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訂製鞋墊及買鞋的選擇要點
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看起來很簡單，但是其實字字都是$$$跟血淚、時間堆成的
每一點都很重要...!!!
1. 不要穿鞋底過軟的鞋子
2. 訂做鞋墊完成後，再去買鞋子
3. 本來新鞋子的鞋墊要拿起來，放進你訂做的鞋墊，舒服了再買
4. 通常穿訂做鞋墊，要比原來的鞋子大0.5-1號
5. 鞋面左右選比較硬的塑膠皮，或是硬的皮革。透氣軟布的部分不要太多，支撐性比較好
6. 前面楦頭不要太窄。選W 2E 3E 4E的鞋款
7. 後面足跟杯狀構造要硬一點
8. 易扭到腳踝者，可選高筒鞋
9. 鞋墊為3足弓支撐，需漸漸適應。每日1小時開始
10.平常上班、跑步運動、附生舟狀骨的鞋墊高度皆不同，與老師調整及諮詢。另也有足弓拖鞋。
第1點自己重複三次🤣🤣🤣
訂製鞋墊及買鞋的選擇要點
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看起來很簡單，但是其實字字都是$$$跟血淚、時間堆成的
每一點都很重要...!!!
1. 不要穿鞋底過軟的鞋子
2. 訂做鞋墊完成後，再去買鞋子
3. 本來新鞋子的鞋墊要拿起來，放進你訂做的鞋墊，舒服了再買
4. 通常穿訂做鞋墊，要比原來的鞋子大0.5-1號
5. 鞋面左右選比較硬的塑膠皮，或是硬的皮革。透氣軟布的部分不要太多，支撐性比較好
6. 前面楦頭不要太窄。選W 2E 3E 4E的鞋款
7. 後面足跟杯狀構造要硬一點
8. 易扭到腳踝者，可選高筒鞋
9. 鞋墊為3足弓支撐，需漸漸適應。每日1小時開始
10.平常上班、跑步運動、附生舟狀骨的鞋墊高度皆不同，與老師調整及諮詢。另也有足弓拖鞋。
第1點自己重複三次🤣🤣🤣
腳踝內側痛很久？？？恐為「附生舟狀骨」！
為何會生下這篇，因為一位嘉義的鄉親，特地從遠方跑來跟我討論附生舟狀骨，特此寫專文來紀錄下來。
本來不打算寫足部的了，但想到這些人一生都要伴隨著這個問題，然後跟一大堆問題的扁平足有相關之下，還是發願寫出來了。
===正文===
第一次發作疼痛，常發生在青少年時期，也就是大概小學4 5
6年級，到國中階段。後來就終身伴隨不定期發作了。常導致後天性扁平足，或是腳的內側凸一塊。
發生率最高為青春期女生，總體約人口的15%，因此機率相當的高，大部分的人沒有症狀也就相安無事。通常為雙側都有（我也有看過只有單側有，形成不對稱扁平足，更糟）
有些人發生在嚴重的腳踝扭傷後，腳踝內側就開始長期痛了起來，進入發炎期。
發炎期可接受復健治療、藥物治療緩解後，以特製鞋墊分散足底壓力，減少發作頻率。多伸展小腿內側肌群
疼痛期：輕微2-3天 嚴重2-3周！
常導致脛後肌痙攣、夾脛症等，最嚴重為疲勞性骨折。新書的P.90已經有不贅述。
但鞋墊不可墊太多，反而刺激導致發炎。需與鞋墊製作者好好溝通，時時調整。
真的超級嚴重-->開刀（很少很少需要）
診斷方式：觸診、Ｘ光、超音波皆可。甚至磁核共振。
分類：分成1-3型。第1型:小副生骨(30%) 第2型:大副生骨(60%) 第3型:接近融合(10%)
治療方式：復健、注射、藥物、鞋墊。
所謂的附生骨，是指軟骨在骨化的過程沒有跟附近的骨骼黏合成一塊正常骨頭，反而分離為一塊獨立硬骨的現象，所以會比正常的突出(注意有分三型喔).. 因為附生性舟狀骨剛好 ... ... <看更多>
舟骨痛指在腳內側突出的位置感到疼痛。當走路或運動時痛楚加劇，想知道如何舒緩痛楚，即聽足科矯形師講解改善方法。Pedorthic Technology足科矯形- ... ... <看更多>
附生舟狀骨鞋墊 在 Re: [問題] 腳踝似乎不會好了...... - 看板FITNESS 的美食出口停車場
※ 引述《dynex10498 (arpha)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好，
: 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久一點又會痛，
: 十二月底去台大看骨科，正常腳和受傷腳一起照了X光片，
: 很明顯可以看到受傷腳的舟狀骨分離(應該是這樣講吧!)
: 我問醫師說我還有辦法跑步不會痛嗎?
: 看診的醫師說解決辦法只有兩個：
: 1.開刀把那塊骨頭拿掉
: 2.跑完痛就吃止痛藥
: 我聽了實在非常絕望......
: 之後我尋求物理治療師的幫助，他說：會痛應該不太是骨頭的問題，
: 不然我平常就會痛(我是走久或是稍微激烈的運動才會有悶痛感)
: 之後做了一個半月的物理治療(超音波)，之後也的確不會痛了，
: 我很高興，物理治療師也建議我運動看看，
: 我在跑步機上走了10分鐘(速度6)接著跑10分鐘(速度7)
: 那種痛感又回來了!我快要崩潰了......
: 最後也就是最近，我換了一家復健科診所，
: 醫師提了三種辦法，三管齊下：
: 1.打葡萄糖到患部
: 2.電療和光療
: 3.訂做鞋墊
: 醫師是說，打葡萄糖和電療光療都不會太有效，
: 主要是要靠鞋墊把腳撐起來和體重一起把骨頭壓回去，
: 感覺這是我最後的希望了......
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: 謝謝大家耐心地看了我醫療的心路過程，
: 我從受傷到現在心情都非常差，還未受傷以前，已經可以路跑10公里無壓力了，
: 本來想說今年來挑戰半馬，現在看起來好像不可能了。
: 想要來請教大家，除了游泳，
: 還有什麼是腳踝受傷且很大機率不會好的人可以做的『有氧』運動？
: 不要游泳是因：不會游也沒場地學
: 強調有氧是因發文前爬過版，發現大家提的好像都是肌力訓練？
: 我還有看見彼拉提斯，但如果要去學我恐怕有困難(它是有氧嗎?)
: 拜託大家幫我想想，還有什麼有氧運動，是可以不用到腳踝的，
: 真是非常謝謝大家！
小弟不才是個物理治療師
不是專門跑電療的，以徒手為主
如果當初有副舟狀骨原則上不會扭傷後才痛，常見合併扭傷相關問題像是腓骨頭往前錯位
或是脛後肌失能、本體感覺缺失以及腓骨肌症候群都是常見問題。
上面那篇骨科醫師提到的是目前有關於扁平足改善的新觀點，屏除鞋墊給予的支撐，從足
弓的本質去做訓練以及改善，建議是可以一週兩次以上裸足在自然環境行走慢跑，並且每
天給予單足本體覺、平衡訓練、intrinsic muscle的訓練
穿著較薄底的步鞋去慢跑，也是方案之一。
但是訓練後也請確實實行適當的伸展、收操及按摩。
常見訓練後最不舒服的是腳掌裡面的酸痛、脛後肌的過度緊繃，這些可以藉由泡麵滾筒或
是網球協助緩解。
扭傷後才出現的症狀，如果不是 avulsion fracutre，大多會伴隨以上我提到的問題，如
果合併有塌陷的足弓，則脛骨的旋轉與骨盆的代償也容易導致膝蓋疼痛與下背痛。
好吧我承認我是看到有名整復師才來回文的，希望能提供大家一點幫助。
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