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【美國馬鈴薯料理】✨美國馬鈴薯鹹派
今天帶來一道適合點心、正餐的料理！
成品真的超級超級漂亮😍😍😍
小編看了超想吃～～
快一起來看怎麼做出這道美國馬鈴薯鹹派吧！
👉【食材】👈
薯餅 63 g
雞蛋 23 g
餛飩皮 5張
鮪魚罐頭 50 g
甜椒 20 g
花椰菜 20 g
堅果 少許
鹽 少許
👉【步驟】👈
1. 將薯餅以氣炸鍋蒸熟
2. 雞蛋製成炒蛋
3. 甜椒、花椰菜切碎
4. 將薯餅、雞蛋、鮪魚罐頭、甜椒、花椰菜、堅果混合，並以鹽調味
5. 烤箱預熱160度
6. 將步驟5放入千張皮中，放入氣炸鍋以180度氣炸10分鐘即完成
👉【營養成分】👈
熱量：271大卡
蛋白質：18克
脂肪：7.5克
碳水化合物33克
👉營養短評
美國馬鈴薯鹹派有著鬆軟的口感，搭配甜椒、花椰菜，不只有高於一般點心的充足纖維，也能提供豐富的碳水化合物，讓我們補充滿滿的活力唷！
愛妻冷便當day.62
2019/08/11
之前順便做員工的便當都沒做給工讀生（想說年輕妹子大概不愛這種便當），結果最近妹子們都會跑去挖員工的便當吃，今天吃了一口就整個搶去吃了，闆娘成就感大爆發
超下飯的 #豆鼓蒸里肌肉
材料：里肌肉300g（切一口大小），一般都是用排骨，換成里肌肉一方面是因為熱量比較低，另一方面是因為老闆不啃骨頭
醃料：豆鼓一匙、蒜末一匙、辣椒一匙（怕辣的話就減量，我放一匙蠻辣的）、醬油兩大匙、米酒兩大匙、香油一匙、太白粉一大匙
作法：
1.前一晚將里肌肉混合所有醃料抓醃均勻冷藏（如果當天做的話醃半小時也夠了）記得太白粉要肉跟醬汁已經均勻了最後再加
2.將肉鋪在可加熱的容器蒸（電鍋加1.5杯水或瓦斯爐中火蒸15分鐘）即完成
超級簡單又好吃喔！
配菜：#椒鹽四季豆杏鮑菇、#鮪魚玉米炒蛋
2019/02/24
【健人料理】/【Healthy Recipes 】
🍳《起司鮪魚炒蛋抓餅》
簡單快速營養滿分的早餐
分享給你！
🍽
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🔻材料:
·蔥抓餅 - 1片
·鮪魚 - 60克
·雞蛋 - 2顆
·調味 - 番茄醬、胡椒鹽 (按照個人口味添加)
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🔻步驟:
Step1.
因為蔥抓餅本身含脂肪，在煎的過程會滲出，固不另行加額外的料理油，將蔥抓餅直接放入鍋中煎至兩面金黃。
Step2.
加入少許油熱鍋(熱鍋冷油狀態)。
Step3.
兩顆蛋打入，以餘溫攪和呈現美式炒蛋貌。
Step4.
起鍋裝盤，放入鮪魚及起司，還有喜歡的調味。
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💯營養素:
總熱量: 543大卡
蛋白質: 32克
碳水化合: 43克
脂肪: 27克
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食物名稱：自助餐◎ 食材種類：清炒青椒、蒸蛋、清蒸鯛魚、蘿蔔炒蛋、白飯◎ 照片 ... 大卡＋花生醬（因不知道多少，用一免洗湯匙量估算）45 大卡＋鮪魚（水煮，一免洗 ... ... <看更多>
鮪魚炒蛋熱量 在 [商品] 三家超商鮪魚蛋三明治比較- 看板CVS 的美食出口停車場
【商品名稱/價格】：鮪魚蛋雙拼三明治/42元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：85分
【心得】：
剛好最近陸續在不同超商吃到類似商品
心裡在想「不如放在一起比較好了」
這次就以鮪魚蛋三明治來比較
首先 三家的價格都是42元 不知道有沒有說好?
第一個是小七的鮪魚蛋雙拼三明治
以前曾經因為料過少而被網友狂酸過
這…是良心發現嗎？鮪魚的量竟然這麼多?
而且好厚 幾乎快鋪平土司的部分
（僅為這次購買的三明治作參考而已）
鮪魚是添加了美乃滋跟洋蔥 也不會太乾
雞蛋部分是糖心蛋跟炒蛋混合 較為濃郁
可惜土司邊沒有切乾淨 還有一點邊邊
不過不算大問題 所以最高分還是給它
（話說歐噴醬表情看起來好欠打）
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【商品名稱/價格】：鮪魚溏心蛋三明治/42元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：80分
【心得】：
第二款是全家的鮪魚溏心蛋三明治
土司部分算是三家最優 不錯
鮪魚沙拉也是幾乎快佔吐司三分之二
可惜厚度就沒有小七多
一樣是有洋蔥美乃滋的 小七還是柔滑一點
蛋也是糖心蛋跟炒蛋 稍微有點蛋腥味
整體還算不錯吃
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【商品名稱/價格】：鮪魚溏心蛋沙拉三明治
【便利商店/廠商名稱】：萊爾富
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：75分
【心得】：
第三款是萊爾富的鮪魚溏心蛋沙拉三明治
鮪魚沙拉部分很明顯就真的少很多
中間的生菜其實很多餘 可以拿掉
雞蛋部分尚可 不過不失
不過味道也不算差 只是比較之後就弱掉
==============同場加映==============
【商品名稱/價格】：蛋多多雞蛋沙拉三明治/39元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：80分
【心得】：
剛好之前有吃過全家另外一款雞蛋三明治
趁這次順便介紹
應該是針對有注意肌肉訓練的朋友設計
所以這款蛋白稍微比較多
味道也還不錯 可以試試
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