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居家防疫不能去健身房!!
是不是覺得肉肉開始跑出來了??
之前就對徐若瑄代言的 #肌動減脂
非常有興趣!!!
加上我詢問我的顧問
我有運動習慣還會適合嗎?
他說非常適合本身有在運動的人
為甚麼呢?
因為基本女孩子的下腹部很難練出
特別有些人天生肚子容易堆積脂肪
所以像很多需要核心的運動
會比較吃力!!!!
因此就想說來試試~~~
大家應該關心的是
會不會痛!!!!
其實跟痛沒有特別關係
很像在肚子上按摩(躺按摩椅的感覺)
中途我還睡著XD
整個過程個人覺得滿歡樂的
有種幫肚子運動到的感覺!!!!
醫生也建議
回家可以多補充蛋白質的食物
(少吃高熱量)
再搭配居家運動
更有感覺喔!!!!
對了!!!
這部是一次就可以完成的
醫生也說建議4-6次
因人而異!!
什麼是Emsculpt肌動減脂>>
https://bit.ly/31FaHOx
.
地點:星和診所-仁愛
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【運動後蛋白質如何補充】#杯蓋生活
給那個愛運動的朋友看看吧🙌🏻
蛋白質是由超過20種胺基酸所組成
是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵
也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關
對於人體是非常重要的營養素‼️
相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量
但其實除了整日蛋白質的攝取外
蛋白質補充的時機也很重要喔
這邊來跟大家分享一個小技巧💪🏻
重量訓練後
30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物
能夠有效幫助肌肉合成
而大約20g左右蛋白質利用率最高
所以建議大家可以補充大約20g蛋白質
✍🏻這邊簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。
👉🏻再右滑(第三張)👉🏻還有手掌圖
大家可以依照圖示
來量看看自己是屬於幾兩手
圖中虛線內範圍代表一份的豆魚蛋肉類(厚度可依照自己手的厚度計算)
一份豆魚蛋肉類初估可以7g蛋白質來計算
所以以後在做菜或夾菜時，可以用手來比比看，到底是幾份肉類!
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最後還有加碼圖文可以看唷‼️
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#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #營養師杯蓋 #蛋白質 #增肌
【補充蛋白質的小技巧】#營養師杯蓋
大家平常補蛋白都怎麼吃呢❓
(杯蓋覺得用喝的最快，豆漿、高蛋白飲品等等，否則要吃到足夠量，真的很撐🤣)
蛋白質是由超過20種胺基酸所組成
是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵
也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關
對於人體是非常重要的營養素
相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量
但其實除了整日蛋白質的攝取外
蛋白質補充的時機也很重要喔
這邊來跟大家分享一個小技巧
重量訓練後，30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物
能夠有效幫助肌肉合成
而大約20g左右蛋白質吸收率最高
所以建議大家可以補充大約20g蛋白質
✍🏻這邊也簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。
1.豆漿(190毫升3杯)
豆製品都富含蛋白質，其中豆漿也是一個不錯的來源。
2.鮮乳(290毫升2.5杯)
牛奶也含有蛋白質，，需2罐才能達到20g蛋白質的需求。
3.茶葉蛋(3顆)
茶葉蛋也是運動後非常方便補充蛋白質的食物，但是要吃到3顆，才能達到20g蛋白質喔!
4.鮭魚(100公克)
鮭魚除了富含好的脂肪酸之外，也富含蛋白質，一週建議大家吃1-2次。
5.雞胸肉(90公克)
雞胸肉是最常被使用來當作高蛋白料理的部位，需要吃到90公克才有20公克蛋白質喔!
👉🏻右滑👉🏻有低熱量肉製品，每100g的營養，大家可以參考看看，換算一下!
以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!
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想要飲食控制？
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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