終於等到球館開放
讓我可以
從減重12公斤的停滯期
繼續挑戰15公斤的目標
當然飲食控制也是重要一環
低醣料理的相隨
讓我事半功倍
今天剛好與上店家活動
往昔食記：https://www.catkissfood.com/blog/post/557774707
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60公斤 停滯期 在 Facebook 的最佳解答
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，（文中有抽獎資訊喔！） 我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～ 所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～ 而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派 也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理 滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～ （一）一碗牛肉麵：美國牛腱心 （二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板...
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【塔羅占卜：未來三個月我是否可以減肥成功】
想要身材苗條纖細，應該是許多人的夢想了，而未來三個月，你能不能順利減肥成功呢？一起來測測看吧！請憑直覺選出你最想選的塔羅牌，就能知道答案。
A、旅行家
B、陽光下的戀人
C、表演家
D、跳躍的美女
E、命運轉盤
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選
好
看
答
案
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答案A、旅行家
減肥成功指數：70分
無拘無束 自由自在
選到這張塔羅牌，代表未來三個月你減肥成功的指數是70分。你未來三個月的生活是輕鬆、不會有太大壓力的，關於減肥上更是要如此，很多時候你太過壓迫自己，逼自己不能吃這不能吃那、忍受肚子咕嚕叫也不肯吃一口東西，這樣的減肥方式，對你來說反而適得其反。未來三個月你要做的，就是要讓自己的心情保持輕盈，飲食運動等當然還是要控制，但可以一兩周內挑一天，讓自己放縱一下。這樣張弛有度的減肥方式，最適合你，你也很快就能在三個月內瘦身成功，到時候想穿什麼衣服都能穿！
答案B、陽光下的戀人
減肥成功指數：80分
為美瘦身 美麗自信
選到這張塔羅牌，代表未來三個月你減肥成功的指數是80分。為了自己的身材、為了自己的外貌，你幾乎是無所不用其極的，用盡各種方式也要讓自己減肥成功。而對你來說最好的減肥方式，就是每天照全身鏡，想像自己瘦下來之後會有多美、多好看、能穿下多少漂亮衣服、享受多少眾人青睞的目光，並告訴自己你一定可以成功減肥、變美變瘦！另外你也可以多注意肌膚保養、頭髮造型、衣著搭配等，相信你未來三個月一定可以減肥成功、越來越亮眼。
答案C、表演家
減肥成功指數：90分
努力嘗試 終能成功
選到這張塔羅牌，代表未來三個月你減肥成功的指數是90分。你減肥成功的指數是非常高的，關鍵就在於你每個減肥方法都會嘗試，就像神農嘗百草般，各種只吃肉、只吃菜、不吃澱粉、168減肥法、原型食物、或是多運動等，幾乎每個減肥方式你都會去試，並找出其中最適合你、又不傷身的。而在這樣量身打造的瘦身方式中，你很快就能適應良好，三個月內就能看出成效，夏季前你就可以如願穿上各種你想穿的衣服了！
答案D、跳躍的美女
減肥成功指數：100分
體態美麗 亮麗如新
選到這張塔羅牌，代表未來三個月你減肥成功的指數是100分。你為了減肥已經努力好久了，之前也曾失敗多次，但這一次你會下定決心，不瘦到理想體態、決不罷休！未來三個月，你不只能如願順利瘦身成功，甚至因為身體輕盈了，讓你肌膚都透亮起來，身心狀態也越來越輕鬆，整個人煥然一新，甚至還有人追問你是不是偷偷去做醫美呢。也建議你，既然都好不容易瘦下來了，不如多嘗試之前沒做過的造型，染些漂亮的發色、穿上以前不會試的穿衣風格、畫上美美的妝，如此亮麗如新的你，今年最受矚目的就是你！
答案E、命運轉盤
減肥成功指數：60分
先易後難 遇到瓶頸
選到這張塔羅牌，代表未來三個月你減肥成功的指數是60分。你剛開始的減肥速度是很快的，也很容易瘦下幾公斤；但之後你就會開始破戒，想要大吃大喝、或是偷懶不運動，也可能是進入減肥的停滯期，讓滿心想要瘦下來的你，面對體重機的數字，卻只是一次又一次的失望。老師要提醒你，減肥失敗，意味著這種方式也許並不是最適合你的，可以換別的方法，或是找其他朋友一起減肥，也可以把你瘦下來後最想穿的衣服掛起來，讓你每天都看到，這樣子你會更有動力繼續下去。
60公斤 停滯期 在 蔡市蕙 粉絲團 Facebook 的精選貼文
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分享一下我懷孕之後怎麼SO下來的，懷孕過程中整整胖了18公斤，坦白說～當時真的很怕SO不下來，到月子中心就立馬重拾紅薑黃+鎂，ㄧ天吃2次，我很明白產後肥胖不能比照先前維持體態的方式進行，所以為了SO！SO！SO！
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60公斤 停滯期 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
（文中有抽獎資訊喔！）
我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～
（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～
今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
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非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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60公斤 停滯期 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
一般人需要攝取的蛋白質為每公斤體重1g
而有在健身的族群會需要到1.5~2.2倍之多
銀髮族會建議攝取到1.2~1.4倍
假設你阿公60公斤，他就要吃到72~84g的蛋白質
高蛋白或者管灌營養品可以幫助他們攝取充足
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60公斤 停滯期 在 60歲邱醫跟你說：如何克服減肥停滯期？這樣做就對了！ 的美食出口停車場
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：167
體重：90
BMI： 32.27
體脂率：33
早餐：黃豆1(中)湯匙、燕麥片1(中)湯匙、黑芝麻粒2(小)湯匙、亞麻仁籽2(小)湯匙、
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克、生紅蘿蔔1/4根(或生高麗菜些許)、水200cc
以上用果菜汁機打成泥，另外還有1顆水煮蛋
午餐：水煮/蒸蔬菜或少油炒蔬菜，佔午餐1/2
一份雞/豬/牛/肉，約1到2個拳頭大，或是魚的話，1~2隻秋刀魚或鯖魚
燕麥片2(中)湯匙，偶爾1顆肉包或菜包
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克，拌在蔬菜或燕麥片中
水煮蛋1顆
晚餐：同午餐
其他：其他加工食品，像是貢丸魚丸罐頭火鍋餃.....等，一律不吃
含糖食品與飲料，一律不吃
早午餐間或午晚餐間會喝一杯自泡的綠茶或黑咖啡，200~300cc
午餐或晚餐其中之一，會吃水果，蘋果/芭樂/橘子1顆或香蕉1根或小番茄10顆
午餐或晚餐偶爾會加2~3根紅辣椒或2~3辨蒜頭，拌在蔬菜或燕麥片中
薑黃粉、黑胡椒粉、紅辣椒和蒜頭，是為了維持或提升新陳代謝
每天喝水3000cc
除此之外，其他東西都不吃
日常作息時間：睡覺一般11點多~6點，除非當天事情多，或像今天煩惱減脂的事
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題
運動習慣：週二~週日晚上，游泳蛙式40~60分鐘，視當天疲勞狀況
前200公尺當暖身一部分，之後50公尺3~5成力、50公尺7~10成力，循環
中間不休息不放鬆，每次結束，會喘一下才上岸
泳後會到烤箱做全身伸展和小運動15分鐘
週一泳池沒開，晚上，在家運動，詳下方我的問題
從2016/07持續至今
我的問題：
從2016/07，開始減重，當時體重是116公斤，降到103公斤這中間非常順利
接著開始小卡到98公斤，之後開始中卡到93公斤
93到90花了4個月，之後體重完全卡住2個多月到現在
由於小時候意外受傷，左腳膝蓋和關節開刀兩次，後來肌肉和骨頭萎縮，長短腳
沒辦法跑或劇烈運動，短暫快走勉強可以，左腳沒力，膝蓋只能彎曲到接近90度
所以我選擇游泳當運動，避免傷到膝蓋和關節
這也是長期以來，體重一直飆高的主因
一個月前，由於停滯期太久，週一晚上和在烤箱裡面時，開始做核心訓練和輕度TABATA
看網路文章和youtube，去嘗試哪些是我可以做的
但因為重心和壓力都在正常的右腳，不敢全力施作，時間也不敢太久
像是棒式、躺著手放胸前捲腹左右擺、靠牆深蹲、伏地挺身、
原地站著腹部用力帶動手臂、雙腳輕跳雙手上下拍掌.......
上週一下載一個TABATA計時app，晚上在家試過一次完整版
8個動作，每個動作30秒，動作間休息10秒，3組
滿身汗，右腳膝蓋略為不適，今晚會改動作和減少動作時間試試看
我的目標是到65公斤
請問 1. 菜單方面，需要改善的地方，減少或是加強哪個部位?
甚至刪除哪個食物，換成另外的?
2. 運動方面，改善游泳強度?時間?泳後烤箱運動加強?
或是有什麼建議?
3. 其他建議也請不吝指教
PS： 1. 如果是健身房重訓，最近的健身中心離我家太遠
來回的交通時間過長，另外還有經費的問題
2. 如果今晚的輕度核心訓練不順利，下週一會嘗試快走出汗
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.176.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513537671.A.515.html
停滯期過久，試試不同的運動方式
看能否突破
不舒服不適當，就會換，以免得不償失
像是換成快走，讓身體不會因為適應游泳就不太消耗熱量
應節的粽子月餅湯圓等等也都不吃
只在過年期間會吃飯和麵
為了提高體溫和新陳代謝，同時加強後燃效應
後來身體應該適應了，不餓也不會不舒服
12/18 10:13
以前不控制飲食的，也沒看營養相關知識
一直胖下去
中湯匙
https://www.kfcshop.com.tw/goods.php?id=4448
小湯匙
https://m.ruten.com.tw/goods/show.php?g=21311067590454
核心肌群在骨盆底到橫膈膜這段
加上下半身，佔人體肌肉量大
練上半身或手臂，想說對減脂效益不大
目測湯匙的量和包裝重量推估的
有從文章和書本學熱量計算，但沒有秤重精準算
自己概估每日攝取熱量是1600~1800大卡
(抱歉，剛剛筆誤，把熱量寫為TDEE，現在更正)
同時116到103之間很順利，後來雖有小卡中卡也都繼續降體重
所以自認為熱量估算的落差不大
我不會餓，也不會不舒服
難道我的每日攝取熱量低於1600大卡?
導致身體的防衛機制啟動而長期停滯減脂??
會重新檢視一下菜單熱量
有板友站內信推薦減肥西藥，謝謝，但不考慮!!
我對減脂方式的想法是：
1. 不傷身體
2. 經濟可負擔
3. 不復胖
4. 不挨餓
從一開始減脂到現在，想的是
寧願長時間健康減，不要求短暫快速而不健康或恢復飲食而復胖
一個月的目標是1.5~2公斤
希望板友繼續不吝指教，謝謝!!
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 19:57:04
熱量用估計的都會不準
所以我有按文章或書的方式，打折去估
避免吃進太多熱量
食物秤，我現在就google，謝謝
有想過減少1/5，看能否衝過停滯
看那些設施和方式適合我
以及在家自己練時，怎麼練
剛剛已經google，我的基礎代謝率是1860
TDEE是2500
這樣看來，每日攝取應該熱量訂在2000~2200
謝謝
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:42:47
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:46:14
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:50:36
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:52:53
另，有版友要我多喝咖啡，一天3~4次
晚上運動前一小時也喝一杯
運動前喝可幫助運動燃脂效果，我知道
但記得看過的書提到
咖啡會刺激胰島素分泌，反而不利減脂
如果一天喝到3~4杯，不就更難減了？
這也是為什麼我除了一天三餐
其他時間決不吃東西的原因
不想刺激胰島素分泌，讓血糖穩定
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/19/2017 00:44:29
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