[[ 在美麗的龍洞浮潛，運動完好餓要吃什麼...? ]]
#北海岸龍洞
#浮潛
#運動營養
#像水鬼一樣狼狽根本不是美人魚
前次週末，在朋友帶領下到美麗的北海岸龍洞浮潛，因為有在墾丁浮潛的經驗，原本想大概就是像沙灘一樣穿的美美的在風平浪靜的水裡當美人魚。
😱 殊 😱 不 😱 知 😱
要到達下水的地方需要走一大段天堂路 (大小岩塊起伏的岩石路)，旁邊則是重岩疊嶂，據說是天然的攀岩場，即使我深深覺得走這一段路根本已在攀岩😭。
終於，到達下水點以後大約已是30分鐘後，氣喘吁吁直接躺在巨岩上，那種渾然天成的節理紋路，會覺得，好像也滿值得這一段路的 (雖然心裡OOXX等等還要濕透像水鬼走回去😂)。終於下水，沒想到海裡這麼美！！！因為我根本不太認識，所以我就不贅述了哈哈，反正很多海底生物🐠🐟，甚至還有海膽。那天風浪很大，所以在海裡活動也是需要一點力氣，游了一段到了一個小孤島，即使穿防寒衣還是會發抖，在島上的時候，看到很多螃蟹，因為太耗體力，這時後只覺得肚子超餓的………😲 (我不是想要吃螃蟹的意思)
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【運動前，該吃什麼好呢？】
1. 如果只是短時間(30分鐘～1小時之內)輕度的運動，甚至只是在家附近散步或慢跑個幾圈，在運動前記得補充水分就好囉！
2. 像是一般的有氧運動 (游泳、慢跑、騎腳踏車、爬山、有氧舞蹈等等)運動時間較長，或是像我們一樣在海裡浮了快一個半小時，這樣長時間的有氧運動，為了避免低血糖沒力頭暈，在運動前可以補充一些較低GI的食物 (也就是不會讓血糖波動這麼大的食物，像是全麥麵包、全穀類的食物、或是簡單的一小份水果→ 一個香蕉或一個小蘋果)，而且盡量在運動前2〜3小時吃。
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【運動以後，該吃什麼好呢？】
「常聽到很多人會說，運動後超餓，吃了更多，感覺反而更胖了。」或是「營養師，運動以後是不是瘋狂吃高蛋白質的食物就能長肌肉？」
👆 其實，運動以後是最適合吃東西的時候，而且請盡量在運動後30分鐘~1小時內吃，這時候脂肪偏向給予肌肉燃燒產能；蛋白質合成效率也提高。
👆這時候最好的飲食搭配是「含碳水化合物+含優質蛋白質豐富的食物，而且要注意不是毫無節制的吃」。含碳水化合物的食物不只可以補回去剛剛大量運動流失的肝醣，另一方面也可以協助蛋白質代謝和吸收，有利於增肌。
📝 你可以吃： 一小條地瓜＋無糖豆漿 / 馬鈴薯沙拉+水煮雞胸肉 / 壽司+ 烤或蒸魚 / 一個蘋果+牛奶 / 小飯糰+茶葉蛋 / 簡單的綜合三明治 + 優酪乳。
👆這些食物可以自己搭配互換，主要注意不要過量，而且最主要的觀念就是：不要運動後覺得一定要好好犒賞自己吃一大堆食物，這樣絕對是會胖的，而且運動後過了很久(比如1、2個小時後) 吃好大一餐更是容易堆積脂肪！另外，也不要一味的只吃高蛋白質的食物，請記得搭配含碳水化合物的食物，並且補充水分喔！
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📖 參考資料：
Zawadzki KM, Yaspelkis BB, Ivy JL. Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise. (1992). J Appl Physiol (1985). 72(5):1854-9.
Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? (2013). J Int Soc Sports Nutr. 29;10(1):5.
Ormsbee MJ, Bach CW,Baur DA. Pre-Exercise Nutrition: The Role of Macronutrients, Modified Starches and Supplements on Metabolism and Endurance Performance.(2014). Nutrients. 29;6(5):1782-808.
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👼 ❤非常感謝帶我們去玩的好朋友們以及脆餅，除了自己要忙，還要費心照料我們，還有謝謝辛苦拍攝的攝影師 Ray Chang 拍這麼多美美的照片！
像水鬼一樣狼狽根本不是美人魚 在 天官賜福/魔道祖師/渣反/墨家小天地(2館) TGCF/MDZS/SVSSS/MXTX ... 的美食出口停車場
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