袖行銷公式研習會連結🎁
https://bit.ly/BradleyKOLF
-
關注更多
我的Instagram:https://bit.ly/BradleyIG
我的LineID:yuchanchung
Google、Podcast、Youtube、Instagram
搜尋🔍「Bradley說故事」都可以找到我的內容!
特別節目:「尬聊NBA」Podcast
-
80/20 rule 在 五哥頻道 Youtube 的最佳解答
??[80/20定律]五哥生活應用
⭐️✰ ⭐️ ✰⭐️✰ ⭐️ ✰⭐️✰ ⭐️ ✰⭐️ ✰⭐️✰ ⭐️ ✰⭐️ ✰⭐️
【如果鍾意哩條片,就記得比個Like同埋訂閲我嘅頻道啦! 】
https://bit.ly/2F6Y2M8
?相關影片?
【80/20法則】應用這方法於人生各方面
https://youtu.be/LuWiz6AAQQE
【吸引力法則】第一集:點解《吸引力法則》唔Work?(粵語)
https://youtu.be/cJ-6CokkuGg
【吸引力法則】秘技二/不傳之秘(粵語)
https://youtu.be/MNYcqan9Qng
【吸引力法則】秘技三/一個失傳嘅訓練公開(粵語)
https://youtu.be/Cav7p6q2gF0
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ☄精選影片 ☄⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
【機場貴賓室】揀邊張信用卡一定冇得輸
☸ https://youtu.be/ozztsCtXCYg
【信貸報告】信貸評級|追加重要補充資料
☸ https://youtu.be/wTW-X69BVXc
【香港樓市2019】樓市大跌前先兆?
☸https://youtu.be/Sl9j5YxRFeY
《吸引力法則》粵語
☸https://youtu.be/cJ-6CokkuGg
網址:https://www.5MinutesMaster.com
Medium:https://medium.com/@5minutesmaster
facebook:https://bit.ly/2QYmNyE
-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "【AI?人工智能?整網站?】第二集-點樣連結新域名??"
https://www.youtube.com/watch?v=kSK2153ITrY
-~-~~-~~~-~~-~-
80/20 rule 在 80/20 Rule = Your Productivity - YouTube 的美食出口停車場
Free training that goes deeper into identity shifting and how to use it to change your life ... ... <看更多>
80/20 rule 在 What is the 80/20 rule - YouTube 的美食出口停車場
Brain coach and productivity expert Jim Kwik shares his insights on the 80/20 rule, also known as the Pareto principle. ... <看更多>
80/20 rule 在 What Is the 80-20 Rule? The Pareto Principle explained 的美食出口停車場
Download HubSpot's Free Sales Plan Template: https://clickhubspot.com/nosWhat Is the 80-20 Rule ? 80% of the land is owned by roughly 20% of ... ... <看更多>