【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】
有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。
其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。
但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。
我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。
大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。
168斷食 10天 在 看板BabyMother - Re: [寶寶] 富貴手讓媽媽好崩潰啊 的美食出口停車場
我是回文的原Po
另外我想再分享一個對我個人非常有用且很神奇的方法
也許有的大大早就知道了
或是還沒試過的大大們也可以試試
就是168斷食法竟然對我的富貴手大大有效
前篇的照護雖然我每天實踐沒有懈怠
但仍常常感覺皮膚不穩定
例如洗完澡一定要即刻擦乾再擦悠斯晶A護手霜
拖了一點點時間就會看到小皮屑佈滿患處
然後皮膚感覺開始薄脆化
總之雖然比我積極照護前狀態好卻不感覺總是穩定
穩定度大約是一半一半
無意間隨機推薦的影片看到老高介紹168斷食這件事
168這事在我周圍很多朋友間流行過
我自己完全沒試過
但當時看到影片的我正想進行減脂
然後就開始了
我沒有很確實
空腹時長大約落在12小時至18小時都有
我想自在一點的進行斷食
所以沒有痛苦到
就在我進行第三天時
明顯感覺小皮屑都沒有什麼再出現過了
那種無時無刻皮膚可能不穩定的感覺也趨緩了！
這是一種超棒的附加價值嗎～
不敢說患處全癒了
但它真的在往正常膚況邁進中(一廂情願地這樣相信)
如果全癒的話我將會推文在下方:)
那影片大意是：
空腹在10小時開始身體會吃自己血液中的糖與脂肪，
而在十六小時開始身體則會啟動另一個功能就是開始吃掉身體老廢與有害物質，
身體等於在一點一滴汰舊換新。
好像也有提及過敏反應的部分。
有興趣的人可以看看。
就醬，以上，祝福各位。
※ 引述《guessX3 (米)》之銘言：
: 一個月前也因為富貴手的困擾找到了這位媽媽的文
: 情況跟這位媽媽差不多
: 也是生育前就有富貴手
: 我想除了體質我們就是勤勞又龜毛吧wwww
: 被富貴手困擾多年的我
: 從來沒有真正面對處理過它
: 今天分下列大綱來敘述我的解決方式：
: 1. 富貴手概況
: 2. 準備用品
: 3. 照護細節
: 4. 後續患處概況
: 1. 我的富貴手概況
: 多年前中指及手部一些區域急性與慢性濕疹同時存在。
: 手指頭早就沒了指紋，哈。
: 急性部份只要碰水或是接觸到稍溫或熱度即會出現紅紅小小的汗皰疹，會隱隱刺痛。
: 慢性處則是碰完水或髒或做事會處摸到粗糙物品等
: 皮膚就會乾、薄、脆、產生皮屑、甚至快裂開、裂開見血，很不舒服。
: 開始獄兒後各種清潔、碰水、油、髒、粗糙。
: 連沒有疾患的部份也開始要富貴手了，見狀慌，這才想認真處理它們wwwww
: 2. 處理方式(沒有吃藥擦藥，準備用品、照護細節等)
: 爬了大大們的回文，主要準備了以下：
: ．蛋黃油(蝦X上面找得到但是結果我並沒有主要使用它)。
: ．日本X斯晶A。
: ．X北買20雙棉質白手套
: ．長短兩款PVC半透明薄手套
: ．一般洗碗、清潔工作用的橡膠手套
: 3. 照護細節
: 參考了大大們的做法。
: 從此開始認真面對處理。
: 每天除了洗手與洗澡會碰到水，
: 其餘時間只要是會碰到任何物品的工作，我都盡量帶著棉手套，
: 戴以前會擦上述日本那罐護手雙。不會到厚塗，因為它蠻黏膩的。
: 之外，只要會碰到水跟油的工作我就會加戴薄手套或橡膠手套(依需要的靈活度而選擇)，
: 薄手套不太能擰毛巾抹布，手套會破。
: 為了珍惜資源我都會很保護我的手套。
: 使用完一定會保持手套開口狀夾晾在通風處以便下回使用時內部較乾爽。
: 做事情當中棉手套會悶濕，就換一雙棉手套再繼續做事。
: 棉手套也會晾在通風處，每日兩三雙交替使用。
: 明日再使用新洗好的兩三雙棉手套。
: 4. 後續患處概況
: 才實行了三天左右，慢性患處的脫皮屑狀況就好了非常多。
: 兩周左右，碰完水擦乾手即使不馬上使用護手霜皮膚也不會有乾薄脆、脫屑不舒適感。
: (但還是會盡快使用護手霜。)
: 現在不敢說好全了，但是狀態很好。期盼指紋回歸^_^
: 如果有大大覺得我還能再如何有更完善的做法請不吝提供方法。
: 以上僅供困擾的人參考，也感謝所有富前輩們的善心提供資訊。
: 謝謝～～
: ※ 引述《sarpf (sarpf)》之銘言：
: : 生小孩之前我就有富貴手
: : 有寶寶之後 因為常要接觸處理寶寶的東西
: : 所以每天用肥皂洗手的頻率飆高
: : 富貴手也因此越來越嚴重
: : 手指常處於又痛又癢又乾的狀態
: : 雖然我ㄧ有機會就擦乳液
: : 晚上小孩睡後 我才敢擦藥(手擦藥時不想去碰到她)
: : 我想請問一下有沒有媽媽有推薦什麼神效乳液可以幫助富貴手的呢
: : 醫生說要少碰水根本是不可能的事情啊
: : 像現在要去幫小孩洗屁屁了
: : 之後又得再用肥皂洗手了...
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