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這裡的小夥伴年紀大概都還不到更年期(對吧?)
💁🏻♀️不過你媽肯定已經進入更年期(甚至越過)
👩🏻台灣女生#平均停經年齡是50歲
雌激素減少會出現一系列不舒爽的症狀🥲
ex.情緒不穩、盜汗失眠
🔺除此之外以下三個關卡要特別注意
#骨質疏鬆
缺乏雌激素，50歲後骨密度劇烈下降！😵
#心血管疾病
缺乏雌激素，血管彈性變差！🫀
#肌少症
害怕變胖、慢性病，長期缺乏優質蛋白質，肌肉減少！！👎🏼
當然以上並不是一定會發生~~😆
營養和運動都要認真，中老年生活才快活
(突然很勵志)
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#薯條安 #營養師 #更年期 #營養 #心情 #小知識 #女性 #procreate #dietitian
【運動迷思大破解】
健身後會狂喝運動飲料？害怕變胖，選擇低卡食物？本土疫情趨緩，終於能重回健身房。營養家、健身專家蘭波特告訴你，健身後如果做了這7件事，你只會離健身目標更遠而已...
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［如果妳怕新冠跟乳癌，那妳更應該害怕骨質疏鬆］
現在越來越多人知道肥胖跟高死亡率有關，但跟肥胖盛行率一樣高的骨鬆，卻很少人重視，因為 #肉眼看不到，所以才是真正的 #隱形殺手，而且年輕的 #肌少症患者有非常高的骨質疏鬆合併機率，不論是對老年男性或女性來說肌肉質量皆可預測骨質密度，且在停經後婦女的證據是比男性更加強烈。
根據中華民國骨質疏鬆症學會和衛福部的統計資料：
⚠️台灣女性平均四人有一人有骨質疏鬆。
⚠️50歲以上男生四人有一人，女性兩人有一人骨鬆。
⚠️有三分之二的骨鬆患者誤以為自己只是一般的腰痠背痛，而延誤治療。
⚠️50歲以上骨折率，男生兩成女生三成。
#髖骨骨折最恐怖
➡️50%的人發生再次骨折
➡️40%無法恢復行走能力
➡️30%病患在1年內死亡
➡️20%病患在6個月內死亡
#死亡率15%，比 #乳癌末期死亡率還高。
如果妳覺得癌症很可怕，那妳為何不怕骨鬆？
髖骨骨折帶來後續的長期臥床、褥瘡、肺炎、尿道炎、靜脈炎、營養不良、沮喪等等症狀，在老年人身上，若未積極治療，一年內的 #死亡率高達40至50％。
現在大家對死亡率很敏感，看到新冠確診後死亡率4%5%的就覺得很嚴重，那大家怎麼不怕 #髖骨骨折患者的15-50%死亡率？
疫情期間很多人都躲在家裡不出門、 #減少日曬跟活動、 #飲食上高鈉高脂、 #熬夜，以上都是會加速骨質流失跟鈣質吸收降低的生活習慣改變。而年輕女性害怕變胖害怕曬黑，飲食營養不良以及維生素D不夠，都是年輕型骨鬆的高風險。
附上新聞採訪關於鈣質的食物補充，不過這只是預防，真的有骨鬆的診斷的，補鈣補D都是無法達到「治療」目的，建議家有50歲以上高風險者，可以就近做骨質密度儀的檢查（DEXA)，若有確診儘快接受治療，否則一旦骨折的話，死亡率是遠高於新冠跟末期乳癌喔！
#請大家多關心骨質疏鬆問題
#最近50歲以下年輕女性骨鬆越來越多
Ettoday採訪關於鈣質補充新聞連結：
https://health.ettoday.net/news/2024015?redirect=1
夏天到了，防疫待在家不能出門、上健身房，活動量降低、進食量變大，害怕變胖的同時，又滑著社群媒體上各種網紅網美的“纖細“漂亮”身材，看著鏡中與體重計上不盡滿意的自己，你也陷入體態焦慮了嗎？這次節目我們又邀請到了EP65的澳洲營養師Crystal，要來聊聊『身體意象』的話題！希望能夠幫助大家釋放自己的體態焦慮，重建真正的自信與自我價值感，抱著任何體重都能快樂的心態，能夠去接納甚至是喜歡自己任何時期的樣子！
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00:00:48 節目開場與來賓介紹
00:02:02 什麼是 body image（身體意象）？為何要談論Body image?
00:02:50 現今社會的身體意象問題有哪些？為何如此普遍？
00:06:23 為什麼我們總是會『感覺自己很胖』？是真的胖，還是有其它的感覺？
00:11:23 減肥真的能夠改善身體意象的問題，讓人擁有自信跟快樂嗎？
00:16:08 什麼是真正的自信？我們可能完全不在意外表還能感到自信嗎？
00:19:15 如何跟體重計建立健康的關係？
00:26:26 還是很想改變我的身體/很想減重，很想擁有社群媒體上看到的那些『漂亮身材』怎麼辦？
00:33:05 如何面對或停止身邊的人對我體重外表的評論？如何面對來自親戚朋友的壓力？
00:36:46 如何不再用體重和外表來定義自我價值？
00:38:25 在自我感覺身體意象糟糕的日子，應該如何面對和自處？
00:44:11 愛自己好難，我要如何一步步學會接納和愛自己？如何真正的接受自己所有的樣子？無論是胖是瘦？
00:50:25 節目總結與重點整理
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上個禮拜臨時去台中來個吃貨之旅🤣🤣
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完全沒有排任何景點，純粹就是到處吃！！！😂😂
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有去了逢甲夜市、台中好像新開的大慶夜市、忠孝街夜市（不確定是不是叫夜市，但是那邊感覺都是在地人去吃東西的地方😂）、第六市場、宮原眼科、審計新村
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也吃了超多東西！不過還是有吃到網路上評價很高，但是吃起來雷到北丁噹的😂😂
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到現在已經回來，我最懷念的美食就是台中逢甲夜市外圍有一家豆漿店，好像就叫逢甲豆漿店的樣子，
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它的甜飯糰真的是驚為天人！！！是我吃過最Q的米飯，現在想到那個飯糰我嘴巴還會想流口水的那種🤤
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接下來要繼續收心健身了嘿嘿～～ 覺得有運動的習慣很好是在於就算大吃也不會害怕變胖什麼的，因為還是會持續運動😆😆
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很感謝當時有推薦我在地美食的ig朋友們🙏🙏 有些人想要知道大家推薦了什麼美食或景點，今天就把它全部整理起來～～如果有需要的朋友可以自己儲存辦理😆😆為下次的旅程做準備🤣
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太陽堂檸檬餅
2度c 千層蛋糕
CJSJ法式甜點 （聽起來就超厲害🤣）
逢甲夜市的 金享綠豆沙牛奶 /
大甲芋頭城的芋頭西米露（打到我都餓了🙈）/
歇亭火鍋 /
屋馬燒肉（本來想去吃，但荷包不深🤣)
/ 逢甲夜市的 炳叔玉米 /
英才路的大麵羹（很多人推！ ）/
第二市場李梅滷肉飯、阿嬤ㄟ麵、三代王家菜頭粿
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先打到這裡，再打下去我真的會想去買宵夜來吃了😂😂
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如果還有人推薦什麼美食也歡迎在下面留言給大家～下次去台中的時候可以來踩點嘿嘿🥳🥳
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個案二，就是從學生時代開始減肥，對於變胖這件事有強烈恐懼，但是出社會工作後不希望同事知道自己在意身材，也害怕讓人知道自己的節食行為，所以在跟同事午間聚餐時都會吃 ... ... <看更多>
害怕變胖 在 一直很害怕自己變胖怎麼辦... - 心情板 - Dcard 的美食出口停車場
感覺自己好像生病了，因為怕吃了會變胖而覺得壓力很大很大然後把自己搞得很憂鬱但壓力大又會讓我一直想吃東西，就變成一種很可怕的惡性循環吃東西怕胖而 ... ... <看更多>