關於 4+2r甜點 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨天一位來自日本的學員遠距線上諮詢，他剛好在疫情前上到5月最後一次的診所實體課程，就因工作回到日本。

當時初診諮詢他告訴我，他試過了快一萬種方法，從很久以前就在減肥了，什麼168斷食、高脂肪生酮、減醣甚至不吃澱粉這些，他都試過了，所以他抱著最後一線希望來找我。

昨天是他吃了5週的第一次回診，體重下降10.3kg，算起來都是純脂肪，一公斤左右的水份離開，肌肉被保留的非常好，而且內臟脂肪大幅改善。（Inbody這台對內臟脂肪雖然有低估的情形，不過至少能確定下降了2-5左右的指數）。

他表達了他的開心，而且說很抱歉沒有達到一開始我設定的一個月10%體重11kg（歐不過也已經非常厲害了👍），並由衷希望這是他最後一次減肥，再也不要復胖了。

是啊，「再也不要復胖」，這是多少人的希望，天知道王醫師自己也是花了多少年，才能從一個一吃澱粉就胖的體質，到現在每天隨心所欲不踰矩的享受精緻澱粉，也能維持穩定的體重體脂，整個疫情期間每天都在訂好吃的防疫便當跟外送甜點，還能夠看到體重新低，這是多麼得來不易的事情。

想三年前，「吃美食」跟「害怕變胖」的兩大念頭，每天盤據在我腦海根本夢魘，但現在我居然吃美食吃到有點膩還能莫名看到新低體重。

放下「 #害怕變胖」的陰影跟恐懼，沒有經歷過的人不會知道，那是件多麼不容易的事，幾乎是PTSD（創傷後壓力症候群）等級了，自己走了過來，由衷希望能夠幫助更多的人解脫，隨心所欲的吃喜歡的食物，而不再被體重升降桎梏，把更多的心思放在更重要的人事物上，而不再是每天搜尋減肥相關資訊。

#王醫師肩負每個人最後一次減肥的任務
#減肥不難難在維持
#維持要簡單首先要有代謝好的腸道菌相

4+2R線上課程由此去 👉 https://reurl.cc/a9GE19

［過年後擔心衣緊還鄉？🌝不藏私過年🧧不胖妙計］

後天就是除夕佳節，回診的人紛紛焦慮地問我過年怎麼辦？好不容易體型稍小又要面對離家肥的情況😭以下分享給大家5個錦囊妙計，但請注意⚠️只有過年限定，而且服用期限只有三天喔！超過三天還是有可能會產生傷害（變胖）的😁

㊙️㊙️㊙️㊙️㊙️
1️⃣ #每天請喝4000cc以上的水💦
水可以增加飽足感、促進代謝、消水腫，我常跟門診病人說，喝「6000cc的水跟跑6公里妳選哪一個？」，大部分的人都會立刻瞭然🤣
（心肝腎有問題的人請勿超過3000cc)

2️⃣ #把早餐往後晚餐提前，善用16:8斷食💤
過年適合賴床，起床後若不太餓可以晚點吃第一餐（例如10:00），然後在8小時後停止進食（例如18:00），盡量把空腹時間拉長到16小時，可以讓腸胃有時間處理食物避免囤積，也可以活化一些幫忙代謝的激素，讓血糖跟胰島素有下降的空間。

3️⃣ #早餐怎麼吃很重要❗️
第一餐建議一定要以優質好吸收的蛋白質為主，無糖豆漿加上一顆蛋就是很好的選擇，一整天的第一餐決定了血糖的波動起始點，而低卡低脂高纖的蛋白質是很好的穩定血糖跟飽足感來源，避免接下來吃過多。

4️⃣ #午晚餐遇高糖高油怎麼辦❓
在之前的粉專文章有分享過，在飲食當中要避免脂肪囤積，跟兩個賀爾蒙有關—-「胰島素(insulin)」跟「飢餓素(Ghrelin)」。因此飲食順序改成：蔬菜→豆魚肉蛋類→澱粉，除了避免糖跟脂肪快速結合變成三酸甘油脂，還可減少血糖、血脂跟體重的波動、減少胰島素的分泌以及延長飽足感。（詳細文章連結：https://drjyw.blogspot.com/2018/06/blog-post.html?m=1#more）
建議餐前可以使用 #含高纖維（例如菊苣纖維、奇亞籽）的 #澱粉阻斷機能食品（目前有實證的包括白腎豆、武靴葉、藤黃果），餐中或後使用 #阻斷油脂吸收的機能性食品（有實證的包括甲殼素、機能益生菌)⚠️不過請注意，這些「機能性食品」無法「減脂」，只是 #保護傘☂️ 能暫時擋住及減少熱量跟油脂的吸收、幫忙穩定血糖跟飽足感，切莫抱持僥倖心態大吃大喝，雨傘☔️遮得了雨擋不了暴風雪⛈🌨啊😂

5️⃣ #年假結束後的快速補救措施

　吃到高糖高油高鹽（三高）食物完隔天，上升的體重通常都是「水腫」跟「食物重量」，從游離脂肪酸到存成脂肪有時需要1-2天，所以會不會「真的胖起來」的關鍵，就在接下來的這⚠️黃金48小時❗️請立刻執行 #極低碳高蛋白低熱量的飲食（例如4+2R的R1階段）2-3天，搭配大量飲水排水腫兼消耗肝醣，直到體重回到過年前的最低體重，就大功告成了😆（耶呼～～）
切記執行這種極低碳消耗肝醣的飲食隔天不要大吃大喝喔！否則血糖會飆的更高脂肪儲存更快喔！（詳細文章連結：https://drjyw.blogspot.com/2018/05/blog-post_5.html?m=1）

🤫加碼偷吃步分享🤫
Q.想吃飯麵或麵包怎麼辦？
Ans:碳水化合物只要是冷的，「抗性澱粉」的含量會增加，變得比較難分解吸收，類似纖維使血糖緩慢上升，所以可以挑「壽司飯」、「冷麵」、「從冷凍退冰的雜糧麵包」，對體脂影響比較小喔！

Q.難忍甜點誘惑，想吃甜點怎麼辦？
Ans:除了先吃蔬菜跟蛋白質延緩血糖上升，如果在咖啡店不方便取得這些，至少在甜點吃之前點個「無糖咖啡或茶」，先喝掉半杯，剩下的再搭配蛋糕享用，也會讓血糖上升慢一點，更好的方式就是準備無糖豆漿，在吃蛋糕前先喝個半杯再搭配蛋糕喝完，因為豆漿除了有優質蛋白質跟纖維，大豆異黃酮也可幫助血脂的控制喔！所以甜點最好的搭檔就是無糖豆漿拿鐵了☕️（無糖豆漿+黑咖啡），建議不要用牛奶，因為乳製品的乳糖加上澱粉是很容易胖的組合喔！

Q.湯跟菜都太鹹怎麼辦？
Ans:高鹽跟血壓和肥胖都有關係，還是建議清淡（鹽分攝取一天<6g)，即使沖淡鹽分也只是被稀釋，攝取量是不會變的。但若真的無法避免，可多吃點含鉀高的各類豆類、無油炸豆腐皮、紫菜、海帶、榨菜、韭菜、黃豆芽、菠菜、大番茄、筍類（每百克食品中含鉀量在500-1000毫克以上），不過腎功能不全的人要注意鈉、鉀、磷的攝取喔！

最後祝大家🐭年行大運，添增歲月人真瘦，享受美食不怕胖😊最後Tammy Wang分享小犬的進化史，相信每個胖子都是潛在的績優股😁

#歡迎分享錦囊妙計偷吃步
#此分享無法百分百防止變胖但保證降低傷害
#年節少胖就是多瘦的概念
#高脂高糖高鹽對身體有一定傷害勿無節制大吃