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Forever 吃吃吃的米漿在這次常規檢查完後被醫師要求要2個月後做體重追蹤，因為..太瘦了😔，大概4個月體重停滯偶爾還會倒退。
20 month medical check
🏋️♀️體重：10kg (29%)
🧍🏻身高：83cm (63%)
BMI: 14.2 (13%)
需要追蹤的主要原因是因為BMI掉了一個區間， 醫師給了一個高卡路里long list，再一個個試試看米漿洗不喜歡，米漿增胖計畫啟動中，大家這個年紀的寶寶也是這樣體重停滯不前嗎🥺。
醫師推薦食物：
地瓜條
起司
豌豆夾（原來這是高熱量）
鮮奶
全奶優格
各式核果（核桃 杏仁 腰果）
奶油 鬆餅 杯子蛋糕
花生醬 起司 cream cheese
乾燥水果（沒想到這也行？）
但其實米漿台灣胃，比較愛台灣食物，感覺燉一鍋三層肉還是滷肉飯可能比較吸引的了他😅。
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體重停滯不前？😭
了解這些遇上停滯期的原因吧！🤓
解決方法下次和大家分享～
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##keepfitwithberyl @ Hong Kong
年後減脂團請加入： 花花開團沒 （內有高清版！！）
最後一天了，明天我們將踏上（走了千百回的）減脂之路，各位有沒有開始收心了啊？
先說明日重點
一）量體重體脂腰圍臀圍
二）拍體態記錄照
三）記錄每日飲食與訓練
雖然量測各項數據可能會引起焦慮，但不可否認地這些數字是減脂過程中，很重要的參考指標；透過定期的記錄能夠讓我們（或教練、營養師）適時地去調整菜單或是運動內容。
過去我找 運動營養師 楊承樺規劃減脂菜單時，每週要記錄三次的體重與腰臀圍（每兩天量一次），而飲食與運動記錄則是天天都要回報給營養師。
當年找營養師配合時，減脂效果實在是驚人的好，真的術業有專攻，如果經濟許可並且自己的毅力也夠強大的話，強烈推薦找營養師。
歐、比起預算，我真的覺得毅力更重要；不少人花了錢沒有認真執行，這樣是不會有任何成效的。如果你沒有毅力但是有錢，請抖內我就好，別找營養師了我先謝過各位乾爹乾媽（誤）
體態記錄照一個月拍一次即可，在某些特定的情境下，這些照片會發揮極大的作用。例如說體重停滯的時候，每週量三次體重，量了一整個月都沒有變化；在心灰意冷的此時此刻拍體態照，如果有好好飲食控制跟運動的話，照理都能看出差異。
除了在數字不動時給自己信心之外，體態記錄照也很適合日後做成對比圖，下一個勵志網紅94你！
過去營養師規定我記錄飲食，其嚴苛程度是除了他開給我的那些食物要拍照之外，即便只是借喝一口男友的珍奶、隔壁同事遞過來的幾片餅乾，或是下午太睏了買了杯中熱拿，這些「 #好像也沒多少 」的食物都要記錄。（拍照即可）
明明都有吃乾淨食物，怎麼好像都沒有瘦？
記錄飲食或許能夠看出些端倪，魔鬼就藏在細節裡，每天吃個兩口同事的社交零嘴、喝一杯中熱拿或是偷吃兩口家人買的宵夜，都可能是瘦不下來的原因。
那...那會怎樣？
呃...不會怎樣，就知道瘦不下來的原因而已。要不要調整就隨個人歡喜，只是知道原因後就不能在怪東怪西就是，自己亂吃造成的怪誰lol
好啦～以上就是今天要跟大家報告的，我們明天開始努力囉（把握最後幾小時轉身繼續吃炸年糕）
#我明天會在社團蓋減脂第一天體重體脂肪的大樓
#蓋大樓或者未來其他減脂活動採自由參加
#隨時可加入隨時可暫停隨時可再重新回歸
#這不是比賽我們沒有競爭
