秋天女人心~忽冷忽熱越來越難捉摸 肌膚就變成了最直接的換季雷達!你知道洗澡水溫幾度比較適合嗎?要吃什麼、喝什麼 才能保持水噹噹、不敏感的肌膚呢?
👩⚕️常見的換季宜忌+誤解與迷思都在這邊!
#忌:沐浴時,水溫不宜過熱,避免肌膚受損、避免過度的進補與暴飲暴食
#宜:飲食均衡、吃原型食物、多補充水分減少刺激!
#換季不敏感Tips1 :洗得好 皮膚好
沐浴時,最佳適合水溫38~40度,使用溫和沐浴乳 維持肌膚的水分
搭配濾水器,解決敏感肌膚的困擾!
#Tips2 喝得好 皮膚好
自製 #蜂蜜奇亞籽檸檬:蜂蜜一匙、檸檬半顆、奇亞籽一匙 搭配500ml水攪拌均勻即可。
蜂蜜相較一般精製糖 含較多維生素、礦物質、胺基酸及天然酵素,可作為飲品調味~
幫助補充水分、潤滑消化道、促進代謝。
#Tips3 吃得好 皮膚好
水梨:高鉀、高纖 幫助調節血壓、平衡腸道菌相 清熱鎮靜
銀耳:富含膳食纖維、植物性果膠質、胺基酸 滋潤消化道 幫助順暢
南瓜:每100g高達3681 I.U.維生素A 保護皮膚及粘膜健康。
也提醒大家 #換季進補要注意:
1.進補宜注重原味、減少鈉含量,利用蔥、薑、蒜、枸杞 用天然食材帶出鮮甜
2.喝湯前浮油先撈掉、捨棄內臟類及肥肉 選用低脂肉品 減少過多脂肪攝取
3. 當季蔬菜取代火鍋料 更高纖、少負擔
4.少量多次飲用溫開水幫助身體吸收 勿牛飲或口渴才喝水
5.多喝溫開水即可 水溫勿過熱 易傷害咽喉及消化道粘膜
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3m居家淨水 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最佳貼文
夏天吃冰有宜忌?誰是熱量地雷⚠️
奉上營養師低卡版“楊枝甘露+文旦柚雪酪”食譜
快一起健康清爽一夏吧!
食譜1.「#楊枝甘露 清爽light」
材料:芒果2顆、西米露半碗
椰漿少許、柚子果肉適量
牛奶 120ml、薄荷葉 3片
作法:
1.西米露與水比例約1:10,水滾下鍋,小火攪拌
2.煮至半透明,中間有白芯即可關火悶10min
3.西米露撈出放入冷水中冷卻,濾乾備用
4.將芒果丁、牛奶、椰漿、冰塊放入調理機打勻
5.在杯中依序加入西米露、芒果丁、柚子果肉、打好的芒果牛奶、加薄荷葉裝飾即完成。
食譜2.「#文旦柚雪酪」
材料:文旦柚子一顆、優格適量、檸檬半顆
作法:
1.文旦柚子剝下果肉備用
2.柚子跟優格約1:1比例,加入冰塊、半顆檸檬汁
4.食材倒入調理機攪打均勻
3.放入冷凍至凝固,即可享用
👩🏻⚕️吃冰宜忌:
忌:刨冰的配料多數會額外加蜜糖,糖分易超標 !
忌:奶蓋、煉乳、布蕾是高脂肪、高熱量來源 。
宜:選擇低熱量配料,如愛玉、仙草等,不加果醬、糖水、煉乳更健康!❤️
👩🏻⚕️夏日吃冰飲用原則
1.選擇簡單一點的冰品來減少熱量及糖份負擔。
2.有高血壓、高血脂的人,建議不要大量吃冰或豪飲冰飲,避免血管急速收縮、增加心血管疾病風險。
3.建議多補充水份為主,選擇10度以上的冷水或常溫水,對體質敏感者的消化系統較好。
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多久沒有關心你家老爸了呢?趁現在~關心他每天有沒有正確喝水吧!
不要為了提神 就喝咖啡、喝濃茶取代喝水唷!這樣更容易造成身體水分流失⚠️
更不要口渴了才喝水 代表身體已經輕微脫水囉…
快跟著營養師的建議 每天輕鬆喝好水吧!❤️
讓爸爸成為【動茲老爸】一 起 #喝的乾淨 #健康運動
☑️工作每50分鐘 起身走動10分鐘+搭配一杯水(約240ml)幫助身體保持代謝力、工作更有效率。
☑️去運動時,建議每20分鐘就可以補充200ml的水份,少量多次的補充讓身體更好吸收利用,不要等到口渴或長時間運動完才喝水。
☑️更多喝水對身體的好處 快看最後一張 敏敏營養師總整理吧!
祝全天下的爸爸 父親節快樂!
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