🍄【高鈣x蛋白質早餐】🍄
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鈣營養，鈣是人體不可或缺的礦物質之一 🤔，對於健身者骨骼也是非常重要的角色👊，但研究顯示咱們台灣人有9成以上普遍鈣質攝取不足，都有缺鈣的問題🥲，所以今天就來介紹四種高鈣高蛋白質的早餐搭配給各位健人們囉~
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那最主要的搭配飲料就是 #統一營養強化高鈣牛乳 ，他一罐就將近800mg的鈣質🦷，1瓶高鈣牛乳鈣含量約等於兩瓶鮮乳🥛，直接就快要補足國人建議鈣攝取量1000mg了🤨，有夠猛，所以要補鈣，喝這罐就對啦
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💥資料來源：鈣質根據「衛福部食品營養成分資料庫」之等量全脂鮮乳數值計算
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💥總結:鈣這個礦物質對於我們人體真的是蠻重要的，我也非常重視🥴，所以我蠻常買這罐''爆多鈣的牛奶''來補，而且也蠻好喝的大推❗️阿他最近有活動，用他們7-11行動隨時取的App，購買營養強化牛乳，就可以有7瓶200元的優惠，哇嗚這麼優惠，趕緊買起來放💪
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食品營養成分資料庫app 在 [閒聊] 食藥署的食品營養成分資料庫網站- 看板FITNESS 的美食出口停車場
體適能版首PO，不確定分類是不是正確的或有別人PO過...
如果有誤請版主幫忙刪掉，感溫~
最近進行飲食控制，找資料時發現了有這個網站能查詢各種食物的熱量和營養成份
食品營養成分資料庫(新版):
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178#
除了六大類食物外，也有加工食品的熱量表
目前用過後覺得幾乎所有常吃的東西都有涵蓋
(如水餃 粽子 春捲 丸子類 泡麵 火腿 水煎包 糕餅點心等)
使用方式為輸入中文關鍵字，食品分類可以不選(如要過濾的話再選)
按搜尋鍵後資料就會出來，再從結果欄中找出你要的選項
它會再跑出一個視窗，裡面的營養分析超多，只要看前面一般分析那幾項就好
它是以每100公克/ooo卡或克顯示，如果想看複合型加工食品的成份
可以看最上面的內容物描述，例如冷凍豬肉包子裡有:
冷凍包裝,混合均勻打碎(豬肉,麵粉,蔬菜)
但不是每一個加工食品都有喔~
其他像搜尋雞胸肉會跑出帶皮和去皮兩種，看了後發現一樣100克重
帶皮就比去皮的多了一百多大卡~雞皮熱量驚人啊~
然後如果想知道各種成分相似但不同加工方式的食品的熱量
(比如說豆腐 豆皮 凍豆腐 百頁豆腐 油豆腐 雞蛋豆腐等...)
就在分類選全部，關鍵字打豆腐就可以一次跑出來比較囉
你可以看到傳統豆腐為87卡/100克，百頁為214卡/100克(高3倍啊...)
各位進行熱量控制時可以參考這個網站~有空就去玩玩吧~XD
也能避免很多亂吃爆卡的情形，很多食物以為熱量不高但其實是很驚人的啊~
至於可信度我覺得應該滿準的~這個網站跟以前我在上公衛營養學時
用的DATA資料庫很像，應該是同一系列(?)
以上~
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