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重訓前跑步在巴黎老姐甜廚碎碎念 Facebook 的最讚貼文

2021-09-18 17:48:18 有 675 人按讚

//生於憂患死於安樂，十五年回顧文‼️//
//凡事都超前部署，一環扣一環的老姐//
老姐看起來是開朗少女，好像無憂無慮
但其實超追求完美、好勝心跟好奇心都很強🤣

國中民俗體育班扯鈴組，全校智測女生第一、高中北一女數理資優班
在高中看起來混混的，但是當衛生股長的一年間得了很多掃除衛生獎，也到中研院做專題研究，受過 #配音員訓練
上了臺大，大一昆蟲系，大二轉入心理系，跟著研究所兩個實驗室，當過兼任助理，也做了自己的國科會研究
心理系雙主修昆蟲系，輔系經濟系，最後因為不想延畢，所以只拿到 #心理系學位（成績平均83.25，共169學分）
大二升大三暑假拿到 #美甲執照，並在台大創立了美甲研習社；大三升大四暑假跑去 #美國紐奧良當志工、 #UCLA暑修青少年心理學與學術英文、並利用一個月考過了美國研究所考試GRE 1330/1600，當時申請到了不錯的學校，#但在衡量到時間與金錢因素最後決定不念研究所

畢業後隔年二月2011來法，至於為何沒有畢業就來法國，是在台灣上法文跟日文N2的課，同時間上服裝設計課跟去美術室練習水彩跟素描、準備實踐服設插班考試，順便把多益也考了
多益只準備了四天，890/990分，當時是為了應徵準備開幕的W Hotel甜點房想說履歷表會比較好看，與人資面試全程英文，但對方說以我的經歷，應該是進入人資部，甜點一點經驗都沒有，無法安排到甜點坊😅
既然無法直接在業界工作，只好在日本與歐洲的服設跟廚藝的學校，做了很多功課，最後在眾多因素下，決定來法國念廚藝❤️

2011二月來法國🇫🇷，原本計畫念一學期語言學校，九月就進入廚藝學校就讀。
但在與法國餐飲業友人們的討論下，決定還是把法文念好，#選擇法語授課的廚藝學校
當時語言能力已經到達法語授課廚藝學校的入學標準，但考慮到實習與以後找工作，法文還是能多好就多好
所以語言學校多念了一年，總共三學期，考過 #工商法語C1，並在朋友的公司當秘書打工補貼學費跟現學現賣商業法語（跟廠商催款、打商業電話等等）
（在念法文到高階時，當年念GRE考試的很多希臘跟拉丁字根，都派上用場，所以單字學習的比一般亞洲人快，C1班上只有我一個亞洲人）
就讀語言學校一年半的期間，都有到小廚師餐廳內場工作，有時候也會被派去外場支援，除了賺錢貼補學費、蹭飯，在實作中學習到很多東西、#並更理解餐飲業的生態

2012九月進入廚藝學校後，2013六月以 #第一名畢業，在三星餐廳、總統府實習，也自己準備考過了 #法國甜點師證照，以及 #品酒WSET3證照🍷，平時空擋，也會被校長派到香榭麗舍大道上的分校當助教（英文跟法文能力派上用場）
畢業後二星餐廳跟五星餐廳實習，但因為身份特殊，其實是代理副領班的職務
比起其他同學，我受到了很多特別待遇，有一半要歸功於小廚師的訓練，畢竟小廚師工作時，行雲流水快狠準👾

畢業五個月後，很順利的，#取代了年資12年的前輩，成為巴黎艾非爾鐵塔五星飯店的甜點房負責人，管理四人😆
團隊多數是被我挖來的朋友，幾乎都是歐洲拉糖比賽的冠軍或是前一星餐廳的甜點主廚，
一開始飯店餐廳經理跟行政主廚都很好奇我是怎麼拉來一堆戰力極高的人才，畢竟我們只是五星飯店，並非米其林餐廳，薪水也沒比別人高多少，恩，#我覺得人脈跟領導力都很重要❤️
不過，當時我年少輕狂，太愛追米其林星星，所以在甜點坊步上軌道後，就跳槽到隔壁的米其林餐廳當甜點領班，畢竟當時學校畢業就當主廚，我覺得應該要多看看其他地方，以免視野狹隘😅

之後因為聽小廚師想要未來在台灣開店，回台在文華東方甜點房打工，體驗台灣職場文化、銷售產品與法國的差別，並一邊找店舖、一邊在穀物研究所上麵包課，學習台灣流行的軟式麵包，並考過 #丙級麵包執照

回巴黎後，在歌劇院、香榭麗舍大道、瑪德蓮廣場附近的餐廳跟飯店當甜點師與廚師，並在2017考過了 #法國廚藝證照（雖然在考過廚師證照前就已經做過廚師的工作，但我覺得考試能令自己發現自己的盲點💪）

在巴黎的各大飯店與餐廳間流轉，但我的興趣很廣泛，也曾經利用回台時間，考過了從大學就想考的 #山葉電子琴5級檢定，並用不到兩個月的時間，亂入了 #電子琴比賽並獲獎🥰（純粹是想挑戰自己）

兩年前跑到巴黎一所知名的線上廚藝學校（法國甜點師、麵包師、巧克力證照）工作，今年也默默的考過了 #法國巧克力證照
閒暇之餘，在某科技公司擔任秘書，責任制，有時不忙、有時很忙

恩，這十年就是這樣過來的🙏
雖然看起來雲淡風輕，但也是靠持續不斷的努力，
回顧過去的自己，看起來好像吃得很開，但其實是鴨子划水、默默磨刀型的😆
當然也會有一堆事情撞在一起壓力大的時候，但畢竟都是自己的選擇，所以很享受其中的過程，甘之如飴❤️

感謝大家看完冗長的碎碎念十年回顧文
下台一鞠躬🙇‍♀️

Tags: 重訓前跑步配音員訓練心理系學位美甲執照美國紐奧良當志工 UCLA暑修青少年心理學與學術英文但在衡量到時間與金錢因素最後決定不念研究所選擇法語授課的廚藝學校工商法語C1 並更理解餐飲業的生態第一名畢業法國甜點師證照品酒WSET3證照取代了年資12年的前輩我覺得人脈跟領導力都很重要丙級麵包執照法國廚藝證照山葉電子琴5級檢定電子琴比賽並獲獎法國巧克力證照

巴黎老姐甜廚碎碎念

About author

xX巴黎甜點廚房生存法則Xx 臺大心理畢業，第一位踏入法國總統府官邸實習的台灣甜點師，經歷巴黎五星飯店甜點坊負責人，米其林餐廳甜點領班，現在仍在巴黎香榭大道及歌劇院附近大飯店的甜點坊出沒巴黎是場流動的饗宴，但對在異鄉打拼的餐飲人，卻是場永不止息的戰火... 老姐感嘆這些年來，不知看過多少懷抱著雄心壯志來法學習廚藝的人，學校畢業上了戰場後，卻躲不過槍林彈雨死無全屍，想和老姐一樣當打不死的蟑螂最後當大王嗎？想知道巴黎米其林廚房內外生存術及逸聞趣事嗎？趕快來看巴黎老姐碎碎念吧！

xX巴黎甜點廚房生存法則Xx 第一位踏入法國總統府御膳坊的台灣人(2013) 少數擁有CAP Pâtissier 法國甜點師以及 CAP Cuisine 法國廚師雙證照外柔內剛、堅韌卻不失優雅，我要成為巴黎的甜點女王

重訓前跑步在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最讚貼文

By James Huang (黃政堯)

2021-09-01 00:35:35 有 116 人按讚

教練，我想要自我安排壁球訓練

#需要有哪些概念

1)設定目標
➡️設定一個短期與長期的目標
可以是入選國手
可以是打入國內C組
或者自己想進步到哪一階段？

2)檢視靈活性
這靈活性不是活動度，而是；
➡️你一週分配練習幾次？

Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。

一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。

(3)執行力
設定目標之後，對於練習這件事：
➡️你持續多久的時間？

假如設定：一週練習五次
那就要有一週練習六次、七次可以✅
四次就不可以❌
是這樣的心態去執行

開始有一股熱血感覺很容易。
但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。

相反的；

「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」

(4)訓練心態
試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
這也可以是每一次設立的小目標。

➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練

「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」

#球速不夠快要怎麼加強？

如果你不是運動員；
✅那先去多Solo

姿勢正確、練習的越順暢，
Solo才是讓你最快成長的方式。
多了解控球，點也才會打更準呀！

#我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？

是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！

先從功能性移位開始
✅壁球腳步

跑腳步之前先要了解有哪些移動類別

大致可以分成
1)啟動 Split step （Drop Split…等）
2)側步
3)轉髖跑
4)向前跑
5)倒退跑
6)如何發力
7)如何煞車

詳細了解與執行
可以分成這幾個方式與階段

➡️請教練教學
➡️看PSA選手腳步
➡️確認腳步種類
➡️訓練模擬
➡️了解各移位如何影響自己擊球
➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）

👆有時候這順序又會倒回去檢視

不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。

你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅

#除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？

1)活動度加強
2)力量訓練

力量的練習對壁球極為重要。
從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。

力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
但在重量訓練中，還是有些概念要建立：

1)「肌力與力量」不是練肌肉

重視Strength 和Power 的練習
如果是新手👇
那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。

2)符合動作式的力量練習效果才好

核心訓練不是練習腹肌❌
運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
「要實際符合你運動與生活」

3)強化訓練

這邊的強化不是在說大動作的部分❌
這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
也更能避免受傷✅

壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。

不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。

➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善

#體能訓練編排怎樣才有效果

當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；

1)訓練的變化性

不只注重耐力；
還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）

訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）

2)增加強度

熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
也要逐步往上增加訓練強度。

每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。

3)給予足夠的恢復時間

訓練強度與休息要抓到同等重要
休息的另兩大重點為
1)良好的睡眠
2)高品質的營養

其中又以睡眠極為重要‼️

✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
休息與恢復才會。

#自我安排訓練還要執行好難

所以還是建議請教練安排。

各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。

不管最後是否有請教練；
總是學著了解這些訓練內容目的。

記得想要打好壁球的是自己‼️

了解並設計之後，
每一次訓練時也才算
有設立好目標、執行☑️

James.H
Sep 1st 2021

#AJ Squash Academy
#教學文
#TaiwanSquash

Tags: 重訓前跑步需要有哪些概念球速不夠快要怎麼加強我想另外練習我的體能除了體能體能訓練編排怎樣才有效果自我安排訓練還要執行好難 AJ 教學文 TaiwanSquash

James Huang (黃政堯)

About author

面對夢想，絕不回頭台灣壁球好手黃政堯自傳壁球在台灣幾乎是毫無能見度的運動項目，不但參與的選手少之又少，發展程度與可用資源也遠不及其他運動。即便如此，黃政堯仍堅持不懈，他不但是台灣第一位參加國際壁球職業賽的選手，也是目前國內排名第一的壁球職業球員。雖然身處於壁球資源貧乏的環境，但他依然不斷自我磨練，努力在每一場比賽中打出最佳成績。壁球，無可抗拒的吸引力黃政堯從小就喜歡各種運動，除了籃球、足球、羽球等球類，游泳和玩滑板也很拿手。12歲時，有天他跟著爸爸到台北的一間運動俱樂部，看到有人在打壁球，爸媽鼓勵他下場試打，沒想到越打越有興趣，甚至在俱樂部會籍結束的前一天，哭著說怕再也無法打壁球。黃爸爸感受到他的執著，不久就帶他到另一間設備更完善的運動俱樂部，有標準的壁球場地和不少球技精湛的壁球高手。從此以後，黃爸爸總是在黃政堯放學後，花將近1小時的車程帶他去球場練習。雖然犧牲和同學玩樂的時間，但黃政堯就是無法抗拒壁球的吸引力，再加上父親的支持，更讓他全心投入、不以為苦。就讀五專時，他順利入選壁球協會培訓青少年選手的名單。當時，光是學校和球場的距離就是一項考驗，每一天下課就要搭捷運一個半小時到球場練習，辛苦的訓練結束後，再花同樣的時間回家。黃政堯說：「長途的車程是我讀書或補眠的時間，而麵包是每天的晚餐，只要是為了壁球，我就好像什麼都可以克服！」後來黃政堯開始參加「亞洲盃」、「青少年公開賽」等國際性的壁球比賽，不過，球技青澀的小伙子當然還無法在這些大賽中打出好成績，而是從中慢慢累積實戰經驗。除了熱情，更需要責任感五專畢業後，黃政堯以國手身分入伍服體育補充役。在高雄左營國訓中心1年多的時間裡，清晨五點半起床跑步，九點做第二次體能或重量訓練，下午兩點半到球場報到打球。因為他是唯一一位壁球選手，所以當其他體育項目的補充役選手都有同伴可以做團隊練習的時候，黃政堯只能獨自訓練，在非標準規格的壁球場內練打好幾個小時，常常一整天講不到10句話，內心也經常感到孤獨。這樣的日子讓他學習到如何轉換心境、適應環境，無形間變得更成熟。有趣的是，即便天天都在打壁球，但每逢週末假日，黃政堯卻還是會搭車回台北找伙伴練習對打，說是愛壁球成痴也不為過。退伍後，黃政堯正式展開職業壁球生涯。他了解到，既然要將熱愛的事物當成職業，除了熱情，更需要責任感。第一次的職業賽，他選擇馬來西亞的小型賽，當時無論是技巧或經驗都仍與其他職業球員有段差距，但黃政堯憑著苦練累積的球技，竟從會外賽一路打進進八強賽，還登上職業壁球聯盟〈PSA〉的新聞首頁，終於讓國際注意到台灣竟然有一位職業壁球選手。而黃政堯對於壁球的努力與執著也得到科技企業老闆的賞識，贊助他在2007～2010年間出國訓練及比賽的經費，無疑是為他打了一劑強心針。轉職業後3年的時間裡，黃政堯的足跡踏遍亞洲、歐洲、澳洲等許多國家，一年有一半的時間在國外，不斷參加訓練和比賽。2008年台灣舉辦首次PSA職業賽，黃政堯在十六強賽打贏世界排名一百多的英國選手，雖止步前八強，但能在自己熟悉的球場與各國選手競爭，讓他感受特別深刻；2008年高雄世界運動會，他是台灣唯一的男子壁球選手，第一場就對決2011年世界排名第三的英國選手James Willstrop，最後以三比零落敗，但黃政堯非常珍惜這個與世界頂尖球員對打的經驗。英國的蛻變之旅當企業贊助的合約結束後，黃政堯除了自我訓練，還一邊從事壁球教學籌措出國比賽的費用，但每年動輒近百萬的旅費實在負擔沉重，所以他出國時都得盡量節省開銷，睡地板、睡沙發是常有的事。獨自一人在異鄉奮戰的孤單也是種考驗，何況實力還不到頂尖職業選手的程度，有時會湧上「什麼都差別人一點點」的無力感，但他卻從未想要放棄打壁球，他堅信這些好與不好的歷程，都是讓自己更茁壯的養分。因為台灣的壁球資源太少，他只能靠著自我摸索和土法煉鋼的方式，不斷從錯誤中學習。在經歷職業賽事的磨練後，黃政堯體會到，光憑自己埋頭苦練，進步的程度有限，也不足以面對更強勁的對手。 2009年，他用努力存了3年的存款，自費到壁球的發源地英國受訓，並聘請一位專業教練指導他。這段時間裡，他和許多優秀球員一起練習、一起參賽，實力也有所躍進，黃政堯說：「訓練時，我把自己當成和他們一樣的頂尖選手，和他們拚命！」在經費有限的情況下，生活雖不舒適，卻讓他樂在其中，他說：「英國是壁球天堂，消費水準也高得像在天堂，各國頂尖球員都為了壁球離鄉背井來到這裡，每天省吃儉用的我在這裡學到太多了！」在學習之後產生真正的改變，才是訓練的意義，當然也是與獨自摸索的最大差異。所以從英國取經回國後，他花了不少心力吸收在英國訓練時所學到的技巧，調整自己原有的打球習慣。皇天不負苦心人，黃政堯分別在2010年澳洲壁球職業公開賽與日本PSA職業賽中拿下兩個季軍。在崎嶇道路上勇往直前在台灣，以職業運動員為職志是件不容易的事，尤其是非熱門的體育項目。黃政堯是台灣實力第一的壁球選手，每次出國比賽都掛著台灣選手的頭銜，但往往並沒有官方資源贊助，甚至很少人知道台灣有這麼一位職業壁球運動員。黃政堯曾在部落格寫下一段話：「任何人的路都是自己選的，我是壁球選手，這是我的夢想、我的興趣。我因為它而盡力，我甘願為壁球吃苦，我會負責用它來幫我活口，面對它所產生的一切可能但絕不回頭。」黃政堯對壁球的熱愛，就是支持他熬過艱困與挫敗的最大力量，不由得讓人為他的堅持感到敬佩，也期望能有更多人給這群默默努力的運動員更多的肯定和鼓勵。

台灣壁球職業選手 (Taiwan Squash PSA player)

重訓前跑步在 Facebook 的最讚貼文

2021-08-26 09:29:12 有 106 人按讚

【九月底開始的半馬訓練營】

九月底開始會擔任一個半馬訓練營的主教練，目標賽事以12/19的臺北馬的半馬距離為主，但不一定要比這一場，當天全臺預定還有其他五場半馬，隔週週末（12/25~12/26）也還有另外五場半馬，參加的學員可以自行選擇。這次考慮到有些學員在疫情期間無法規律練跑，所以特意安排「兩週暖身課表」，09/13~9/26這兩週的課表也像是正式訓練前的準備期，為了降低之後受傷的風險，會先以「力量訓練」為主跑步訓練為輔，這兩週跑步的量也都不大，主要是為了讓大家先回到訓練的規律（以及吃課表的習慣）。

9/27(一)開始正式訓練，訓練分為三個週期，第一週期以5k為目標，第二週期以10k為目標，第三週期以半馬為目標。每週期開始前幾天會有線上課幫助大家了解該週期的訓練重點與注意事項，以及回覆大家的訓練上的問題。這次的訓練如同以往，會在每個人的強度上進行「個人化」，具體說來課表設計上會針對每位學員的實力來調整每次課表的心率區間、時間區間與配速區間。

此課表的訓練量不會太大（這裡的訓練量是指RQ訓練指數，並非指里程數），如果「當前半馬」已經有1:49:14以內的成績，此課表進步的效益會比較小，建議當前跑力在30 ~ 42 間比較適合參加（檢測跑力連結：https://www.runningquotient.com/tools/estimate）

當然，在這個區間之外也可以練，對跑力42上的跑者來說，「強度」（刺激）會個人化比較沒問題，但「量」的壓力會比較小一點；對跑力30以下的跑者來說，「量」就可能太大了，若真想參加，也不難。現在離9/27還有一個月，一週跑三天，每次以1區心率跑30~60分鐘（稍有不適就隨時停下來），一個月後的跑力就有很高的機率爬升到30以上。

這一個月當中，能再做一些力量訓練就更好了（準備期的力量課表與動作影片可以參考文末附註），有興趣加入這個訓練營的跑者可以參考「2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營」上的說明：https://www.runningquotient.com/group/timeline/134

本次訓練營直接使用 RQ 群組，只要加入後即可有 10 年的查看權限！所有的課表、週期間講解影片、訓練影片和QA影片都會一直放在這個群組裡。訂閱群組後就是加入訓練營。
－－
附註：準備期的力量課表的安排方式可以參考本文附圖，這也是兩週預練課表的預定規劃（之後可能會微調）；若是RQ白金會員的話，可以在影片區找到我示範的跑者專項力量中「重整優化」、「維持姿勢」與「支撐剛性」的跟練影片，長度在25~55分鐘之間，動作都以低風險設計，可以直接跟練。下面是影片區連結：https://www.runningquotient.com/video/index

Tags: 重訓前跑步

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重訓前跑步在 Mark Sir 教室 Youtube 的最讚貼文

By Mark Sir 教室

2020-04-05 18:14:53 有 573 人看過有 23 人喜歡

真。亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動

時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米來回跑三個來回。實際情況要求當然不止於此了，各國軍事組織、體育學校、紀律部隊廣泛採用的心肺功能測試是標準化、循序加辣 20米往返跑 BEEP Test (又名 multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run) ，用於測試人員的最大攝氧量 VO2 max

使用的器材非常簡單，只需要一通暢的二十米步道、喇叭一個即可。參加者完成後，可以獲得一個標準得分，以識別其跑步能力，知道自己所處的體格水平 (見影片附表)

今次《與區議員居家運動》我們繼續邀請到林兆彬議員 Ben ，示範如何進行這個國際通用的測試

首先，需要設定二十米距離，成年男士一步距平均為 0.762 米，步行 26 步後，於兩端設立標示物；然後播放測試訓練聲帶 ( https://youtu.be/cz2m1PJ0gj4 ) ，聽到 BEEP 聲即可出發

規則極之簡單：受測人員需要在下一次 BEEP 聲響起前跑到二十米距離 (單腳掌觸線即可)，並在 BEEP 聲後出發往對面 (不能偷步)。無法達陣會收到一次警告，受測人員在下一次 BEEP聲前需要追回距離，以取消警告。連續收到兩次警告，測試會終止 (部份紀律部隊會採用三連警告出局)，最後能完成的級數 Level 就是測試分數了

第一級 Level 1 的要求速度是每小時 8.5 公里，每上升一級數速度會提升 0.5 公里/小時，使用下面公式，就可以估算出最大攝氧量：
VO2max = (速度 × 6.65 - 35.8) × 0.95 + 0.182

受測者從中可訓練出步調感，並會發覺挑戰越到後期越困難

正是因為辛苦狼狽，經驗或平日訓練強度較低的跑者，在定距測試 (舉例 800米 / 一里 / 三公里跑 / 10K) 往往留力過剩，致配速太保守

相反 BEEP Test 是告訴受測者跟著聲音盡跑，心理負擔大減，可以接近全力以赴

測試時公園人多，因應疫情，林議員戴著口罩受測，得分也到達 Level 5.4 (蘇格蘭警察入職要求) ，正常狀態之下，得分肯定可以更高

而這個測試最重要的好處，是測試本身就是訓練。在當下疫情，只需要一條通暢人少的廿米路段，毋需長距奔跑經過太多疫區，就能夠提升身體反應、跑步速度、步調感知以及心肺有氧能力

Credit：鳴謝 Leo 提供影片剪接

Mark Sir 教室

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重訓前跑步在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

By Ashlee xiu

2018-02-02 20:25:57 有 75,779 人看過有 1,319 人喜歡

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【字幕原文】

我現在是減脂狀態
很奇怪的是
這幾個禮拜我明明就都有乖乖吃
乖乖訓練乖乖有氧
不過體重不降反升
而且升了接近兩公斤
這真的是太不合邏輯的一件事情
我把這樣子的現象
歸咎於我最近的壓力太大
除了睡眠不足還有工作上的壓力
真的快要把我給搞瘋了
我覺得我趁這個機會跟大家分享
我們在做成衣自創品牌的時候
遇到什麼樣的問題
或許你也在這個產業
或是或許你想要踏入這個產業
可以讓大家參考一下
我是從我很小的時候
大概是國中的時候
我就自己去五分埔批貨
賺一點零用錢這樣子
大概十年十多年的時間
我比較多接觸的是成衣
就是別人已經生產製造的衣服
讓我轉售
或者是海外代購等等
我對於這種自己親自下去挑面料、設計、製作
到完成出來成品我的經驗是沒有這麼多的
Taiger成立到現在
一年多的時間
中間遇過很多大大小小的問題
那我就說說讓我比較
壓力爆表的事情
去年年底的時候
我們為了想要開發一款機能布料
我們找了一個溝通很久的廠商
然後跟他們說我們的需求
我們甚至拿了幾款我們想要手感的樣品
給他們參考
因為我們對他是有一定信任
雖然說沒有合作過
可是聊天什麼都覺得嗯這個人不錯
這個公司可以信任
而且他們在台灣也是蠻大的布料商
來來回回照我們的需求下去生產
然後會給我們看樣品
ok才下大貨
就是才下整個大訂單這樣子
那中間過程都沒問題
但是等到最後大貨的時候收到
這什麼質感啊
我已經算是蠻龜毛的人了
我男朋友更不用說
他完全無法接受我們那個自己開發出來的布料
他覺得質感太差
然後我們請了成衣廠幫我們把這一塊布
縫成衣服然後試穿
真的沒有很舒服
男朋友就決定我們就把這一款布
就是報廢
在那一次我們就虧了幾萬這樣子
再來去年年底
我們女裝上市了
我其實是很開心
你可以把你自己覺得好看的樣子
把它製成衣服穿在自己身上
讓喜歡的人去買
這是很有成就感
而且我從小對fashion這一塊
就是特別的感興趣
雖然我很久沒有在追現在的流行或是潮流什麼的
可是我對於服裝造型搭配還是有一定的熱衷度
還是有那個熱情在
可以做出女裝我是很開心的
不過呢也是因為經驗不足
我們遇到了很不肖的廠商
拿著我們的版
去做一模一樣的東西
發生這件事情的時候
我心裡整個受創
我付出我光想一件衣服
然後來回對版弄一弄
至少花了七、八個月的時間
我覺得我的心血
被那種廉價販售的感覺
好那這就算了
結果我們遇到台灣的同業
很沒有水準的在網路上亂散播謠言
他竟然說我們去跟大陸買版
印上我們的logo
就開始高價販售
這完全是捏造的
我覺得那些花時間在攻擊別人的人
你永遠不會進步
因為我一直在往前跑
這件事情就這樣略過
後來呢我們當然是要慎選廠商嘛
中間還有很多大大小小的問題啦
我就講我自己比較有深切感受的
最近的話
喔我真的壓力超級大
最近是這樣子
有一款褲子我大概也是打版打了半年
為什麼半年那麼久
我設計圖丟給他
然後等到他製好一個樣品發給我
他發給我我覺得哪裡不滿意哪邊需要修改
我要再寄回去給他
然後他又要再寄一個
他幫我做修改的
可能這邊ok了
但是另外一個地方又有問題
所以這樣來來回回
我們對了這麼久
他們也幫我找到了一款
我喜歡的面料我喜歡的布
可是呢就在最近快要2018年的過年了
當然希望可以在過年前
把這一批貨做出來
不然過年後可能要等到三月多
大家才開工
整個這個新款發售的時間
又會再延後幾個月
最後版型呢有一個小地方
就比較龜毛
我跟他說這沒有達到我的要求
他就說喔這個沒問題
這個只要機器調一下
這個稍微修改一下就好了
那我就直接幫你做大貨了
意思就是他就直接幫我下大訂單
我就相信他
我就說好那你幫我打一個貨前樣
貨前樣呢就是在大貨生產出來以前
先幫我做一件會跟大貨長一模一樣的衣服
結果我收到穿起來
就還是不行啊
於是我就跟他們說我要再改
然後
沒關係
我只是在抱怨我最近遇到的問題
（你好可憐喔）
（好可憐喔）
都睡不好壓力很大
然後呢他就跟我講說
沒有辦法再複版了
就是沒有辦法在幫你重複的打版
然後又說現在布都已經剪裁了
已經剪成裁片了
就是我們做一件褲子
他會把它切割成你想要的樣子
他又跟我講說
我要求的那個地方
他們做不出來
那做不出來又不讓我複版
裁片已經裁布已經裁下去了
所以就只能這樣做
但是我覺得我有自己的堅持
我當然可以叫他現在立馬出貨
然後開始放到官網上面賣
當然可以
但是我覺得穿起來就不夠好看
沒有到達我的要求
那現在怎麼辦呢
錢也付了
然後布也裁了
我要發給別的加工廠叫他們做也不是
那繼續找他們做
他們又做不出來我要的樣子
甚至他們根本不讓我複版
這件事就卡在這邊
讓我超級就是壓力爆表
然後他是跟我講說
他覺得
我可以旁觀者的角色
我比較沒有帶感情處理這件事情
我就覺得這是一個停損點
不是說放棄而是你知道說這條路走不通
好那我說說我的感覺
我花了七、八個月的時間在對版
好不容易找到一塊布
好不容易其他的地方完全都修改到我要的版型
就只有一個地方他做不到
我已經付出這麼多
我不想要就這樣放棄
就覺得洗頭已經洗一半了
然後他是覺得說我們就認賠
就不要找這家做
可是你要知道
如果我今天再請另外一個廠商重新做出一模一樣
可能又要再花半年的時間去這樣修改來來回回
對啊但是你現在跟這家廠商繼續配合的話
就只是頭痛而已
然後也不會做到好
你怎麼知道？
因為你現在是非常情緒性的在看待
非常感情、情感、情緒全部都投入在這上面
你沒辦法看清你前面的路是死路
所以以我沒有帶感情
沒有這麼的投入在這事情上面
我看整體的情況我會告訴你說
前面是死路
你要換另外一條路走
你才能走到你想要的方向
當然你已經走這麼多了
當然還要回頭然後再回到你原來開始的地方
再去走下一條路
那一定會比較長時間啊
好吧那不說了
就先這樣子
（他不會聽）
我要去練腿
對希望練完的話
心情可以好一點
有看過我之前視頻的人應該知道
我有解釋過
其實這台本身不是臀推的器材
我只是用它相同的運動軌跡
然後做臀推的動作
如果用槓鈴的話我會覺得
槓鈴跟我胯下的骨骼會撞到非常的不舒服
所以我喜歡用這個
但是沒什麼缺點啦
就是別人會覺得你很奇怪而已
但是你要找到是一樣角度的
像我之前上一個Vlog
在英國然後用他們的Leg Pull的器材做臀推
就超卡
可以去看我英國Vlog的第一集
叫做豪華航空公司經濟餐怎麼減脂
你就可以看得到那個裡面我做這個動作的時候
是很卡的
終於練完腿了
但今天是我這個禮拜的最後一天
前六天都蠻忙的
所以我沒有把我現在減脂期應該要做的有氧完成
我現在還欠一個
高強度間歇性HIIT跟800大卡
這些大概會花我1到2個小時
所以我現在練完腿
把這些有氧給結束掉
現在要吃一個有點過分的東西
這個是吐司上面加了起司還有花生醬
花生醬放超多
光花生醬就大概120卡
全脂的花生醬
然後上面是烤雞胸醃過的
耶～
因為我剛練完腿好累
然後
又做了這麼多有氧
但我現在還欠450
打算等一下休息一下
用家裡的跑步機達到我這個禮拜的目標
好久沒有吃全脂花生醬
味道好濃喔
平常都吃低脂花生醬比較多
但最近我發現我很難hit到我的fat
需要攝取的脂肪很難達到
我就直接先用這種花生醬達到
剛吃完那個雞肉三明治之後
我又嗑了兩顆地瓜
練完現在心情真的好很多
運動會讓你心情好很多以外
你們知道那種練完腿
練完腿跟做了很多有氧的成就感
然後會覺得喔自己怎麼那麼好棒棒
你有同感嗎？
有同感的話幫我在下面留言一下好嗎
玩具到了
好啦其實是某人把我們之前的壓力鍋
的這個柄給摔壞了
然後整個報廢
所以我買了一個新的
（好貴）
進行養鍋的動作
那這集的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

重訓前跑步在 [問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS 的美食出口停車場

作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)

看板FITNESS

標題[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧

時間Thu Aug 2 09:52:03 2018

各位好

目前都是在萵苣重訓但是比較少有氧

最近想要加入有氧有些人說練前可以熱身有些人說練完再有氧

想請問各位會建議什麼時候做有氧呢

我這的萵苣有跑步機跟滑步機會比較建議哪一個呢謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533174727.A.6B5.html

→ aa24225085: 大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求 08/02 09:54

→ aa24225085: 如果單單只需要體態，其實不需要有氧 08/02 09:54

推 man30cm: 我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧 08/02 09:57

推 boy1031: 男的通常先重訓後有氧女的只有氧 08/02 10:13

推 ae86357961: 滑步機比較不傷膝蓋 08/02 10:33

推 jack655029: 建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等）， 08/02 10:56

→ jack655029: 先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以 08/02 10:56

→ jack655029: 更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分 08/02 10:57

→ jack655029: 鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量 08/02 10:57

→ jack655029: 的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反 08/02 10:57

→ jack655029: 而容易增加受傷風險。 08/02 10:57

推 tina78714: 如果同一天就先重訓再有氧吧 08/02 13:11

→ Capufish: 全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶 08/02 13:43

→ Capufish: 另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆 08/02 13:44

推 Kingsman87: 有氧完再重訓會沒力吧如果強度比較高，建議是分天練 08/02 13:53

推 viza: 你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊...... 08/02 14:04

→ ckHuang: 還好吧，沒練腿其實有氧都做的來 08/02 14:59

噓 chanel92: 四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？ 08/02 15:13

推 chiangchia: 推樓上 08/02 15:37

推 zhey: 推樓上上 08/02 16:07

推 a216034: 在於性別差異 08/02 16:08

推 longya: 所以重訓完不能有氧喔？表示太混？ 08/02 16:33

推 pinkwl6: 可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的 08/02 16:59

→ pinkwl6: 程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我 08/02 16:59

→ pinkwl6: 還是太混嗎 QQ 08/02 17:00

推 lkkpal: 我重訓後接的有氧會在半小時內結束跑HIIT（6-9） 08/02 17:22

推 allen0981: 偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。 08/02 17:33

推 Porto: Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊 08/02 17:42

推 disgusting: 借問一下如果想要減脂的話重訓後有氧是否更有效？ 08/02 18:05

→ disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右 08/02 18:06

→ AntiqueTea: 回樓上，是的確更有效消耗卡路里！ 08/02 18:13

→ Meigankoro: 想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用 08/02 18:44

→ Meigankoro: 有氧嗎>< 08/02 18:44

推 disgusting: 可以耶我之前就沒有氧 08/02 18:45

推 gwhmwiki: 中午跑去重訓，下班去有氧 08/02 19:14

推 wayland: 就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了 08/02 20:07

→ pam20100214: 跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才 08/02 20:21

→ pam20100214: 跑 08/02 20:22

推 milk4100: 我女生本來只有有氧接觸重訓後反而比較少有氧主重訓 08/02 21:07

→ milk4100: 體態變化較大花費時間和成效感覺CP值比較高重訓後有 08/02 21:07

→ milk4100: 時會加上快走蠻舒服的 08/02 21:07

推 hibao100: 我重訓（約40min)完根本累到無法有氧 08/02 21:28

推 yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31

→ yuhung: 繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做 08/02 21:31

→ yuhung: 一點，但原則上不勉強自己。 08/02 21:31

推 healthy1226: 有氧完重訓身體應該沒什麼力量了容易受傷或過多代 08/02 21:34

→ healthy1226: 償除非你的有氧是輕鬆過頭的 08/02 21:34

推 sleepyrat: 重訓每組次數變多就變有氧了 08/02 22:21

推 DIGTAL: 看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔 08/02 22:29

推 p09171989: 我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練不過下班 08/02 23:54

→ p09171989: 時間器材好難搶XD 08/02 23:55

→ j855081221: 個人覺得先有氧做完沒力重訓了XD 08/03 00:28

推 kenandrew: 重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了 08/03 02:11

→ kenandrew: 練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步 08/03 02:12

推 sheng945: 樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧但背胸手肩練完還是 08/03 05:06

→ sheng945: 會有力氣啊.. 08/03 05:06

推 Tback: 說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是 08/03 05:29

→ Tback: 可以有氧的。 08/03 05:29

推 coffee112: 重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧， 08/03 08:29

→ coffee112: 還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉 08/03 08:29

推 tndh: 練腿完無法接有氧不過上肢練完還是能有氧阿 08/03 08:33

推 king12272: 先重訓再有氧比較好只是這樣會很累再來時間很多當然 08/03 08:39

→ king12272: 可以拆成早上一小時重訓晚上一小時有氧沒這麼多時間 08/03 08:39

→ king12272: 一起做根本沒差如果重訓部位不是腿還有力氣做有氧= 08/03 08:40

→ king12272: 太混我是很好奇你重訓有多精實拍影片上來看看？ 08/03 08:40

推 ashley1205: 熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會 08/03 08:45

→ ashley1205: 很想死QQ 08/03 08:45

→ susuqi: 真的哈哈哈所以我很少會排同一天 08/03 09:45

推 aceone: 四樓？ 08/03 12:31

噓 nynn1111: 有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊認真練根本沒辦 08/03 14:06

→ nynn1111: 法一起 08/03 14:06

推 dc111999: 片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70 08/03 16:08

→ dc111999: %到80%一小時 08/03 16:08

推 dc111999: 再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可 08/03 16:10

→ dc111999: 行的 08/03 16:10

推 man30cm: 早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？ 08/03 16:44

→ ckHuang: 那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？ 08/03 17:15

推 jamg: 為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還 08/03 17:46

→ jamg: 是可以拼一點 08/03 17:46

推 masashi: 通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5 08/03 23:08

→ masashi: 分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定） 08/03 23:08

推 wu0966: 練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧 08/04 00:54

→ FisHCooKy: 先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都 08/04 02:50

→ FisHCooKy: 在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課 08/04 02:50

推 PaseIsGOOD: 做點功課就知道有氧不是必要的不然用有氧的時間我還 08/04 03:23

→ PaseIsGOOD: 寧願多舉個幾下 08/04 03:23

推 nightone1022: 我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉 08/04 18:42

→ nightone1022: 那種）我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是 08/04 18:42

→ nightone1022: 覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好 08/04 18:42

→ nightone1022: 但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？） 08/04 18:43

推 bel0403: 原來要先重訓後有氧才好，新手學到了 08/05 02:41

→ FiBau: 納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！ 08/05 10:23

推 lkkpal: 有氧對體脂高的還是有必要的 08/05 19:10

推 tofutoeby: 這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心 08/13 12:14

→ tofutoeby: 肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需 08/13 12:14

→ tofutoeby: 要練？ 08/13 12:14

→ xhung: 推樓上練一堆肌肉需要看強大的心肺來供氧供能 08/16 11:50

推 xhung: 除非只出沒在健身房到戶外到游泳池心肺不夠強一下就累癱 08/16 11:53

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#28. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

跑步半小時燃燒300卡，大約50啪來自脂肪的話，等於半小時燒了150熱量的脂肪。有氧運動訓練效果. 有氧運動跟重訓的目的不一樣，他很難讓你的肌肉 ...

#29. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

如果你在重訓前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的時候， ... 暖身的動作有很多選擇，像是：走跑步機、慢跑、波比跳等全身性動作， ...

#30. 重量訓練前的暖身方法 - 超核心健身中心

先從常規的熱身訓練開始。做幾分鐘有氧運動，可以是原地慢跑，可以在跑步機上快走、跳繩，或是先以輕重量重複 ...

#31. 「世界上最好的拉筋」，高效率、CP值超高的熱門熱身動作 ...

非常適合當作重訓鍛鍊前、跑步、自行車、羽球、棒球、籃球前的熱身運動，提高運動的效能，及避免運動傷害。文#蔡郁羚物理治療師Model ＃...

#32. 先重訓後跑步還是先跑步再重訓? 研究證實肌肉量差距不大

習慣在重訓前先做慢跑暖身的你，下次可以嘗試改由滑步機、飛輪或是重量輕的機械訓練代替；. 等重量訓練完成後再去跑步，可以得到最有效的增肌減脂效果!

#33. 練出漂亮線條！「增肌減脂」到底應該「先重訓還是先跑步」？

有時候重訓後沒體力再做有氧運動，所以我習慣重訓前先跑步30分鐘當作熱身，自然就變成先跑步再做重訓了。」我是廣告請繼續往下閱讀.

#34. 【訓練前】你的熱身其實不用如此複雜 - 時尚肌肉

健身健美的訓練，非常看重感受度。只要感受度好，訓練成效就會好。透過正式訓練之前的熱身組，能夠激活身體，喚醒沈睡的肌肉與神經 ...

#35. 運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！

嘗試由健身教練Bethany Duckworth所設計的HIIT鍛煉，以改善你的健康狀況和核心力量。 Watch.

#36. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？ - iFit 愛瘦身

運動後需要進食的人，通常是運動前處於空腹、或者是重訓量非常龐大，運動後才需要特別補充。 ... 一般女生常做的有氧運動，像是跑步、騎車、拳擊.

#37. 有氧先還是重訓先？相輔相成事半功倍，順序真的有差！

#38. 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思

若增肌減脂只能挑一種運動，最好的選擇為「重訓」。不過人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）和力量爆發型的白肌（IIb），紅肌燃燒脂肪的能力好，重訓則可以刺激白肌 ...

#39. 如何開始重量訓練？七大健身教學關鍵|重訓課表安排指南

每周都上健身房，但其實只會用跑步機，想了解重量訓練卻不知其門而入，這篇文章就是要教你，如何熱身看起來就很專業。

#40. 跑步掉肌肉？醫師教你如何同時進行增肌減脂 - 療日子

過去研究顯示，跑步等有氧運動與重訓同時進行確實會影響下肢肌肥大、肌力和爆發力等效果。2012年引用次數高達600次的研究「Concurrent Training：A Meta- ...

#41. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

李哲宇健身教練表示，運動後感覺頭暈想吐，主要有2大原因：第一是「平時缺乏運動，一動就做激烈運動」，第二則是「運動前空腹太久或吃太少」。激烈運動換氣太快易缺氧.

#42. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？

某些運動像是走路、跑步、騎自行車和有氧健身等，會改善我們的心血管功能。 ... 有的人想練肌肉、做重訓，希望緊實身體線條、增強力量、增長肌肉或減輕體重。

#43. 運動前「沒吃這個」不會增肌！運動完可以只吃蛋白質嗎？研究 ...

研究證實，重訓前攝取碳水化合物，肌肉可以燃燒的葡萄糖變多，可以增加 ... 肌肉肝醣含量不多，運動時人體燃燒脂肪和肝醣的比例是固定的，跑步前沒吃 ...

#44. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

那運動前呢? ... 運動前也可以吃? 破—迷—思 ... 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓［碳水化合物： ...

#45. 運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎？2023運動鞋款挑選指南

健身鞋與慢跑鞋、球鞋有什麼不同？在健身房做大重量訓練，例如深蹲、硬舉時，最重要的要保持核心穩定，因此健身鞋通常會比 ...

#46. 應該先跑步再做重訓？還是重訓完再跑步呢？名模現身說法！

有時候重訓後沒體力再做有氧運動，所以我習慣重訓前先跑步30分鐘當作熱身，自然就變成先跑步再做重訓了。」基本上，無論是先跑步再重訓，或是先重訓再跑步，都是以個人的 ...

#47. 慢跑+快走才是王道？5個提高減重效率的超實用跑步建議！

很多人想要瘦身時會首先想到跑步，但是不少人覺得跑步的瘦身效果沒有瘦身操或是重訓好。其實如果跑對頻率、時間，再選擇合理的跑步方式和飲食，作為有 ...

#48. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

除了重訓，也有不少人喜歡跑步、騎車、游泳等有氧訓練，可是在有氧運動前、中、後應該如何補充營養和水分呢？這篇文.

#49. 應該先跑步再做重訓？還是重訓完再跑步呢？名模現身說法！

有時候重訓後沒體力再做有氧運動，所以我習慣重訓前先跑步30分鐘當作熱身，自然就變成先跑步再做重訓了。」基本上，無論是先跑步再重訓，或是先重訓再 ...

#50. 運動冷知識｜晚餐前還是晚餐後運動好？ | healthyD.com

4. 晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？你／妳覺得是哪一個呢？內容獲健身筆記授權轉載。

#51. JOHNSON喬山健康科技-跑步機、按摩椅、飛輪健身車、運動 ...

亞洲最大健身.運動.健康器材品牌，跑步機、飛輪健身車、按摩椅、運動心率錶、重量訓練機專賣，台灣代理富士醫療器按摩椅，全球直營門市超越242家業界最多， ...

#52. 要讓重訓獲得最大效果？運動前後把握時間、吃對菜單有效增肌

事實上，想要讓讓重訓獲得最大效果，不只運動後要吃對，運動前補充足夠 ... 把正式的有氧運動加到日常的訓練菜單中，像是使用跑步機、橢圓機、飛輪等 ...

#53. PR、超級組⋯⋯這些常見的健身術語到底是什麼意思？

如果你過去5公里最快跑35分鐘，那你跑步5K的PR就是35分鐘。破PR是很令人開心的一件事，知道自己有進步的時候真的會成就感滿滿。 RM、RPE ...

#54. 戶外運動脫口罩解封！6個登山前的健身鍛鍊：肌耐力、心肺功能

想要適應高山且避免高山症的症狀，可以透過幾個心肺功能的訓練增進肺活量，像是跑步、有氧運動、開合跳、波比跳等，每周3-4次，不僅能提高心率，肌肉敏捷 ...

#55. 力量訓練對跑者的重要 - 森林跑站

有的跑者認為提升跑量才是王道，有的跑者認為跑步不就是已經在練肌力？ ... 依靠「負重」來鍛鍊肌肉的就是重量訓練，無論是使用健身房的機械、自由 ...

#56. 健康網》吃胖一點再去練？醫：破除10個運動迷思

醫師建議，若只能挑一種運動，建議挑重訓，但建議最好仍是重訓與有氧 ... 但是，運動場上田徑選手的體型，都偏乾瘦，這是因為跑步無法刺激肌肉肥大。

#57. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 ... 營養學家：健身前最不適合吃的食物 ...

#58. 沒熱身就運動，關節恐提早「芭比Q」！健身前後如何 ... - 潮健康

Q：經常跑步、爬山為什麼建議擦葡萄糖胺？ ... 錢彥豪教練指出運動前進行動態熱身，讓身體肌肉「變 ... 重訓或運動前後，該如何保養關節最恰當？

#59. 重訓超夯，小心受傷！ - 全民健康基金會

如果是心血管疾病的高危險群，更應先由醫師評估運動風險，再展開適當的運動計畫。運動前應先了解無氧閾值. 重量訓練近年來變得熱門 ...

#60. [問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS

各位好目前都是在萵苣重訓但是比較少有氧最近想要加入有氧有些人說練前可以熱身有些人說練完再有氧想請問各位會建議什麼時候做有氧呢我這的萵苣有跑步 ...

#61. 跑步先還是重訓先？-單車時代CYCLINGTIME.com 自行車賽事 ...

#62. 慢跑、重訓，和高強度間歇訓練，哪一個對大腦最好？

有氧運動（像是慢跑）除了健身，對大腦功能也是好處多多。舉凡學習記憶，或是成人海馬迴處的神經新生（Hippocampal neurogenesis），都能透過有氧運動來 ...

#63. 運動要分年紀！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉

洛杉磯跑步工作室STRIDE訓練計畫負責人莉安佩丹特（Leanne Pedante）指出，40歲開始，有氧運動和重量訓練應該同時並進，因為前者可以保持心臟健康， ...

#64. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

10分鐘「睡前運動」邊睡邊燃脂，瘦身效果不輸慢跑1小時！12款居家健身 ... 而且和跑步相比，跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩 ...

#65. 先跑步？还是先力量训练？ - 知乎专栏

而当你做完了力量训练之后，其实你会发现由于大重量冲击在前，肌肉力竭已经无法再做中等重量的很多动作。但是，有氧运动是可以的。这个时候，跑步 ...

#66. 讓身體做好準備，打造卓越健身效果 - Nike

健身前進行暖身的重要性與方法 ... 舉例來說，整天坐在辦公桌前面的人，髖屈肌通常很緊繃，這可能會導致骨盆稍微向前突出(稱為前傾)，讓你在跑步和 ...

#67. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

熱量不會太高，含適量蛋白質，碳水化合物，脂肪的餐點. 練前1小時應該怎麽吃：. 比較小且容易消化的碳水化合物; 容易消化吸收的高蛋白補給 ...

#68. 到底是先有氧，還是先重訓呢？ - Mini Education Center 迷你 ...

最近又出現一份研究顯示，「先有氧、再重訓」，確實可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機上熱身，熱身完再分別執行 ...

#69. 重訓D5-以前到現在｜方格子vocus

也許我該感謝的是前面那1~2年紮紮實實打下的肌力期吧往前看，看著那個曾經踩飛輪都可以快昏厥的人，到現在腰傷不再發作，基本的跑跳碰沒什麼大問題。我 ...

#70. ［減脂］重訓前快速有效暖身有氧運動 - 可可辣

跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂。

#71. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

運動前1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、 ... 提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ...

#72. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實的一週 ... 在一週內循環兩種或是多種運動，以一週為例（週一：跑步、週二： ...

#73. 【影片】為什麼跑者要做重訓 - 肌內效EX

跨步走的動作更接近跑步的動態，因此身體的用力方式會更像跑步，是更專項化的力量訓練。雙手舉起啞鈴時，肩膀放鬆，雙臂平行於軀幹，而軀幹自然挺直。往前 ...

#74. 新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場

陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際標準溫水游泳池、練習池、兒童池、SPA水療池、三溫暖冷熱池、三 ...

#75. 吳沛燊專欄》重訓後肩膀痛又無力⋯是肩夾擠症候群嗎？教 ...

現代上班族長時間使用電腦坐姿不良，容易產生圓肩，造成肩胛骨周遭肌肉失衡，像是胸大小肌與上斜方肌和提肩胛肌緊繃、下斜方肌和前鋸肌肌力變弱，手臂在舉 ...

#76. 鍛練腹肌未必會瘦肚「局部瘦身」可能嗎？

有氧運動＋重訓＋飲食三者再搭配運動雕塑身形，穿衣服也會更有型好看。 ... 還有，跳繩最好穿著運動鞋，採雙腳同時落地或者以跑步跳的方式，用前腳掌 ...

#77. 奶狗臉蛋野狼身材宋江讓你荷爾蒙暴動！不科學肌肉感謝「這2 ...

... 等，後來還愛上拳擊與擊劍，還真充分利用了前兩代傳下來的好基因。 ... 有氧運動、跑步、重訓、繩索飛鳥等他樣樣來，也因如此「虐肌」，讓186公分 ...

#78. 減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫

午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉）. 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜. 我是廣告，請往下繼續閱讀. 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑 ...

#79. #心得62-78kg 體態雲霄飛車 - 健身板 | Dcard

... 而爆食，最後又因為罪惡感催吐從大二開始接觸健身，從朋友帶著學習器材開始，不然以為健身房只有跑步機的功能接觸重訓前（大約65kg體脂約28%）.

#80. 臺中市南屯國民運動中心| 優質設施全新登場

... 可預約之時間，自2023年6月28日(三)00:00起，往前提早2小時至6月27日(二)22:00起，即可開始預約七日後7月5日(三)的健身團體課程、體適能團體課程及游泳課程補課。

#81. 經典造型、全新快拆設計！小米手環8開箱體驗 - SOGI手機王

保齡球橢圓機效果重訓效果. 小米手環8 還擁有腕上跑步課程，帶來10 種不同強度的鍛煉效果，不過手環並不具備衛星定位的功能，所以在運動的時候需要 ...

#82. [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？ - Gossiping板- Disp BBS

smallpig003: 背1飛輪1肩臂1武力對絕1腿1.5跑步0.5我一週的重訓加有氧30F 125.228.1.105 台灣07/09 15:40. 推t72312: 可以

#83. 《絕世網紅》全烋星「瘦身不瘦胸」靠5招狠減10公斤D罩杯美 ...

減重前的全烋星最常被網友攻擊的地方就是腿，所以將雕塑部位全都集中下半身！全烋星空閒時會在大腿中間夾一本約5公分厚的書，夾到撐不住、書本掉下來為止 ...

#84. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？何時 ...

一般來說在運動後有確實拉筋，或是在重訓後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作，又或是運動完進行很慢、很慢的跑步，都可以幫助我們血液 ...

#85. 劉品言平口上衣太低胸！一舉雙手豐滿曲線全曝光 - 觸mii

事實上，劉品言雖有豐滿的E罩杯，但微肉的身材有時候也讓她相當困擾，直到後來調整飲食，搭配健身、跑步、重訓、瑜珈等運動，身材才變得勻稱又凹凸 ...

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就像健身環一般，可以輕鬆燃燒你的卡路里，不過這項功能應該還只是在開發初期，台灣即使上市了，也還不能使用。續航力方面，小米手環8 擁有16天續航、6天 ...

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... 也許跑步五公里或者游泳一公里,再搭配重訓,或者高強度間歇運動。然後或許開會,或許想東西,或許拍片,或許寫東西。通常行程在三點前結束,好讓我可以去接願回家, ...

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... Hutchinson),《跑者世界》「揮汗科學」(Sweat Science)專欄作家及《有氧和重訓,哪個優先?》 ... 我很高興能把書中學到的知識,實際應用在我的跑步及其他領域上。

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