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核心瑜珈ptt 在 [討論] 瑜珈對重訓的幫助大嗎- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者kawaiipikach (vvga)
看板MuscleBeach
標題[討論] 瑜珈對重訓的幫助大嗎
時間Fri Feb 16 22:19:04 2018

在wg每次上瑜珈課，每位老師都會針對不同的瑜珈姿勢，仔細教大家怎麼運用核心肌群，
訓練自己的肌耐力

就拿橋式來說，需要用力的肌群是臀大肌 老師會提醒做這個姿勢痠的部分不會是腰部和
大腿

其他還有下犬式等等的姿勢，老師都會教我們怎麼運用肌群，其實重訓不也是要使用對的
肌群進行訓練嗎?

而且練了一陣子發現，瑜珈課越來越多男生來上課嚕
不管在哪個健身房，兩三年前班上真的幾乎都是女生

不知道有沒有人有作重訓也有做瑜珈的?
覺得有幫助嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518790746.A.294.html
推 watwmark: 個人見解 瑜珈可以增進重訓的"品質"02/16 22:25
沒錯，剛開始接觸重訓器材(滑輪下拉)根本不知道怎麼用背部的肌肉，亂練一通，結果變
成手臂痠
推 zxcv91039: 很u用02/16 22:29
→ lumix: 頂多活動度比較好一點 其他沒什麼幫助 目的不一樣02/16 22:30
推 ashin1069: 非常有用 當柔軟度很有的時候你就會知道肌耐力可以02/16 22:34
→ ashin1069: 延伸到多好的程度 02/16 22:34
推 titus13: 增加活動度跟柔軟度為主 但是由於現代人核心太廢02/16 22:44
→ titus13: 有些老師都會帶核心訓練 讓你覺得有運動到02/16 22:45
核心訓練個人覺得頗重要，然後我的核心是真的弱弱的
推 a101205307: 當伸展用 02/16 22:49
推 luvpin: 看是哪一種呀 瑜珈也分很多種～02/16 22:55
瑜珈不是幾乎都有練到核心嗎
推 Ethan45: 活動度多少會改善呀 對多關節運動的活動度要求會有幫助02/16 23:06
→ Ethan45: 瑜珈最終是在修心~ 02/16 23:07
老師常提醒：要保持專注在自己身上
推 red0301: 推瑜珈最終在修心～02/16 23:10
→ red0301: 體位法只是其中的ㄧ環，不過瑜珈認真練其實超吃肌力的02/16 23:11
→ red0301: 絕對能跟重訓相輔相成，更能增加對肌肉發力的感受度02/16 23:12
→ red0301: 樓上說只是伸展、增加活動度外沒啥用的真的有練過嗎？02/16 23:12
→ red0301: 我看過很多肌肉大塊的巨巨，卻連一些手平衡式都做不來02/16 23:14
→ red0301: 我個人是先練了幾年瑜珈才開始重訓，覺得兩者真的是相輔02/16 23:15
→ red0301: 相成，很有幫助。02/16 23:15
推 red0301: 特別是瑜珈能運用到平時難鍛練的小肌群，以及正確的呼吸02/16 23:18
→ red0301: 方式，也可以提升重訓的表現02/16 23:19
健身界我算小嫩逼，但是認真覺得瑜珈和重訓相輔相成+1
推 YenLiKuo: 覺得瑜珈真的不錯 活動度對運動表現太重要了02/16 23:48
推 Ethan45: 之前看館長臥推教學 也有提到倒立是開胸椎的好方法 02/16 23:51
推 soulyo: 幫助蠻多的，有一定程度瑜伽經驗者，肌肉控制普遍較無重02/16 23:52
→ soulyo: 訓經驗者好。02/16 23:52
→ skykenny611: 好像內功心法一樣02/17 00:09
→ lumix: https://www.youtube.com/watch?v=aEUv_VFz2OY02/17 00:18
→ lumix: 有人提到館長 就聽聽怎麼說 02/17 00:18
推 bxxl: 大部分的瑜伽團課的確是只有伸展跟活動度啊02/17 00:28
→ bxxl: 以團課來講,我覺得連皮拉提斯團課對重訓的幫助都不大02/17 00:29
要看瑜珈課類型耶，有次上比較初級的班就真的是伸展，也有其它課是想讓人逃出教室的
地獄核心訓練
推 MartinJu: 沒有負重就本質上不是重訓，但運動是一定對身體好，不同 02/17 00:32
→ MartinJu: 方向而已02/17 00:32
推 searoar: 先來個烏鴉式02/17 00:45
推 Ethan45: 02/17 00:48
推 ROKEE: 照樓上圖做本肥宅手腕會先斷吧....02/17 00:53
推 WADE0616: 感受度最有關 核心其次 還有mobility02/17 01:06
推 orange22: https://youtu.be/MJ_vv787cho 滾胃法02/17 01:39
推 ashlyash: 我練瑜伽也重訓 對我的目標幫助很大 你要不要先想想你想02/17 02:23
→ ashlyash: 要得到什麼幫助？樓上有些很會講的有練過瑜伽嗎.....02/17 02:23
瑜珈可幫助正確運用肌群練重訓器材？（我這樣說錯的話請跟我說）
推 red0301: 其實練手平衡或倒立的話也是有負重啊，只是負的是體重02/17 05:50
→ red0301: 某部份來說瑜珈和calisthenics滿相似的02/17 05:50
→ red0301: 像樓上貼的烏鴉式，ㄧ般人看可能覺得手腕快斷掉02/17 05:51
→ red0301: 但其實那只要把手臂肩膀擺在正確位置，運用核心和三頭的02/17 05:52
→ red0301: 力量支撐就能起來，是增加上肢力量很好的動作02/17 05:52
老師曾教過、也說視個人狀況不勉強，看到傻眼
推 Iversonshao: Lebron也有練 02/17 06:24
推 bider: 練完烏鴉接著練俄挺02/17 08:39
推 Ethan45: 天勾賈霸也有練 跟LBJ的上場時間都是歷史級的02/17 09:12
推 Ethan45: 瑜珈可以減少受傷機率02/17 09:15
→ Ethan45: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1428477580.A.22A.html02/17 09:15
推 livability: 我的兩位瑜珈老師都有在重訓喔 02/17 09:22
推 swed: 有些瑜珈動作還蠻像街頭健身的，但一般健身房課通常不會到02/17 09:51
→ swed: 那麼進階02/17 09:52
推 swed: 火箭瑜珈超需要肌耐力 02/17 09:54
推 onme: 我也是瑜珈跟重訓 核心的運用還是有差別 但是兩個都練真的02/17 11:36
→ onme: 可以互相進步 尤其是重訓會越練越緊 瑜珈是很好的放鬆02/17 11:37
推 feliz5566: 柔軟度很重要 至於什麼幫助肌力那就是豪洨的 02/17 11:45
推 simonfz: 有幫助!這樣塞進花瓶出不來時，可以用肌肉撐開02/17 12:10
推 QUATTROPORTE: 我上的團課都不只伸展跟活動度喔呵呵02/17 14:17
→ wiloveyou: 其實很多瑜珈動作是在處理筋膜線02/17 18:24
推 c24253994: 推12樓，你光重訓沒伸展放鬆，關節活動度受限很容易受02/17 21:24
→ c24253994: 傷02/17 21:25
推 kevin40294: 推02/18 00:00
推 q79236: 覺得相輔相成02/18 00:39
推 nedsonyy: 很有用 對臥推技巧有幫助02/18 10:57
推 luvpin: 回某樓 很多瑜珈老師教的呼吸也不是完全正確的呼吸02/18 19:23
→ lilywoo: 推真正的瑜珈對運動幫助很大02/18 20:37
→ lilywoo: 但最近上的瑜珈怎麼加好多體能訓練（運動員那種） 02/18 20:38
體能訓練？
→ perfectman: 感受度！02/19 11:28
推 j855081221: 覺得有用 相輔相成嘛02/19 23:02
推 Kingsman87: 好像不錯喔，下次練完去上上看好了02/21 12:03
Try try看
※ 編輯: kawaiipikach (123.241.21.204), 02/21/2018 23:05:44
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