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早上跑步，下午爬山看袋鼠
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三月共跑了80K，看了14本書，和小孩共讀38本繪本。
為除掉在受朋友款待不忌口而附身兩週的小腹，這三天嘗試 #168間歇性斷食，進食時間訂在10-18點。早晨空腹慢跑，早餐是原味優格+麥片和一杯濃縮咖啡。午餐是兩片胡蘿蔔雜糧麵包+起司/抹醬和一杯無糖綠。下午有飢餓感吃一顆蘋果、喝很多水，晚餐食材和食量都正常攝取+一杯紅酒。
不吃白麵包、甜點、喝啤酒的話，這是不太需要掙扎就能執行的斷食法，因為很貼近平常的飲食習慣。斷食期間飯吃六分飽，維持10%的飢餓感，精神和身體都處在舒服自在的狀態。第二天一早就看到潛藏在脂肪層下已久的腹肌隱隱若現❤
但第二、第三天連續兩晚都破功，誰叫天氣越來越熱，傍晚就是要來半升啤酒、吃飽就是要吃冰啊.....
#明日種種譬如明日生
#今日當下立刻先滿足口腹之欲再說
#剷除小腹外掛是畢生志業
【從藝人 #胎停 新聞，來聊聊孕期要避免的飲食及生活型態】
這幾天臉書不斷被藝人 #趙小僑 胎停的新聞洗版，當事人很勇敢的在自己的頻道中闡述所經歷的一切以及心境上的改變，我很佩服她的勇氣，但身為孕婦，實在覺得相當不忍。
有網友說不穩定期本來就不該公諸於世，大多數的醫師也指出高齡懷孕風險相對較高，但胎兒停止生長的原因本來就錯綜複雜，在臨床上三不五時會遇到。
根據醫學上的統計，懷孕三個月內，流產的風險高達20%(看到這數字我也嚇了一跳)，而主要的原因還是在於染色體異常或免疫問題。
懷孕之後，我深深感受到肚子裡有寶寶那前所未有的幸福感，相信每個媽媽也都是這樣的心情，一心盼望寶寶健康長大。
那麼，有沒有什麼飲食會影響胎兒發育，是孕期一定要極力避免的呢?(甚至 #備孕期 就開始避免)
#酒精
酒精可通過胎盤，在懷孕初期，正是胎兒細胞分化形成各組織器官的重要時期，酒精會造成胎兒細胞分化不正常而導致畸型；懷孕後期，酒精的影響在於胎兒腦部及發育，因此母親酗酒可能造成新生兒矮小、低體重、腦容量小，甚至智能較差。
#吸菸
吸菸時釋放出多種有害物質，對於胎兒皆是極大的傷害。如大家熟悉的 #尼古丁，容易使胎兒血液循環降低，影響發育；一氧化碳容易使胎兒缺氧，造成活動力降低；其餘化學物質也會增加 #畸胎、#神經管缺陷 的症狀。
不論是孕婦本收抽菸(包含電子菸)、暴露於二手菸環境，都會對胎兒有所影響。
#咖啡因(需限量)
咖啡因是一種中樞神經刺激劑，能通過胎盤進入胎兒血液循環中。目前雖沒有證據顯示懷孕期間攝取咖啡因，對胎兒有明顯長期影響，但在"動物實驗"中大劑量咖啡因可能會引起不孕症、重複性的自發性流產、小產，因此孕婦在咖啡因的攝取上雖然不需要完全戒除，但仍需要 #加以限制，以每日不超過250mg為原則(大約1.5~2杯中杯拿鐵、3杯茶，但每一間飲料店咖啡因劑量有所不同，以店家標示為主較為安全)。
#減肥
孕期採取特殊飲食法或減肥，皆會影響胎兒發育，像是前些日子很夯的 #生酮飲食，可能會造成母體酮酸中毒、胎兒發育不良；目前很流行的 #168斷食，也不適合孕期執行，因為空腹時間過長，除了容易造成孕婦腸胃不適，在斷食期間也可能影響胎兒能量吸收，影響發育。
說了這麼多，懷孕期間要注意的地方真的很多，很多道理看似尋常，但自己親身經歷才知道不是那麼容易，像是初期想要吃點營養的卻不斷感到反胃、開胃之後吃個牛排但卻不能配杯紅酒、以前天天酗咖啡，現在卻必須謹慎控制、騎樓下一堆人抽菸，只能壓緊口罩快步離開，但為了寶寶健康，這些真的都不算什麼，母愛就是這麼偉大啊!!
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照片Korean Artiz Studio
這兩天網頁跳出來168這個數字，有人知道什麼是168嗎？
我看這減肥，不論男女真的是終生志業，永遠的目標！😄
168間歇性斷食 事不關己跟我沒有關係，還是大致上了解一下，所謂168就是一天24小時，禁食16個小時，然後在8小時內完成進食。
然後又看到一些專家、以及實驗者分享的心得，可以吃什麼，禁吃什麼！
其中特別推薦地中海飲食法！
什麼是地中海飲食？
地中海範圍很廣ㄟ、義大利、西班牙，希臘，以色列、埃及、羅馬尼亞、法國南部、摩洛哥.......，這些國家的廚房都算是地中海！
一時也說不上來，到底地中海料理到底範圍怎麼設定，幫大家查一下
地中海美食的基本構成要素；（維基）
橄欖油和橄欖
新鮮蔬菜，例如；西紅柿，茄子，辣椒，西葫蘆
大蒜，韭菜和洋蔥
魚和海鮮
香草和香料、如；百里香，迷迭香，香菜，鼠尾草，茴香，香菜，茴香，牛至和羅勒
白麵包，麵食和米飯
隨餐食用紅酒（不涵蓋全部）
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歸類一下就明白多啦！
蔬菜、海鮮放在歸類中，沒看見紅肉表示吃的食物很輕，就算吃多吃撐大概要胖也難。
如果會料理地中海美食的人就知道，沒有肉也可以很美味、很滿足、很優雅...
最後、有很美的身材，穿很美的衣服。😄
今天這一道料理有很多的蔬菜。鷹嘴豆植物蛋白。羊肉卷增添風味。
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飲食觀念大掃除】 「聽說睡前喝一杯紅酒 ，助眠又有助健康？ ... 就連執行168斷食法的減重者，一天只吃兩餐，也能達到攝取足夠蛋白質的目標唷！ ... <看更多>
168斷食 法 紅酒 在 Re: [問題] 168斷食可以喝酒嗎- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
當你要執行一種飲食法或訓練法之前
真的要稍微粗淺的了解一點點比較好
不用到完全理解生理機轉
那些什麼乙醇 乙醛 乙酸
在什麼階段怎樣影響你的身體的事情不一定要知道
但基本的規則要粗淺的懂一下吧？
168斷食就是在斷食的時間內
不能影響你的胰島素
有熱量的當然不行
甚至包含零卡可樂的代糖都是不行的
所以喝酒當然是不行
完全不用考慮的不行
另外一個問題就是你為什麼要斷食？
如果只是要控制熱量
少吃一餐熱量自然好控制
那可以喝啊 但就不是168斷食
你只是少吃一餐控制熱量
大部分斷食的好處都與你無關
你只是控制總熱量攝取而已
如果是正常的間歇性斷食
想要透過斷食期間增加酮體
增進一點體脂肪的消耗
在進食窗口也不適合喝紅酒
更別提斷食的16小時喝酒了
斷食16小時並不是16個小時都會有足夠的酮體
最後一次進食的能量消耗完之後才會進入狀態
酒精本身會延緩你進入狀態的時間
不同的飲酒量 在不同的人身上
會有不同的影響程度
如果一個禮拜 在進食窗口 喝一兩次極少的量
或許可以
但每天喝 除非你骨骼驚奇 是不世出的練武奇才
不然這種間歇性斷食法的好處也是與你無關的
我推薦你
不要斷食 算好總熱量就好
※ 引述《michael40517 (o''o)》之銘言：
: 如題 小弟最近在試著168斷食
: 進食時間是12-20 其餘時間斷食
: 因以前睡前都會喝杯紅酒或者威士忌
: 想請問現在斷食還可以喝嗎 上網查過資料正反兩論都有
: 希望大家給我一些意見QQ謝謝
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