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算了一下，今年我們拜訪龍洞這個地方，，就有六次之多耶!!!😁
會如此喜愛龍洞，原因無他...
當然是因為....龍洞，真的是一個神奇的地方!!!!
這裡有著...嶙峋峭立的歷史岩壁、穿越時空的國寶級秘境!
有如電影般的史詩大景、還有攀岩者的天堂，以及繽紛熱鬧的海底世界!
抓住夏天的尾巴，把握入秋後東北角難得的好天氣；
中秋連假的第三天，我們來到龍洞浮潛🤿、健行🚶♀️、攀岩🧗!
將這三個願望，一次滿足!!!!!
這回我們在龍洞浮潛的下水點，就在龍洞漁港內的和美國小前!
車就停旁邊，走下車就可以跳下海，
一旁還有店家提供沖水服務，還有幾家商店供應美食~~超方便的啦!😁
台灣不乏世界級景觀，我認為~龍洞，絕對是最具豐富色彩的一處!👍
[[ 在美麗的龍洞浮潛，運動完好餓要吃什麼...? ]]
#北海岸龍洞
#浮潛
#運動營養
#像水鬼一樣狼狽根本不是美人魚
前次週末，在朋友帶領下到美麗的北海岸龍洞浮潛，因為有在墾丁浮潛的經驗，原本想大概就是像沙灘一樣穿的美美的在風平浪靜的水裡當美人魚。
😱 殊 😱 不 😱 知 😱
要到達下水的地方需要走一大段天堂路 (大小岩塊起伏的岩石路)，旁邊則是重岩疊嶂，據說是天然的攀岩場，即使我深深覺得走這一段路根本已在攀岩😭。
終於，到達下水點以後大約已是30分鐘後，氣喘吁吁直接躺在巨岩上，那種渾然天成的節理紋路，會覺得，好像也滿值得這一段路的 (雖然心裡OOXX等等還要濕透像水鬼走回去😂)。終於下水，沒想到海裡這麼美！！！因為我根本不太認識，所以我就不贅述了哈哈，反正很多海底生物🐠🐟，甚至還有海膽。那天風浪很大，所以在海裡活動也是需要一點力氣，游了一段到了一個小孤島，即使穿防寒衣還是會發抖，在島上的時候，看到很多螃蟹，因為太耗體力，這時後只覺得肚子超餓的………😲 (我不是想要吃螃蟹的意思)
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【運動前，該吃什麼好呢？】
1. 如果只是短時間(30分鐘～1小時之內)輕度的運動，甚至只是在家附近散步或慢跑個幾圈，在運動前記得補充水分就好囉！
2. 像是一般的有氧運動 (游泳、慢跑、騎腳踏車、爬山、有氧舞蹈等等)運動時間較長，或是像我們一樣在海裡浮了快一個半小時，這樣長時間的有氧運動，為了避免低血糖沒力頭暈，在運動前可以補充一些較低GI的食物 (也就是不會讓血糖波動這麼大的食物，像是全麥麵包、全穀類的食物、或是簡單的一小份水果→ 一個香蕉或一個小蘋果)，而且盡量在運動前2〜3小時吃。
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【運動以後，該吃什麼好呢？】
「常聽到很多人會說，運動後超餓，吃了更多，感覺反而更胖了。」或是「營養師，運動以後是不是瘋狂吃高蛋白質的食物就能長肌肉？」
👆 其實，運動以後是最適合吃東西的時候，而且請盡量在運動後30分鐘~1小時內吃，這時候脂肪偏向給予肌肉燃燒產能；蛋白質合成效率也提高。
👆這時候最好的飲食搭配是「含碳水化合物+含優質蛋白質豐富的食物，而且要注意不是毫無節制的吃」。含碳水化合物的食物不只可以補回去剛剛大量運動流失的肝醣，另一方面也可以協助蛋白質代謝和吸收，有利於增肌。
📝 你可以吃： 一小條地瓜＋無糖豆漿 / 馬鈴薯沙拉+水煮雞胸肉 / 壽司+ 烤或蒸魚 / 一個蘋果+牛奶 / 小飯糰+茶葉蛋 / 簡單的綜合三明治 + 優酪乳。
👆這些食物可以自己搭配互換，主要注意不要過量，而且最主要的觀念就是：不要運動後覺得一定要好好犒賞自己吃一大堆食物，這樣絕對是會胖的，而且運動後過了很久(比如1、2個小時後) 吃好大一餐更是容易堆積脂肪！另外，也不要一味的只吃高蛋白質的食物，請記得搭配含碳水化合物的食物，並且補充水分喔！
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📖 參考資料：
Zawadzki KM, Yaspelkis BB, Ivy JL. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. (1992). J Appl Physiol (1985). 72(5):1854-9.
Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? (2013). J Int Soc Sports Nutr. 29;10(1):5.
Ormsbee MJ, Bach CW,Baur DA. Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance.(2014). Nutrients. 29;6(5):1782-808.
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👼 ❤非常感謝帶我們去玩的好朋友們以及脆餅，除了自己要忙，還要費心照料我們，還有謝謝辛苦拍攝的攝影師 Ray Chang 拍這麼多美美的照片！
今天是我們八月拿到證照後
第一次去自己租裝備去深潛
（全套重裝一隻氣瓶850）
來到了龍洞潛點
（和美國小前面）
認識兩個好心的潛客
告訴我們適合的下水點
確定好方位150下330回
下海時忘記咬呼吸氣帶蛙鏡
被大海閃了兩巴掌XDDD
慢慢適應開始在海裡穿蛙鞋
回想著當時學的所有海中技巧
不知不覺下潛到12米深
但今天海也霧霧的
沒有想像中的美
上來後好暈～～
身體好重完全不想動
累癱在海邊曬日光浴
好舒服 好慵懶～～～
今天又增加了很多經驗值
雖然身體不適應
但繼續操練 一定會約來越順
爽啦～～～～～～～～～
累積潛瓶數：4瓶
台灣美里的東北角 龍洞岬竹排礁溝(我都簡稱龍洞天然跳水台)
走過鐵漢石頭路才知道人間天堂的美麗海灣啊！！！
fundiving 是一件很舒壓的休閒運動
但提醒大家一定要有（潛）伴喔
安全第一
喜歡玩水的朋友 下次龍洞見！
遇到我歡迎跟我打招呼啊！！
#將diving
#嘎嘎潘俊佳都是我
謝謝龍洞第一帥大將教練熱情招待
龍洞 2號下水點, Taipei, Taiwan. 84 were here. Local business. ... <看更多>
龍洞 下水點 在 Re: [問題] 新手龍洞和美國小浮潛問題- 看板DivingSport 的美食出口停車場
嗨～你好
我是跟鄉民一起進來看熱鬧的路人。
雖然整個龍洞灣大家都簡稱龍洞，但是不同的下水點還是有幾個不同的稱呼。
橘色的地方一般稱呼為龍洞四號，綠色的地方一般是攀岩或是跳水的人俗稱的游泳池。
不過因為現在跳水爆紅暫且稱呼他為龍洞跳水平台吧。
紅色的地方是峽灣的出口，你說這個地方你說很危險嗎?
答案是危險，也是不危險。
原則上因為離岸邊所以很近深度很淺，一般來講漁船不會太靠近。
但是需要注意的是風浪與地形流。
或者這樣講好了為什麼其他人會認為紅色危險，而橘色綠色安全呢?
因為綠色平台(跳水平台)，那邊門口一塊很長的獨立礁可以擋浪擋流，所以那邊很安全。
而橘色九孔池(龍洞四號)，則是因為他在龍洞灣"內"，龍洞屬於一個峽灣三面可避浪擋流
然後最重要的是那邊下水點的九孔池有一個避浪的轉角，跟很好上下岸的樓梯。
好，那回到了紅的轉彎處，那個地方因為已經脫離了龍洞灣的屏障。
所以開始會受到漲退的地形流及海浪的影響，而現在已經九月逼近中秋了。
今年第一波東北季風已經報到了，相信未來的海況不比前面一兩個月。
老實說橘色經過紅色到綠色的距離並不長。
如果是有經驗的老鳥我相信他踢的到，風平浪靜的時候我相信你們也踢的到。
不過從你的介紹看來，你們是一群經驗不算豐富的女生(?)。
在網路上大家彼此不認識，都會用比較高的安全標準來看這件事情。
包括我也不例外，所以還是會建議走進去綠色的平台跳水，
或是由橘色平台下水沿著五米深度線往灣內(停車場的方向前進)
今年有許多潛水客在龍洞灣內設置軟絲產房，仔細找找看也許你也能找到新生小軟絲XD
※ 引述《reanver (reas)》之銘言：
: 各位前輩好，
: 剛接觸浮潛這個運動就完全喜歡上了，
: 前陣子去了和美國小周邊浮潛，
: 這周想帶朋友一起去，
: 之前浮潛的地點是圖中的綠色與橘色區域，
:
: 在橘色區域浮潛時有看到浮潛的人從紅色區域游過來又回去，
: 想請問：
: 1.從橘色區域經過紅色區域游到綠色區域，
:
: 中間是否會有危險？或是注意事項為何？
: 2.橘色海域除了不要游到漁船經過的路線之外,
:
: 有沒有什麼新手需要小心或注意的事情？
: （我們這次應該會在橘色部分出發，
: 因為朋友們都是女生，體力也不是很好，
: 怕他們走到綠色區會太痛苦）
: （備註：我們人數大概是五個女生，其中兩個浮潛經驗只有三次(不同地點)
: 另外三人都是第一次，大家都會游泳，會穿救生衣，我自己會帶蛙鞋）
: 先謝謝各位前輩幫忙解惑了～
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