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⏰今日午夜結團倒數‼️馥蘭朵系列全新宜蘭秘境飯店微解封社團首賣Ｘ遠眺龜山島及蘭陽平原絕佳視野Ｘ坐擁廣達20公頃的山林景緻Ｘ藝術與自然生態的新型態旅遊遠離3C走入山林深呼吸Ｘ一泊二食加生活儀式、導覽活動及DIY Ｘ 雙人房加贈一位小童入住含餐飲體驗導覽Ｘ四人房加贈三位小童入住含餐飲體驗導覽 ~馥蘭朵集團全新馥森里山好評快閃！馥森里山前身為宜蘭螃蟹博物館聞名的北關休閒農場，為馥蘭朵系列飯店繼烏來、墾丁，繼續插旗宜蘭「里山」，以藝術與自然生態融合發展出新型態旅遊，適合喜歡體驗大自然生態親子旅遊，上一團有團員帶長輩入住後立馬又留言許願再開團，說長輩非常滿意和喜歡這裡的住宿餐食，這次也特別爭取獨家組合方案行程安排彈性更大，加訂晚餐享81折再加贈夜間導覽，讓大家可以選擇在園區內使用，或到附近濱海路上的知名海鮮餐廳或是7-11簡單補給，家裡有小孩或長輩這陣子悶壞了，可以趁機撿便宜安排呼吸新鮮空氣的山海秘境飯店家庭小旅行XD
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✨開賣時間 : 2021.08.30~2021.09.03
✨入住時間 : 2021.08.31~2021.12.30
# 微解封還在找長輩最愛宜蘭飯店的團員照過來~ 坐擁廣達20公頃的山林景緻，遠眺龜山島及蘭陽平原絕佳視野，貼近山海遠離人群的全新宜蘭秘境飯店微解封社團首賣！因為房間數不多，還有腹地也超級大的自然森林，微解封如果擔心人太多有疫情考量，其實蠻適用大家上山出遊，這團爭取到的少量房況有很大優惠價差，有興趣的團員請先搶先贏，聽說最近微解封的熱門日期房況立馬開始吃緊XD
#微解封山海秘境飯店快閃，一泊二食搭配晚餐加購優惠可彈性選擇，加上生活儀式、導覽活動及DIY的山海藝術體驗，完全不用規劃行程啦！
#按照慣例專案比年度旅展官網和AGODA優惠(開團時附比價表)
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【專案特色】
✔️期間最佳優惠：專案優惠更勝年度旅展、官網、知名訂房平台。
✔️大口深呼吸：入住20公頃整座原始山林，主打深度生態山林之旅，每間房間配置獨立空調。
✔️獨家組合方案：有別市場皆含晚餐高價組合，不強制包晚餐同步額外提供加購優惠，選擇彈性更大。
✔️一泊二食＋行程：包含一泊二食(早餐及下午茶)，加上生活儀式展演、導覽活動及DIY體驗。
✔️友善親子優惠：依房型不同加贈１~3位小童(限11歲以下)免費入住，含餐食、體驗及生活儀式。
✔️專屬餐飲優惠：下午茶可換購為午餐$300元/每位，加訂晚餐可享81折優惠再加贈夜間導覽。
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【特別提醒事項】
(1)客房內沒有提供電視設備，因為園區內提倡返山靜心之里山理念，倡導遠離視聽產品，享受生態自然之旅，而客房內有提供數本書籍及可使用原木擴音箱撥放自己愛聽之音樂；另外園區因腹地較大常需要接駁服務及行程安排，可以採用專人小管家LINE服務，體驗於不同一般之旅遊行程，達到靜心效果。
(2)每週三無藝境，選擇週二入住房客還請於 09:40 前抵達參與藝境行程；藝境行程結束後辦理入住手續
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【馥森里山飯店特色】
馥森里山是臺灣首見以里山 Satoyama 為名，里山倡議指的是為實現人類與自然和諧共生的理念，以自然共生為旨的生態文化園區，尊重園區裡每種物種的生命價值，讓旅人擁抱自然。
#1延續馥蘭朵酒店系列獨樹一幟的品牌風格
前身為宜蘭螃蟹博物館聞名的北關休閒農場，為馥蘭朵系列飯店繼烏來、墾丁，繼續插旗宜蘭「里山」，以藝術與自然生態融合發展出新型態旅遊。
#2馥蘭朵知名的五大生活儀式展演
飯店業獨創的專屬表演藝術團隊，原馥蘭朵烏來知名生活儀式展演，延伸至宜蘭里山呈現。
#3提供豐富山林生態體驗．坐擁廣達20公頃的山林景緻
走入山林深呼吸，在充滿芬多精的園區內體驗豐富的生態巡禮，帶著小孩們成為生態探險家
#4絕佳視野遠眺太平洋、龜山島、蘭陽平原，觀看日出最佳祕境
於園內置高處的「里山之眼」戶外咖啡廳，正面即可遠眺望太平洋與龜山島及蘭陽平原。
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>>兩大一小適用X一泊二食(含早餐、下午茶)X加贈1位小童入住含餐飲體驗導覽
雙人房型：聽心客房(一加大床182cm*212cm) 或 (二小床106 cm *188 cm*2)
全面加贈1位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/價值$1842)
平日專案價格：NT$4,600
專案內容：
▶️ 含2人份里海真味活力早餐
▶️ 含2人份里山慢活下午茶(於入住日當日使用，可換購為隔日午餐$300元/每位)
▶️ 含2人份里山藝境導覽(故事導覽、生活儀式展演、敬山奉茶)
▶️ 含2人份里山藝境體驗活動(森林狂想曲、里山DIY二擇一)
▶️ 加贈1位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/價值$1842)
▶️ 加訂晚餐享優惠成人$1430/位(原價$1760)、兒童$710/位(原價$880)，加贈夜間導覽(價值$550)
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>>兩大三小適用X一泊二食(含早餐、下午茶)X加贈3位小童入住含餐飲體驗導覽
四人房型：返山客房(二大床152cm*188cm*2)
全面共加贈3位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/每位價值$1842)
平日專案價格：NT$5,900
專案內容：
▶️ 含2人份里海真味活力早餐
▶️ 含2人份里山慢活下午茶(於入住日當日使用，可換購為隔日午餐$300元/每位)
▶️ 含2人份里山藝境導覽(故事導覽、生活儀式展演、敬山奉茶)
▶️ 含2人份里山藝境體驗活動(森林狂想曲、里山DIY二擇一)
▶️ 加贈3位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/每位價值$1842)
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【假日加價】
假日(週六)每房每晚加價$600
連續假日(9/17-9/20、10/8-10/10) 每房每晚加價$1800
【加人加價】
5歲以下兒童免費入住(不含餐食/可共食)。
6-11歲以下兒童每人加價$1200(含早餐、導覽、體驗)。
12歲(含)以上成人每人加價$1600(含早餐、下午茶、導覽、體驗)。
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【特別提醒事項】
客房內沒有提供電視設備，因為園區內提倡返山靜心之里山理念，倡導遠離視聽產品，享受生態自然之旅，而客房內有提供數本書籍及可使用原木擴音箱撥放自己愛聽之音樂；另外園區因腹地較大常需要接駁服務及行程安排，可以採用專人小管家LINE服務，體驗於不同一般之旅遊行程，達到靜心效果。
每週三無藝境，選擇週二入住房客還請於 09:40 前抵達參與藝境行程；藝境行程結束後辦理入住手續
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🗣訂房相關問題建議直接電詢飯店或私訊俋小編(訂房秘書)協助會比較迅速得到答案喔！
※訂房相關問題都可以電詢飯店協助→ 02-2577-1589 ※
※俋小編(訂房秘書)→ http://bit.ly/2XBBOtu
※請勿衝動訂房，取消訂房之扣款依觀光局規定辦理！大家多作功課覺得飯店風格適合自己又有優惠到再訂房喔！
※這裡開的快閃團都是自己口袋名單飯店和商品，爭取團購優惠，不經手款項金流(無代銷收款)，每團都由廠商或飯店直接收款並開立發票，揪團分潤依法申請稅籍登記誠實申報！

⏰結團倒數五小時‼️馥蘭朵系列全新宜蘭秘境飯店微解封社團首賣Ｘ遠眺龜山島及蘭陽平原絕佳視野Ｘ坐擁廣達20公頃的山林景緻Ｘ藝術與自然生態的新型態旅遊遠離3C走入山林深呼吸Ｘ一泊二食加生活儀式、導覽活動及DIY Ｘ 雙人房加贈一位小童入住含餐飲體驗導覽Ｘ四人房加贈三位小童入住含餐飲體驗導覽 ~馥蘭朵集團全新馥森里山好評快閃！馥森里山前身為宜蘭螃蟹博物館聞名的北關休閒農場，為馥蘭朵系列飯店繼烏來、墾丁，繼續插旗宜蘭「里山」，以藝術與自然生態融合發展出新型態旅遊，適合喜歡體驗大自然生態親子旅遊，上一團有團員帶長輩入住後立馬又留言許願再開團，說長輩非常滿意和喜歡這裡的住宿餐食，這次也特別爭取獨家組合方案行程安排彈性更大，加訂晚餐享81折再加贈夜間導覽，讓大家可以選擇在園區內使用，或到附近濱海路上的知名海鮮餐廳或是7-11簡單補給，家裡有小孩或長輩這陣子悶壞了，可以趁機撿便宜安排呼吸新鮮空氣的山海秘境飯店家庭小旅行XD
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【特別提醒事項】
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【馥森里山飯店特色】
馥森里山是臺灣首見以里山 Satoyama 為名，里山倡議指的是為實現人類與自然和諧共生的理念，以自然共生為旨的生態文化園區，尊重園區裡每種物種的生命價值，讓旅人擁抱自然。
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#2馥蘭朵知名的五大生活儀式展演
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#3提供豐富山林生態體驗．坐擁廣達20公頃的山林景緻
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#4絕佳視野遠眺太平洋、龜山島、蘭陽平原，觀看日出最佳祕境
於園內置高處的「里山之眼」戶外咖啡廳，正面即可遠眺望太平洋與龜山島及蘭陽平原。
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雙人房型：聽心客房(一加大床182cm*212cm) 或 (二小床106 cm *188 cm*2)
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四人房型：返山客房(二大床152cm*188cm*2)
全面共加贈3位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/每位價值$1842)
平日專案價格：NT$5,900
專案內容：
▶️ 含2人份里海真味活力早餐
▶️ 含2人份里山慢活下午茶(於入住日當日使用，可換購為隔日午餐$300元/每位)
▶️ 含2人份里山藝境導覽(故事導覽、生活儀式展演、敬山奉茶)
▶️ 含2人份里山藝境體驗活動(森林狂想曲、里山DIY二擇一)
▶️ 加贈3位11歲以下孩童入住(含早餐、下午茶、生活儀式表演及導覽體驗活動/每位價值$1842)
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【假日加價】
假日(週六)每房每晚加價$600
連續假日(9/17-9/20、10/8-10/10) 每房每晚加價$1800
【加人加價】
5歲以下兒童免費入住(不含餐食/可共食)。
6-11歲以下兒童每人加價$1200(含早餐、導覽、體驗)。
12歲(含)以上成人每人加價$1600(含早餐、下午茶、導覽、體驗)。
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【特別提醒事項】
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⏰今日午夜結團倒數‼️馥蘭朵渡假酒店集團全新宜蘭秘境飯店~馥森里山微解封首賣快閃開跑囉！ #遠眺龜山島及蘭陽平原絕佳視野，坐擁廣達20公頃的山林景緻，藝術與自然生態的新型態旅遊，遠離3C走入山海藝術園區深呼吸，雙人房加贈一位小童入住含餐飲體驗導覽，四人房加贈三位小童入住含餐飲體驗導覽，一泊二食搭配晚餐加購優惠可彈性選擇，加上生活儀式、導覽活動及DIY的山海藝術體驗，完全不用規劃行程啦！！
#微解封還在找宜蘭飯店的團員照過來~ 上一團有團員帶長輩入住後立馬又留言許願再開團，說長輩非常滿意和喜歡這裡的住宿餐食，這次也特別爭取獨家組合方案行程安排彈性更大，加訂晚餐享81折再加贈夜間導覽，讓大家可以選擇在園區內使用，或到附近濱海路上的知名海鮮餐廳或是7-11簡單補給，家裡有小孩或長輩這陣子悶壞了，可以趁機撿便宜安排呼吸新鮮空氣的山海秘境飯店家庭小旅行XD
#這間是馥蘭朵度假酒店在烏來和墾丁之後的第三家新據點，是由他們承接宜蘭頭城北關農場後全部整修改造後推出的，主打自然生態X藝術生活動主調，飯店本身就是個山海藝術園區。因為房間數不多，還有腹地也超級大的自然森林，微解封如果擔心人太多有疫情考量，其實蠻適用大家上山出遊，這團爭取到的少量房況有很大優惠價差，有興趣的團員請先搶先贏，聽說最近微解封的熱門日期房況立馬開始吃緊XD
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✨ 線優惠訂房只到今日9/3(五)午夜止
✨入住時間 : 2021.08.31~2021.12.30
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【馥森里山飯店特色】
馥森里山是臺灣首見以里山 Satoyama 為名，里山倡議指的是為實現人類與自然和諧共生的理念，以自然共生為旨的生態文化園區，尊重園區裡每種物種的生命價值，讓旅人擁抱自然。
#1延續馥蘭朵酒店系列獨樹一幟的品牌風格
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#2馥蘭朵知名的五大生活儀式展演
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我們這一生有許多念頭、情緒、壓力的作用是身體默默在承擔，每一個人都是如此。也就這樣，在身心累積了好多未曾釋放的障礙和結。螺旋舞，看來是最溫和的動作，卻反而帶來最深的釋放。隨時沿著生命的螺旋，徹徹底底打開身心的結，會是我們每個人都需要的一個練習。最重要的是，就像之前的打哈欠、手往外翻、舌抵上顎一樣，只要做，就會有效果。

這一次，讓我們跟著一起做，一同體驗由心發出的螺旋舞，一起從最深的深處，給自己一個徹底的反轉，但願活出徹底的自由。

楊定一博士運動相關的作品，包括《真原醫運動新觀念》《螺旋舞》《結構調整》《感恩身體的功課》都是隨時隨地可以做的運動，甚至不方便動的時候，還有許多坐著也可以做、躺著、趴著都可以做的運動。今天，讓我們一起試試看～

#楊定一真原醫
#楊定一靜坐
#楊定一全部生命
#身心靈整合
#氣脈打通
#運動
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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MANTRA梵唱聽出好心情-愛的滋養
Healing Mantra For Bliss- Being In Love
Kamini卡蜜尼
專輯類型：世界音樂
詞：經典詩頌
曲：Kamini卡蜜尼
適合：療癒．舒壓．瑜伽．靜心．冥想．低潮失落．一個人靜靜
11首全新創作，天使美聲
100分鐘充裕的音樂慰藉
超療癒的感動溫暖梵唱，釋放你的淚水與壓力
🌟加送滿滿智慧與慈悲的質感「靜心練習手冊」
🌟再加送500元 「卡蜜尼老師親自教導的梵唱靜心課程」抵用券
如果說，情歌是唱給情人聽的；
那Mantra梵唱，就是唱給你內在的靈魂聽的。
Mantra，是兩個字的組合：Man代表心靈，Tra 代表解放、自由。Mantra就是讓心靈自由、解脫的意思。
2019年，卡蜜尼發行創作個人數位EP —【Mantra梵唱聽出好心情－光的力量】，《Gayatri Mantra》與《心經》開啟許多人走進音樂療癒的世界，佳評如潮的支持鼓勵下，推動她在2020發行【Mantra梵唱聽出好心情－愛的滋養】。
這張專輯的整個概念，是Kamini卡蜜尼這10多年來的學習，內化匯聚而成。除了優美好聽之外，更是能朗朗上口的旋律。包含了五千年以上古老語言的智慧真理、現代的、東方的、西方的，象徵著包容的愛。透過反覆的吟唱，形成ㄧ個深具療癒效果的波動頻率，藉由這個純淨的聲波，加上內涵深遠的梵唱文字頻率，共振我們身體的每一個細胞，淨化我們的身心靈。除了是一張好聽的心靈音樂之外，更可以說是一張功能性實用的靜心教材，隨專輯附贈一本靜心練習手冊，在聆聽每一曲Mantra的同時，也能跟著靜心手冊進行放鬆與冥想靜心，培養往內靜心的能力。

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🔴Line@: https://lin.ee/wDmjMrL​
🔴IG:kamini_prem

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攝影：郭安琪