#老化關節炎與運動 #退化性關節炎
規律性的運動是增加骨質密度最有效的方法
關節炎與運動 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
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關節炎與運動 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
【淺談類風濕關節炎】 #類風濕關節炎 #關節炎 #關節炎與運動
類風濕關節炎 Rheumatoid Arthritis，是一種全身性自體免疫疾病，患者本身免疫系統失調把自己的關節當成攻擊的目標，造成關節的發炎、破壞、變形。
- 健保署認定的重大傷病。
- 英國國民健保署 （National Health Service）指出，類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病。
- 美國風濕病醫學會 （American College of Rheumatology）指出，類風濕性關節炎是最常見的自體免疫性關節炎。
常見症狀如：疼痛/關節活動度受限/疲勞/體能與肌力下降/關節變形等。
除了關節之外，也有心臟、肺、腎臟、肝臟、肌肉、眼睛、淋巴腺被侵害的案例，對於全身都有損害。
類風濕性關節炎目前無法根治，治療原則多為症狀緩解，減緩病情惡化同時保持功能正常，但仍必須長期服藥控制病情。
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💊1.『藥物』-
常使用以下藥物來控制患者病情：
-非類固醇消炎止痛劑（NSAIDs）「用於減緩症狀效果較明顯」
-類固醇
-疾病調節抗風濕藥物（DMARDs）「調節免疫系統效果較慢」
-生物製劑「較嚴重的患者使用」
💪2.『訓練』-
不同於退化性關節炎多休息就能減緩症狀，類風濕性關節炎越不動越容易腫痛，甚至會導致關節受損，手指和關節變形！
相反地，適度的運動可增加肌肉柔軟度、避免肌肉、關節囊韌帶變緊、降低關節僵硬的機率、改善肌力與耐力、增加關節活動度！
-關節伸展運動 「增進柔軟度，避免關節僵硬、沾黏」
-肌力肌耐力訓練 「防止肌肉萎縮，良好的肌力及肌耐力可保護關節」
-心肺耐力訓練「減少因疾病造成的心肺功能限制」
-水中運動（如游泳）「利用水的浮力減少過度的關節負擔，改善肌力」
🍔3.『飲食』-
多攝取抗氧化抗發炎食物。（推薦地中海飲食）
1)植化素
包含花青素、茄紅素、葉綠素、葉黃素、β-胡蘿蔔素等。
如色彩鮮豔的蔬果類，南瓜、薑黃、芥藍、青椒、紅蘿蔔、洛神花、黑木耳、黑芝麻、山藥、杏仁等。
具有抗氧化、抗發炎的功效。
2)全榖雜糧類取代精緻澱粉
糙米、五穀米等未經精製的全榖雜糧類，使血糖起伏較平穩，減少糖化作用和糖化終端產物（AGEs）所促發的發炎反應。
3)Omega-3 多元不飽和脂肪酸
如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，或亞麻仁油、芥花（菜籽）油、紫蘇油等植物油。
🛌4.『壓力』-
壓力會影響神經系統、內分泌系統及免疫系統的運作。
當感受到壓力時，會分泌腎上腺素、正腎上腺素、可體松等激素，過量分泌可體松則會讓血壓升高、胃酸增加、骨質流失，還會壓抑免疫系統。
因此「壓力控管，充足睡眠，規律運動，保持好心情」對增進免疫力相當重要！
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罹患類風濕關節炎的朋友們不算少
時至今日醫療體系已相當進步，但仍無法根治
學會與該疾病相處是我們該學習的課題！📝
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#健人健智
#類風濕關節炎
#關節炎
#RheumatoidArthritis
關節炎與運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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關節炎與運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？
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關節炎與運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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