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許多上班族因為久坐會讓髖關節變得僵硬、循環代謝變差造成水腫及造成屁股周圍囤積脂肪！
因為僵硬連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。
讓我們利用鴿子式（Pigeon pose）來打開髖部，釋放舒緩坐骨神經壓力，還能有效讓脊椎得到舒緩的伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經！
因為可以伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，有助於氣血循環的順暢，因此可以善雙腿水腫的狀況✨
嚴重僵硬的人，可以先熱敷緩解放鬆緊繃的肌肉在嘗試瑜伽鴿式來改善這些不適！
☝🏻曾經有受傷開刀～建議在做動作之前先詢問醫生在做練習喔⋯⋯不要勉強自己的身體去做☝🏻
如何做鴿式：
1：右腳小腿往前彎並與瑜珈墊前端儘量平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，保持骨盆不歪斜不要把身體的重心垮在右臀（如果髖部比較緊繃的人可以放一個瑜珈磚在右臀坐骨下方，再讓自己慢慢加深自己的動作）
2：左後腿在背後放鬆伸直並將髖部向下貼近地面。
3：吸氣脊椎延伸背部打直，吐氣腹部內收拉長下背～
練習時不要讓頭低於心臟～可以利用雙手支撐、身體往前趴向小腿、雙手握拳疊放在額頭...
選擇自己舒適的角度停5-8個呼吸在換腳做練習喔～
第五 Part #5
在這裡我們練習三腳犬式和臥姿鴿子式的瑜珈姿勢。
在最後我們使用月亮抱枕來練習放鬆。
Here we practice the Three-Legged Dog and the Pigeon Pose Kapotasana.
We wrap up the session with relaxation techniques using the Moon Pillow.
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呼叫功夫媽媽們跟著我們的教學影片進行產前瑜伽練習！認證的實踐Ashtanga瑜伽老師（RYT200) #劉軒蓁 為懷孕的媽媽們提供了一些相對較容易的瑜伽姿勢，以減輕妊娠晚期的韌帶疼痛和骨盆所承受的壓力。當然，這些也可以在懷孕前及生完小孩後進行練習！
Calling all kungfu mommas out there to follow these videos for a prenatal yoga session! Registered Ashtanga Yoga Teacher (RYT200) #Rayrayliu came up with some relatively easy asanas for pregnant women to practice in order to ease the round ligament pain and pelvic floor pressure in the third trimester. Of course these can also be practiced before and after pregnancy as well!
非常感謝 Mollifix 瑪莉菲絲 提供超舒適，高質量的運動服。您可以在這邊找到影片裡我們穿的衣服！
Thanks so much to Mollifix 瑪莉菲絲 for the ultra comfortable, high-quality sportswear. You can check out what I'm wearing here!
短褲連結(藍+灰): https://lihi1.cc/E4w53
短版上衣(黑): https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (藍): https://lihi1.cc/egyGZ
Shorts (Blue and Gray)：https://lihi1.cc/E4w53
Short Top (Black）：https://lihi1.cc/KTCvy
Bra (Blue）：https：//lihi1.cc/egyGZ
進行任何運動時，請確保了解自己的極限，並且只進行自己可以承受的動作喔，也記得要諮詢你的醫生。
With any exercise, make sure that know your limits and you only do what you feel comfortable with and always consult your doctor.
＃產前瑜伽 ＃孕婦媽媽 ＃34週 ＃媽媽寶寶運動 ＃運動媽媽 #prenatalyoga #ashtanga #yogimom #34weekspregnant
🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 25 人魚式 Eka Pada Raja Kapotasana 🧘♂️
今天的體式昰昨日鴿子式的銜接，大家可以接著昨天的體式一起練習喔! 別忘了瑜珈好幫手各式輔具，可以利用瑜珈繩或毛巾幫助你完成體式喔!
🙏人魚式的好處?
伸展屈腿外側肌肉以及質腿的鼠蹊與腰髂肌，與側邊肌群。
🙏動作說明
坐著，右腿屈膝橫放，腳跟對著恥骨。左腿往後伸直，膝蓋面向地板。胸部保持上提，使骨盆的重量不全部落在坐骨上。吸氣，身體拉直微側向左邊。吐氣，左腳勾進來，讓左腳腳背卡在左手手彎處。吸氣，右手抬起轉到頭後側，與左手互握，保持胸部上提，右側腰拉長。停留五個呼吸，換左腳。若腳背無法卡在手臂上，可以使用瑜珈繩輔助，無論能做到哪裡，穩定且保持呼吸即可。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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