▍像照顧孩子一樣照顧自己
￭ 向防彈少年團學習健康的自愛
同事帶了兩歲的女兒參加聚會。兩歲的孩子很可愛，雖然不熟練，但會自己用湯匙吃飯。大家一致稱讚：「唉呦，我們敏采好會吃飯啊！」所謂受寵的孩子，就是像這樣用個湯匙就能獲得認可。透過這種認可，孩子不僅能學會使用筷子的技巧，也學到了韓文，並逐漸成長。處於成長期的孩子，無條件的鼓勵是必要的。
如果大人們也能得到這樣的認可和鼓勵該有多好啊。「太好了，今天也自己起床了。哇，今天也上班了！今天有好好吃飯。今天一整天都安然無恙，太好了！」如果每天都可以得到這種無條件的鼓勵，大人們也能有更多成長。但在大人們的生活中，不僅沒有鼓勵，反而有許多令人感到挫折的事。即使竭盡全力也很難找到工作、就算在公司努力取得成果，升遷時仍被遺漏。另外，也有許多必須看妻子臉色的先生，或看子女臉色的父母，他們往往在家中也得不到支持。不僅如此，最常批評我們的就是自己。
特別是近幾年景氣變差，大家好像對自己更嚴苛了，許多人總是對自己說：「要做得更好！要賺更多錢！要更漂亮！要變得更苗條！不能犯錯！」卻從不鼓勵自己。
我想告訴這些人有關知名的國內偶像團體「防彈少年團」的故事。他們將上一張專輯的主題訂為Love Yourself，並與聯合國兒童基金會一起展開傳遞「真正的愛從愛自己開始」的活動。他們用藝術家能夠做到的方式展現了正面的影響力。因為他們是世界知名的團體，粉絲非常多，所以影響力迅速擴大。但是，我推測，這樣的效果並不僅僅是因為他們的人氣，也許是因為他們是真心想把這樣的訊息傳達給迫切希望得到愛，卻無法真正愛自己的多數現代人。這個訊息具有很大的力量和必要性，而且是非常具體且明確的訊息。他們總是一有機會就清楚地傳遞此訊息。以下是防彈少年團隊長RM在聯合國演講的部分內容。
「雖然我昨天犯錯了，但昨天的我還是我，即使今天我仍有不足之處，也犯錯了，我依然是我，明天的我就算變得更加明智，我仍舊是我（……）無論是今天的我、昨天的我，或是往後期望成為的我，我都愛，我愛所有模樣的自己。」
我們需要的，不就是愛自己的方法嗎？我們需要的不是那些鞭策自己的訓誡，唯有能夠接受不完整的自己，才能用健康的自我守護自己。只有這樣，在他人認為自己微不足道或毫無價值時，我們也不會倒下。該演講之所以有意義，是因為它精確地反映了心理學領域也熱議的「自我照顧」（self-care）。
美國臨床心理學家塔拉‧布萊克（Tara Brach）研究的主題與防彈少年團的專輯《Love Yourself》所要傳遞的訊息相同，都是「愛自己的方法」，她將研究結果寫成書，並在《自我照顧》（Meditation & psychotherapy，暫譯）一書中指出，因為自己現在的形象和自己制定的標準或社會的標準相差太遠，所以我們總是覺得自己不夠好，因此不斷被自我開發的信念所威脅。我們為了獲得「好媽媽」或「有能力的上班族」等標籤不斷努力。大家想必都有同樣的經驗，我們從小就為了成為「好人」付出不知多少努力，但這樣的努力似乎無窮無盡。
塔拉‧布萊克表示，重點是認知到「原本的自己就是完整」，只有接受這個觀念，才能盡情生活，盡情去愛。
這與防彈少年團的演講所要傳達的訊息不也一致嗎？犯錯且不夠完美的我，能夠變得更好的我，都是我，這才是完全接受真實的自己。我認為，防彈少年團的演講比心理學家的話更容易理解。
￭ 自我照顧是從不讓自己痛苦開始
自我照顧原本是指「停止思考讓自己痛苦的想法，打起精神，觀察自己的心靈，並認識真正的自己，最終愛上自己並擁抱世界」的整個過程。第一步是停止那些折磨自己的想法，所以塔拉‧布萊克建議人們實踐有助於防止自我貶低和悲觀的「內觀式冥想」（vipassana）。
貶低自己的態度對照顧自己完全沒有幫助。因為如果不比其他人對自己寬容，就很難從別人那裡得到無條件的鼓勵。因此，「自我疼惜」（self compassion）對現代人來說是非常重要的關鍵字。尤其是筋疲力盡時，更需要對自己親切且寬容，這是為了獲得重新站起來的力量。
各種研究證實，提高自我疼惜的程度有助於降低憂鬱和壓力，因此自我疼惜是在心理諮商時經常實際運用的方法。但並不是一定要接受心理諮商才能提升自我疼惜的程度，自己也很容易實踐。
最簡單的方法，就是在與自己對話時使用自我疼惜的語言。「語言」是推動人類前進的強大武器。人可能會因為語言而死，也能因為語言而活。請回想一下，是否曾因為某人所說的一句話而受傷？相反地，是否也曾經因為他人一句溫暖的話得到安慰？就像這樣，語言在我們大腦刻劃的瞬間，必然就對我們的心靈產生強烈的影響。
因此，只具備自我疼惜的心是不夠的，必須用言語表達出來。我們可以對自己說：「做得好！辛苦了，加油！」並請盡可能地經常反覆鼓勵自己。除此之外，也可以對自己說一些必要且想從他人那裡聽到的話。如果努力之後沒有取得理想的成果，我們往往會訓誡自己。但請從現在開始說些鼓勵自己的話吧！該說些什麼好呢？
我們再次請防彈少年團登場，請他們幫助我們吧！防彈少年團的防彈大哥JIN，在某次採訪中對辛苦了一年的自己說：「你辛苦了，只要你了解自己就好。」不知道這是不是讓很多人留下了深刻的印象，這句話變得家喻戶曉。為何這句話如此深植人心？我想是因為這句話不只給人「我很清楚自己有多努力」的鼓勵，也安慰大家「即使別人不了解，也不必太失望」，是飽含自我疼惜的一句話。
對依靠大眾的喜愛、關注和認可度日的藝人來說，「自己的努力不被他人理解」可能會造成致命的打擊。但是，如果有著「自己的辛苦只要自己了解就好」的想法，即使得不到認同，也能順利度過艱難的時期。事實上，防彈少年團在初期也沒能獲得高人氣，但在那段堅持的過程中，逐漸成為實力更堅強的藝術家。我們可以推測，也許他們的成功是源於防彈大哥自我疼惜的態度。
即使不是站在大眾面前的藝人，這也是大家需要具備的心態。他人的關心和認可會影響我們。我們確實有這樣的傾向，如果自己盡了最大的努力，卻得不到別人的認可，就會認為自己很糟糕。但是，「我」卻很清楚自己的辛苦。不是別人，而是只有我知道自己的努力和辛苦，所以第一個需要理解這些的人也是「我」。請在祈求自己幸福和安寧的同時，用自我疼惜的言語獎勵自己。
你可以對自己這麼說：「你的努力只要你自己知道就好，辛苦了！」
￭ 給自己無條件的鼓勵
激勵自己，並親切對待自己的態度一旦形成，就會逐漸發揮出強大的力量。這種力量並不僅僅侷限在自己，看待他人的眼光也會發生變化，我們理解他人的範圍也會更加廣闊，也會更親切且寬容。如果懂得寬容地看待自己，當然就不會隨便對待他人，令我們的心不舒服的事情也會因此減少，我們讓身邊的人更幸福且平靜的同時，也會自然而然得到他們的親切和溫暖關懷。所有的關係都是相互作用，所以這能形成良性循環，影響也會逐漸擴大。你能想像嗎？這樣的影響除了擴散到身邊人，甚至會擴及他們周遭的人。
然而，我希望大家能記住，無論影響力多廣泛，都是從自身做起。在各自求生的社會裡，唯一能稱讚自己的人就是自己。就像孩子學會用湯匙就受到稱讚一樣，也請這樣寬厚地對待自己。
我最近睡覺前會用各種方式稱讚自己。如果寫作進度沒有達到預期，我會在心裡說：「你也寫出了幾行字，辛苦了。」在什麼事都沒完成的日子，我會對自己說：「今天也平安度過了，辛苦了！」
在一天結束後躺在床上追究自己也沒有用，不可能躺在床上繼續寫作業或工作。在那段時間裡，睡得好就是最重要的事。睡個好覺，明天才能開心地開啟新的一天。為了睡好覺，要像對待孩子一樣對待自己。就像哄孩子一樣告訴自己：「做得好！你今天也很努力，辛苦了！」像這樣無條件鼓勵自己是必要的。
這些溫暖的話語累積起來，就能成為明天生活的力量，也能讓我們放心地睡覺。因為沒有人想毫無精神地展開新的一天，而是希望可以有足夠的力氣面對明天。明天再鞭策自己吧，那才是適合逼迫自己的時間。
隨著年齡的增長，我們周圍的環境可能會愈來愈嚴苛，也許是因為大家都在為自己的生活孤軍奮戰的關係。以前只要好好打招呼就會給予我們稱讚的長輩，現在變得更常鞭策我們，並要求我們更懂事。為了讓我們成為更了不起的人，他們可能會更常對我們說：「現在的你還不夠好。」但至少我們知道自己有多努力。所以，今晚睡覺前，請這樣對度過了艱難一天的自己說：「今天過得不錯，這很難能可貴。」只要在睡覺前有段像照顧孩子一樣照顧自己的時間，明天就能好好撐下去。只要累積一天天的好日子，就能有更好的人生。誠摯希望現在所有要入睡的人，都能有個可以平穩度過的明天。
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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶
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各位朋友好：
現實生活中，父母不一定能對我們慈愛。所以能好好對自己慈愛的人，最主要只有自己。
「最親近的關係，也往往最無法相互理解，因為彼此會投射更多情緒和欲望在對方身上。通常父母最容易對子女進行扭曲的投射。他們因為自己的自卑，而對子女抱持過大的期待。內心認為自己微不足道、沒什麼可驕傲的父母，把自己無法實現的欲望和期待投射到子女身上，對於子女的成績過分執著，或是操控著子女的人生，這些都是想透過子女還消除自我不足的表現，父母和子女間的衝突往往因此而發生。」
成為自己的父母，是回家的道路，也是自愛與自我疼惜的根本。放下對他人期待的乘載，先好好看清楚自己這個「人」再說，然後才是慢慢摸索如何扮演自己的「角色」，如何走向雙贏與圓滿。
祝願您，能專注投入每一天，並且安穩入睡！
防彈粉絲名意義 在 [閒聊] 韓國男偶像團體粉絲名整理- 看板KoreaStar 的美食出口停車場
我這不是來了嗎?
以下大部分是我翻維基百科、憑記憶跟上網搜尋找到的
https://kpopn.com/2014/02/01/209037/ 韓星網也有整理 不過我後來才看到就是了
所以如果有打錯或要補充的麻煩大家不吝指教
然後因為韓國偶像團體實在太多=_= 因此我這篇就只有整理男團的
女團的話可能就要麻煩其他邊緣人了
也沒有包含子團 如果大家希望的話 我再打進去
PS.只有第一個字按英文字母排序
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團體名稱 粉絲名 特殊涵義
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神話 神話創造
東方神起 Cassiopeia 仙后座，是五顆構成「W」形的星，其代表五位成員
昌珉發現TVfXQ這五個字母在鍵盤剛好是仙后座的w形狀
防彈少年團 A.R.M.Y 「Adorable Representative M.C for Youth」的縮寫
（值得人們景仰的青年代表），在英語的意思是軍隊，
防彈衣和軍隊總是在一起，所以也有粉絲們一直和防彈
少年團一起的意思
超新星 Milky Way
大國男兒 Master
1PUNCH K.O (Knock Out)，意思為1punch的魅力擊倒所有人，還有大
家所選出魅力的意義。
2AM I AM
2PM HOTTEST 2pm是一天最熱的時候，所以粉絲名才叫 hottest
100% PERFECTION 對100%來說，他們的粉絲是最重要的，「PERFECTION」這
名字意味著100%和粉絲們成就了一個完美的配合。
ASTRO AROHA AstRO Heart Allfans
A' ST1 Eunice
A-JAX A-LIGHT 閃亮的Supporters支持著閃耀的A-JAX
AA W
B1A4 BANA BA取自團名B1A4，NA則是意指歌迷 在韓文有自戀和相互
傾心之意
B.A.P BABY 隊長容國的口頭禪 what's up baby
Battle Destiny
BEAST B2uty 美女與野獸的意思
Boys Republic Royal Family 在韓文裡是皇家的意思
Block. B BB.C Block B-Club的縮寫
BOYFRIEND Best Friend 有著永遠成為Boyfriend的好朋友的意思
BIGBANG V.I.P (V.I.P very important people)
BTOB Melody 意為悅耳的聲音、美妙的旋律，與Born To Beat的Beat
（節奏）結合成為Music（音樂），也表示成員們在音樂中
與歌迷成為一體
BIGSTAR Only One
BTL Limit
Bigflo WAVE
CNBLUE BOICE CNBLUE的BLUE與Voice合成的單字
C-CLOWN Crown
DAY6 Sundays DAY6六位成員共代表一周裡的6天，第7天則是代表歌迷
，由大家組成了一周，並周而復始的不斷循環下去
EXO EXO-L 「EXO-L」為「EXO-Love」的縮寫，取決自英文字母L位
於K與M之間，意味著所有在EXO-K與EXO-M之間守護EXO的
粉絲
Epik High High Skool
F.CUZ For U
Fly to The Sky Fly High
FTIsland Primadonna （義大利文），即「女主角」的意思
GOT7 IGot7 歌迷們同時擁有了GOT7與幸運
成員也常暱稱粉絲維鳥寶寶
g.o.d FANgod
H.O.T. Club H.O.T.
HALO HALOVE
INFINITE INSPIRIT 有激勵、鼓勵的意思，其中「IN」指INFINITE，
「SPIRIT」則指心靈
iKON iKONIC
JJCC KEY 意味著JJCC和歌迷互相成為敞開彼此心房的鑰匙
KNK Tinkerbell
LUNAFLY LUKIEs
MBLAQ A+ 由於五位成員均為A型，並且A+有最佳的分數的意義，
期望MBLAQ的歌迷能夠成為歌壇中的模範生
M.I.B Busters
MONSTA X MONBEBE MON在法文中是我的意思 MONBEBE=我的寶貝
MADTOWN MAD PEOPLE
MYNAME MYgirl 有著「MYNAME + girl」的意思，就是想要各位粉絲都要
成為他們的女孩的意思。
SHINee S.W. (SHINee World)意指音樂世界將由SHINee引領，整個世界
都會屬於SHINee，SHINee的音樂終會照耀到每一個人的身
上
SEVENTEEN CARAT SEVENTEEN是像鑽石一樣閃耀的存在，CARAT是鑽石的質量
單位，數字越大價值越高，用這個來比喻粉絲，數字越大
SEVENTEEN的價值就提高了的意思。
SS501 TripleS 前2個S的意思和SS501一樣，而第三個S表示支持(Support)
SS501也稱呼歌迷們為「豌豆公主」，因從高處望下來一個
個薄荷綠色的氣球像豌豆。
Super Junior E.L.F. (Ever Lasting Friends)，意思是永遠的朋友
TEEN TOP Angel
Topp Dogg Topp Klass
UP10TION HONEY10 代表著喜歡的人珍貴的人所愛稱 Honey與UP10TION成員
人數10的合稱
NU'EST L.O.Λ.E 韓文子音所組成的
N.Flying N.Fia 是結合「N.Flying」及烏托邦的英文「Utopia」而成
U-Kiss Kiss Me
UNIQ UNICORN
VIXX ST★RLIGHT 意味著VIXX的粉絲在VIXX眼中像星光一樣存在著，
成為其動力並引領他們前進
WINNER INNER CIRCLE 寓意為聚集在一起溝通和交流WINNER相關情報的核心窗
口，簡稱「INCLE」。
ZE:A 帝國之子 ZE:A’s
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謝謝大家
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