每次回老家有沒有感覺爸爸、媽媽頭上的白髮好像又多了一點？
一直到自己有了孩子，才開始感受到歲月在父母身上的痕跡越來越明顯，尤其是 #骨質疏鬆 😢
#骨質疏鬆症 一直是老年人要面對的健康問題，從35歲之後骨質的流失速度就會變快，漸漸造成 #四肢痠痛 、 #下肢無力 、 #關節痠痛 和 #容易骨折 等等的問題，所謂 #預防勝於治療 ，讓我們挽起袖子幫爸爸、媽媽存骨本吧💪
👉 #多曬太陽 ，促進維生素D的合成
#維生素D 在身體裡是調節骨質生成的最大功臣，可以幫助鈣質的吸收，適當的室外活動可以接觸到陽光即可，但不要直接曝曬在強烈的陽光下會導致曬傷和中暑🌞
👉 #適當的運動
幫爸媽留意社區活動，幫忙報名 #太極拳 、 #五禽戲 、 #氣功 等等比較舒緩的運動，說不定下次回老家，爸媽就成為了武林高手🤭
👉 #飲食調整
◆ #補充鈣質的食物，如牛奶、黑芝麻、起司等等
◆ #補充蛋白質的食物，如雞蛋、豆漿、白肉等等
◆ #減少鈣質流質要避免的習慣，如少糖少鹽、少喝咖啡和可樂、酒
◆ #避免混搭不適合在一起的食物，如苦瓜排骨湯，草酸和鈣形成的草酸鈣會影響體內鈣質的吸收喔☝
介紹大家一門簡單的家常菜 - #豆腐燉魚湯 ，製作容易、好吃又補鈣，秋冬來臨天氣涼爽的同時，最適合晚上來一碗熱湯了~
像我一樣不喜歡挑魚刺的人，可以選擇鱸魚，豆腐和魚的絕妙搭配不需要太多的調味料，是一道少油少鹽的健康料理，煮湯的時候加入 #蔥 和 #薑 ，還能促進血液循環溫暖身體。
天氣逐漸變冷，可以燉一鍋熱騰騰的湯全家一起享用🤗
#挽起袖子燉湯給爸媽喝吧💪
#期待以後能喝到阿財寶寶煮的湯🥰
