【運動】分享給喜愛格鬥的粉絲們！
【你的力量夠強嗎？】
文／神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）
一力破十巧，還是四兩撥千斤？「技術重要還是力量重要」的爭論不時出現在網路討論之中，然而這樣的討論往往到了最後都是不了了之。（再不然就是約出來打一場，然後也無法得到任何結論）
如果你認為自己技術超群，那麼你的「力量」夠強嗎？或者你認為自己的力量驚人，但是否真的如此呢？然而「技術」的評估難以評分、量化，那麼「力量」總可以吧？
下面提供了幾項動作的評估，供以大家參考自己的力量水平。看看自己的1RM力量大概要到哪裡才算得上是「強」。
（分享來源：批踢踢實業坊›看板 MuscleBeach）
等級共分為「未經訓練」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」
如果沒測過1RM重量，可先用1RM計算器推估1RM重量
（建議5RM以內去推算較為準確）
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
力量動作
【肩推】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/PressStandardsKg.html
【臥推】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
【硬舉】
http://www.exrx.net/…/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
【深蹲】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
垂直爆發動作
【Power Clean】
http://www.exrx.net/Tes…/WeightLifting/CleanStandardsKg.html
【Power Snatch】
http://www.exrx.net/Te…/WeightLifting/SnatchStandardsKg.html
上面的評估雖然在各個方向上並不「全面」，也無法完整代表「力量」或「體能」的全貌，只能供以有在進行重量訓練的武友們一點參考。無論大家覺得技術還是力量重要，阿凱自己則認為，力量也是技術的一部份。技術需要苦練，力量何嘗不是也需要一點一點累積上去呢，既然如此，是不是也該有個目標、知道自己還有多少進步的空間呢？
阿凱自己在各個項目都還只是中級接近進階，爆發動作更是勉勉強強到達中級而已。拜託以後跟阿凱對打的朋友們不要再說阿凱只是用「蠻力壓制」了啦！
最後附上世界健力運動（臥推、硬舉、蹲舉，及三項總合）的網站，大家可以查詢紀錄看看自己與世界頂端的距離喔～（裡面有些的紀錄保持人是台灣人喔，別再說亞洲人力量不強了！）
國際健力協會【IPF】
http://www.powerlifting-ipf.com/44.html
1rm計算器 在 [討論] 最大RM計算機- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
先說一下 我自己都沒用過 RM逼不出來 (淚)
google關鍵字 "rm calculator"
前面幾個貼一下
https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Weight Lifted: 某天舉了多重
Reps Performed: 某天舉了幾下
calculat：計算
Reset: 歸零
https://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
Enter weight lifted : 重量
Enter number of reps:次數
按下方塊就會有 1RM(One Rep Max)的重量
https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
都跟上面差不多
只要輸入 某重量 你做了幾下 就可以計算出 One-Rep Max (最大1RM重量)
不過要先說
計算出來的都不是絕對值.....
可以影響的狀況太多了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.191.243
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