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#亞東醫院 #骨質疏鬆 #邁入骨追人生
【健康講座】邁入骨追人生 亞東醫院骨鬆相關講座：拒絕骨質疏鬆症‧骨科王偉庭醫師〜透過檢測活動了解自身骨頭健康狀況，即早努力存骨本！想擁有美好人生，就需健康骨頭來支撐，攝取鈣質豐富食物，以優質鈣片來輔助補充營養，50歲後人生才能依然到處走跳，精彩繽紛過日子！https://blog.xuite.net/carriewu0925/carrie/589284779
#比中樂透還值得高興的事
前陣子診所做社區的骨密檢測，來了位82歲的婆婆，她的骨密檢測數值「正常」，當我要跟她解釋數據的時候，我開心得比她還激動，我跟她說：「婆婆，沒中樂透沒關係，你沒有骨質疏鬆，簡直比中樂透還棒！」最後，她笑得合不攏嘴的離開，看她好開心，我也覺得自己做了功德一件阿🥰
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82歲的年紀，骨質密度還可以正常，真的非常不容易！我們都知道，骨質密度的高峰大概在30歲，30歲之後就開始走下坡了！更有統計數據顯示，65歲以上的長輩，四位女性之中就有一位是骨質疏鬆，男性則是九位有一位，由於女性經過懷孕階段及更年期，骨質疏鬆的機率是男性長輩的兩倍。
累積骨質密度，請盡早開始！「存骨本要趁早阿！」
年輕時存越多，越有本錢，除了飲食多攝取鈣質豐富食物之外，運動及曬太陽更是三者缺一不可阿！我們再來複習一下✅【#鈣質豐富食物：黑芝麻粉、鮮乳、優酪乳、優格、小魚乾、蝦皮、櫻花蝦、傳統板豆腐、豆干等】
另外，✅豆漿的鈣含量其實很少，是鮮乳的「十分之一」，是的，你沒看錯，就是這麼少，但豆漿是很好的植物性蛋白質的來源喔！做成「板豆腐、豆干」鈣含量就會大大提升了。
對於食量小的長輩，可以運用鈣片的保健品作補充喔！有興趣的朋友可以看我以前寫過的文章，收錄在能力雜誌中(分享於留言處喔)。
那麼，我們一天的鈣質建議攝取量該吃多少呢？
#國人各年齡層之每日建議鈣攝取量：
📌0-6歲為300-600毫克
📌7-9歲為800毫克
📌10-12歲為1000毫克
📌13-18歲為1200毫克、19歲以上的成人以及孕哺乳婦女則為1000毫克
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
若是食物、保健品也都盡量攝取了，骨鬆的情形仍未改善，醫生可能就會開立口服藥或針劑來預防骨質疏鬆骨折的機率，口服藥的部分大家比較熟悉，針劑的部分我最近還真的蠻常被詢問到，倒是可以詢問醫生看看，您是否適用「治療骨質疏鬆症的藥物」《針劑》「保骼麗 Prolia」，以下是關於保骼麗的一些介紹，希望能讓大家對它能有多一些的認識，也是另一種選擇。實在是因為好多上年紀的長輩問我，但進一步的細節以及是否適合您，建議要詢問您的醫師喔！
#保骼麗的成分及作用：
Prolia 含有 denosumab，是一種蛋白質(單株抗體)會干擾破骨細胞的作用，進一步抑制骨質的流失，而用以治療骨質疏鬆。
保骼麗作用機制是「抑制骨質流失」，抑制骨質流失的口服藥或是針劑選擇性較多樣；另一個針劑-「骨穩」，則是「造骨促進劑」，選擇性就較少了。
骨骼是活組織，隨時在更新。雌激素有助於維持骨骼健康，停經後，雌激素會減少，可能因此導致骨骼變薄、變脆弱，最終可能導致骨質疏鬆。許多骨質疏鬆的婦女並無症狀， 但是仍有骨折的風險，特別是發生在脊椎、 髖骨與手腕的骨折。
一項大型國際臨床試驗，七千多名患者經過三年的研究，結果顯示，給予保骼麗Prolia (denosumab)針劑，可明顯降低脊椎骨折風險68%、髖骨骨折風險降低達40%。
保骼麗Prolia (denosumab)主要是適用於為治療有骨折高風險性之停經後婦女骨質疏鬆症，包含下列任何一種狀況：
✅先前曾經發生過骨質疏鬆症造成的骨折。
✅具有多項骨折的危險因子。
✅先前曾經接受其他骨質疏鬆症療法失敗或無法耐受其他骨質疏鬆症療法。
📌📌每半年施打一次，對於藥物服從度低的患者來說，倒是不錯的方式。另外，很多患者都會問我，是不是施打了之後不用再吃鈣片或高鈣食物呢？還是要喔！留意每天鈣質的補充1000-1500毫克以及維生素D的攝取及曬太陽，可以的話還是要保有運動的習慣。
#保骼麗皮下注射，每半年打一次
#保骼麗代謝不經肝腎，即使腎功能不好也可使用
#相關細節請與您的醫師討論
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文長，感謝大家耐心地看完！😆
就是你‼️趁年輕必做 #儲存骨本 🦴
📍20歲至30歲是人體骨量最高峰，之後骨量逐漸減少，尤其女性停經後荷爾蒙影響，流失速度會更快！
📍#骨質 流失會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，中空的骨頭十分脆弱，也就是所謂的 #骨質疏鬆症！
📍年輕時期能多增加10%的骨密度，就能使骨質疏鬆症的發生延緩13年！！
📍預防骨質疏鬆你可以
1️⃣吃鈣質豐富食物🥛乳品、豆製品、深綠色蔬菜
2️⃣避免咖啡因☕️
3️⃣烹調時加醋或檸檬幫助鈣吸收🍋
4️⃣多運動讓鈣質保留在骨頭中🏊♀️
5️⃣每天曬太陽10~20分鐘🌞
📍追蹤 @cook.nutrition 一起變健康😆
#芝麻醬 #sesame #VitamixA3500i #陳月卿 #養生達人 #黑色食物
00:14 黑芝麻醬製作
02:00 黑芝麻醬配優格超搭
我的最愛—紓壓芝麻醬
芝麻含比例很好的人體必需脂肪酸，尤其是亞麻油酸，能去除附在血管壁上的膽固醇；
含有維他命 E 和木質素，兩者都是強力抗氧化物質，能清除自由基，減少發炎，具有抗癌作用，並可強化肝臟機能。
豐富鐵質與鈣質可改善貧血、增強骨質，還有多量纖維，好處多多，芝麻有很厚的種皮保護，如果不能磨碎種皮就不能吸收到它裡面貯藏著的好油，還有各種鈣鐵等礦物質和維生素E，用咀嚼是沒有辦法輕易磨碎種皮，除非你能夠咀嚼得夠久~
#白芝麻 含油量高，適合打醬
#黑芝麻 含豐富鈣、鎂、鉀、鋅、鐵等礦物質和微量元素，打醬也很香
#黑白芝麻兩者混合，效果相乘，打出來的芝麻醬綿密滑順，像火山熔岩一樣毫不費力流進玻璃瓶。
在碗裏放2匙綜合全穀麥片、兩匙自製優格，再加半條香蕉、一匙芝麻醬，超好吃😋超紓壓！超滿足。
/一份油脂=10克芝麻粒/ 要適量食用~
👉喜歡芝麻醬+1
👉撒芝麻粒吃+2
👉磨粉吃+3
👉分享你喜歡什麼抹醬(例如杏仁醬、巴西利大蒜抹醬、香椿醬、桑椹醬、莎莎醬...其他)(更多食譜詳見我的書 【吃對全食物(上)(下)】
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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
材料：
1）沙葛2個
生津潤燥、清熱除煩。可炒、當生果食、煲湯，味道似梨，但更清甜一點
2）乾墨魚2隻
滋陰養血，效果較章魚強
3）雞腳10隻
含豐富鈣質、膠原蛋白，多吃可以軟化血管，滋潤皮膚
4）黑眉豆2両
補腎、強筋骨、祛濕
5）肉眼半斤
6）龍眼肉 2両（燥底朋友可以不加）
養心安神、補血
7）煲魚袋1個
足本食譜： https://bit.ly/2Xad21Q
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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WHAT I EAT IN A DAY ?
全部都是非常容易煮的 而且健康? (難的我也不會做?)
特別是午餐的one-pan chicken parmesan pasta 可以20分鐘煮好 今次煮了4人份量? 請大家一定要試弄！
這次煮的都是一些含豐富鈣質的食物?
補鈣很重要的！有些人誤以為只有中年或老年人才需要注重鈣質的吸收，但其實在青少年時期攝取足夠的鈣質亦同樣重要，因為鈣質有助鞏固骨骼 ， 減低日後出現骨折或骨裂的機會。隨着年齡增長，鈣質流失量快過補充量，骨頭容易漸漸變得脆弱。
除了骨頭之外，鈣質也有助於改善髮質，肌肉收縮，控制神經，有足夠的鈣也可以幫助紓解壓力，緩和情緒~
除了吃高鈣質的食物，但可以吃天然鈣supplement 幫助~ 例如我25 歲，每天應攝取1000mg 的calcium，但我們難以從日常進食中攝取足夠的分量。
大家可以試試Holdbody 的天然鈣，成份全天然，12歲以上就可以吃～
鈣質對身體非常重要的，但記住先要均衡飲食，也記得不要盲目補鈣，攝取建議份量就可以了?
現在Holdbody在做優惠(此影片跟Holdbody 合作?) 優惠詳情傳送門: http://bit.ly/38DFoIs
INSTAGRAM:
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CAMERA: Canon m6 mark ii / Canon 6d mark ii
MUSIC:
Engelwood x Jeff Kaale - life is but a dreamhttps://www.youtube.com/watch?v=eNr_gHG1lmg
Kissing under the mistletoe
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O come, All Ye Faithful (Lofi version)
https://www.epidemicsound.com/track/WtfLxMvxXO/
EDITING: Adobe premiere pro
合作邀約請洽PressPlay
Email: agnes@pressplay.cc
她並提醒指出，鈣攝取不足可能增加骨質疏鬆與骨折的風險，且青春期學童需要足夠的鈣質才能長高，但補鈣可從天然食物中攝取，只要瞭解鈣質豐富的食物，其實 ... ... <看更多>
鈣質豐富食物 在 如何從日常飲食攝取充足鈣質 - YouTube 的美食出口停車場
除了奶製品,我們還可於日常飲食中配搭多種 鈣質豐富 的 食物,滿足身體對鈣的需求。 ===== 更多資訊家庭健康服務網站: http://s.fhs.gov.hk/76640 版權公告及免責聲明: ... ... <看更多>