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跟著 #Miya一首歌的時間 強力練 #腹肌、 #馬甲線
全身性的訓練
特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌
惱人的下腹也會很有感
手臂、肩膀也都會獲得強化訓練
當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高
中階訓練，初學者可以在平板式（plank）時，膝蓋落地作為替代動作
動作的名稱在畫面的右上角
早晚各練習1次或2次，再來跟我說說你練習的感受吧！
用一首「殺豬刀」殺去肚子上的肥油！
Enjoy！
🌟Youtube版本: https://youtu.be/fZuFzPasg_M
歌曲：殺豬刀
詞：黃俊郎 曲：黃雨勳
唱：Miya夏米雅
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Miya夏米雅雅 X 幸福電台 TR Radio（FM102.5 ）
#幸福動一動
這幾集的重點都是全身性練習，特別加強 #腹部核心部位
所有動作，都可以在Miya的『四核心瑜伽4CoreYoga』工具書中找到
#第10集：超有感的瘦小腹 想要窈窕練起來!!
穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的必學招數
超有感的瘦小腹 想要窈窕練起來!!
https://fb.watch/5URk4axEyk/
✅ 船式
✅ V字起坐
✅ 俄式轉體
#第11集：
https://fb.watch/5URidI9HZj/

✅ 手肘平板
✅ 側平板
✅ 側平板提臀
#第12集
https://fb.watch/5URmUK4q4O/
✅ 平板式
✅ 平板腿後拉
✅ 登山者
疫情期間，每天跟著Miya一起練習初級 #4CoreYoga #四核心瑜伽
Youtube同步上線 https://www.youtube.com/channel/UCV1lioAbmwj1yrX8iKMXI6Q

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《幸福動一動》跟著Miya學瑜伽【第10課】
炎炎夏日


#幸福電台 #幸福動一動 #每週一三五


點看高畫質影片

https://youtu.be/h3nXKxHUCzY
在家防疫，廚藝大躍進😋
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2021/6/30(三)19:00
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#Miya一首歌的時間 練腹肌、馬甲線
全身性的訓練，特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌
惱人的下腹也會很有感
手臂、肩膀也都會獲得強化訓練
當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高
中階訓練，初學者可以在平板式（plank）時，膝蓋落地作為替代動作
動作的名稱在畫面的右上角
請全程跟練
早晚各練習1次或2次，強力虐腹，但不要讓自己太累
再來跟我說說你練習的感受吧！
用一首「殺豬刀」殺去肚子上的肥油！
Enjoy！
歌曲：殺豬刀
詞：黃俊郎 曲：黃雨勳
唱：Miya夏米雅
Wearing：今日穿搭 PUMA Studio 瑜珈系列服飾
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三個動作美化 #臀部 線條
利用客廳的沙發就可以開始練習
訓練臀部、腿後側肌群
緊實臀部、提拉臀線
改善臀部脂肪堆積、扁平、下垂的狀態
重新擁有漂亮的微笑線、蜜桃臀
跟著影片加油練習吧！
#4CoreYoga #四核心瑜珈 肌力核心之臀部訓練
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 同學們，疫情就要微解封了， ... ... <看更多>
書名：4 CORE YOGA四核心瑜伽，語言：繁體中文，ISBN：9789862895443，頁數：260，出版社：莫克文化，作者：夏米雅，出版日期：2021/02/05，類別：醫療保健. ... <看更多>
4coreyoga 在 運動星球推薦課程|4 CORE YOGA 夏米雅Miya四核心瑜伽秘訓課 的美食出口停車場
運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課，此次三堂課程，Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題：「腹部 ... ... <看更多>