原來連吃東西都需要排順序！長知識啦~
#噪咖上菜
#艾瑪華倒編
圖片來源：IG@liyaya
#王麗雅 #瘦身 #斷食法
1212斷食 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
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1212斷食 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳貼文
找到適合自己的減重法很重要
有人說用168斷食會瘦
但如果會胃痛、胃食道逆流怎麼辦？
這時不妨試試1212斷食法
⭕3餐在12小時內吃完
假設前一天晚上7點後停止進食，早上7點起床吃
這樣是ok的，就不會斷食太久
https://reurl.cc/Lb9ng4
1212斷食 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳貼文
168斷食（8小時可進食，16小時斷食），有些人會覺得太難做到，李婉萍營養師建議可嘗試1212斷食（12小時可進食，12小時斷食），比如早上七點吃早餐、中午吃午餐，晚上七點以前吃完晚餐，就能達標。
這個方式滿溫和的，不難執行，事實上蔡醫師一天三餐的時間也差不多是這樣。我覺得與其說是1212「斷食」，不如說是1212「正常飲食」，只要晚餐後不要亂吃點心、消夜，基本上每天都算是斷食成功啦。
1212斷食 在 1212斷食法 的美食出口停車場
很多人抱怨突然要挑戰168好艱難. ⚕️ 來吧！可以從簡單的#1212斷食法 開始實行. 以1212斷食法來說： -如果早餐在8點吃，則晚上8點後才不能進食. ... <看更多>
1212斷食 在 半日斷食法! 女9個月瘦25公斤- YouTube 的美食出口停車場
想要減肥，現在有一種半日斷食法很夯！早餐吃很多，甚至是加倍，午餐只喝無糖咖啡、豆漿或是牛奶，晚餐可以正常吃，只是得在六點半以前吃。 ... <看更多>
1212斷食 在 [討論] 斷食為什麼是16個小時- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
「所謂的 16/8 的 16小時的來源，
是 Glycogen 糖原開始變少，
碳水來源轉變成糖質新生（GNG），這時間性，
如果 有訓練 的話，
甚至可以是 4 到 6 小時就進入 Starvation III
假如，是 將酮體視為代謝訊號 ，
16 小時就已經足夠，而不一定需要更長的時間。」
轉載自農民教主
剛好前幾天有學生問我為什麼斷食要16個小時，
12 18 20 難道不行嗎？
可以從上面那個圖看到，
斷食主要目的就是要進入"飢餓狀態III"
狀態II跟狀態III的主要差別就是，
肝糖的使用率跟糖質新生產生黃金交叉，
在這個狀態下，糖質新生產生的能量供給會超過肝糖，
而糖質新生本身也是一個耗能的過程，
所以身體會變得更加耗能(更容易瘦)
在加上飢餓的時間長，
可以改善胰島素阻抗，
讓身體習慣使用儲存在身上的能量，
如果能在斷食期間吃夠熱量跟營養，
我其實覺得還不錯。
至於不懂自己在斷食還是節食的人，我只能說保重身體。
而有訓練習慣的人，其實更短的時間就可以進入狀態III，
所以回到原問題，斷食不到16小時可以嗎？
我會告訴你可以，而且有運動習慣的人可以斷的更短。
女生對於能量的敏感程度高於男生，
比較適合的是 12-14 小時的空腹期。
但也可以反過來說，
斷食這招如果是運動能力或者能量代謝很差的人有奇效，
但長期訓練的人可能效果就會不顯著。
至於酮又是另外一個話題了，就下次再提了。
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
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