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呼吸都不會胖是怎麼辦到的⁉️

🌼以前運動333已經改為運動533🌼
333是指：
✔️每周運動至少3次👉🏻更改為每週運動至少5次
✔️每次30分鐘
✔️心跳達每分鐘130下
而世界衛生組織已更改為533。

但…大家常常詢問的是
「營養師，我不喜歡運動，能不能用飲食控制就好…？」
當然有！
「營養師，我喜歡運動，能不能飲食不控制也沒關係？」
答案是：最好兩個都做！

🔹運動🏃🏻👯‍♀️能提高基礎代謝率(每日躺著呼吸消耗的熱量)
🔹飲食🍠🥛能協助前期快速減重並減少脂肪攝取
兩個相輔相成，加上營養師協助監控以及調整飲食比例，是最好的。

✅舉一個靠飲食控制的好處：
一杯🧋珍奶半糖約600大卡(約佔人體每日需求600/2000大卡, DRI)
而若要靠運動消耗熱量，跳繩跳一小時(每分鐘60-80下的速度)才能消耗600大卡。
✅舉一個靠運動控制的好處：
運動前後提高了基礎代謝率10%。而每年人會減少2~3%的基礎代謝率，若有運動保持較高的基礎代謝率，讓你㊙️㊙️呼吸都不會胖㊙️㊙️

👩🏻‍⚕️貼心小叮嚀：
以上不要只使用單一一種方式去控制每日攝取以及消耗的熱量唷‼️
尤其是沒有運動習慣的，把目標設為✨每周運動至少五次✨要雙管齊下，才能事半功倍！

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今天是2020年的最後一天，
再過幾個小時就是2021年了！🙌🏻
產業隊長想跟大家說說，關於歲末年終的3件事～

這麼冷的天氣，起床前是否跟棉被有生離死別的感覺？但我想，天氣再冷，也影響不了2020年火熱的行情！隊長先感謝各位同學的支持，預祝各位同學新年快樂！2021年健康平安，獲利一路發！

新冠肺炎疫情造成3月股市崩盤，卻在4月後上演了大驚奇。產業隊長帶領著同學們一整年，從春天的多鏡頭趨勢、穿戴式裝置TWS、雲端商機與宅經濟、防疫概念股、檢測試劑概念股、士北科大商機、東區門戶計畫、聯發科（2454）與晶圓檢測、不敗金融存股、散熱商機、營建與營造浴火重生，到這一季的太陽能、風力發電、航運、半導體晶圓代工、驅動IC、台積電（2303）供應鏈，創造出最棒的績效！將榮耀歸給願意認真付出的大家！恭喜大家（比較慢加入我們的同學，或是之前底子比較差的同學也別灰心，機會一直都在）。

☝🏻第1件事：不論您2020年過得好不好，隊長都建議同學們，跟家人聚個餐，謝謝父母親從沒停止過的關懷。像是隊長的媽媽，每次隊長上電視跟直播，不管好笑不好笑她都只有挺到底，世界上沒有任何觀眾支持的時候，隊長會知道，最少我有一個觀眾，就是我的母親！她不會在意我講的產業跟股票有沒有漲，績效不好也不會有任何的批評指責，她只有無怨無會的付出與支持，所以我們應該向父母親道謝。

✌🏻第2件事：就是向您的另一半說聲辛苦了，男女朋友也好、老公老婆也罷，未來的日子裡，你們需要持續互相扶持。小孩長大會離巢、父母年老會離去，但是您身邊的另一半，會一直陪著你，訂個米其林餐廳，好好感謝另一半2020年的陪伴，若過得不好也都過了，若過得好，來年互相支持，2021年又會更好！

👌🏻第3件事：對自己負責，訂定新年的目標，「333計畫」教給大家。例如培養運動習慣，健走、游泳或打球，1週至少3天、1次最少30分鐘以上；再例如研究股票產業、看報告看隊長的講義與報告，1週至少3天，1次30分鐘。乍聽之下好像很簡單，我跟大家保證，100%保證，這333計畫持續到2021年年底，能堅持做到的人不到30%！

大道至簡，難在堅持，難在人心，難在持之以恆，知易行難，2021年一起再加油！2020年大家都很平安，績效也很棒，記住這樣的感覺，因為以後的你會更好，成功是可以複製的，產業隊長對2021年充滿信心，我們一起再創佳績！一起身心靈平衡，賺大錢！最後再跟大家說一聲，新年快樂！闔家平安！投資順利！😃

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建立運動習慣可以有效預防小鬱再次亂入！
每天散步半小時，就可以預防憂鬱症。有篇論文系統性地回顧了三十篇關於運動與憂鬱症的大型研究，其中有二十五篇肯定運動預防憂鬱症的效益。

研究者更發現，其實不同程度的運動，都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步兩小時，也就是說有時少坐一段捷運、少騎一次機車、飯後散步半小時，對預防憂鬱症就會有幫助。

除此之外，許多研究證實，像政府推動的「333」的運動量，每週運動至少三次 (運動頻率) ，每次30分鐘 (運動時間) ，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) ，對於加速腦神經新生作用(neurogenesis)會有幫助。

從不運動到養成運動習慣，象徵生活方式改變，以及重新掌握自己的時間與人生。不過運動並不是義務，身體狀況不好、不想運動的時，就不需要勉強自己。
文章閱讀：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/depression_fight02/

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「你的 #壞膽固醇 很高，要注意喔！」聽到醫師這句話，是不是會感到非常害怕呢？，因為膽固醇過高可能造成高血壓、動脈硬化，心臟病、中風的風險飆升2、3倍喔！

根據中研院國人健康分析資料統計顯示，台灣成年人約5成有膽固醇過高問題，卻有很多人豪不自知～除了到醫院檢查，日本醫學博士 内山明好 傳授一個好方法，只要捏捏腳就知道！

趕快坐下來測測看喔！

1.坐在椅子上，把腳抬起來
2.掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
3.測量手指捏出的厚度，如果大於1.5公分，就要注意可能膽固醇過高！

這是因為小腿後方的阿基里斯腱，平常要承受人體大部分的重量，很容易受傷，當人體自行修復時，附近血管的膽固醇很容易累積在阿基里斯腱，也就是說，腳踝後方捏出來的肉越厚就越危險！

如果你的測試結果是膽固醇過高的高風險族群，日本營養師一政晶子提醒，多吃蔬菜、選擇橄欖油、把紅肉換成魚肉、少吃精緻糕點、養成運動習慣，謹記5大守則幫助擊退膽固醇！

【相關影音】

烤香蕉：倍增腸道益菌、排多餘膽固醇
https://youtu.be/jrf6k4r0e7s

一招為蔬果抗氧化，讓它為你抗老降膽固醇
https://youtu.be/4wIsF2rRrSQ

蘋果醋，穩血糖還能改善睡眠！
https://youtu.be/dstTQ2DpG8M

【相關文章】

薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14404

酪梨籽別丟！煮成燃脂通便茶，2週狠甩8公斤
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11137

吃蛋＝膽固醇過高？完整揭開膽固醇指數的真相
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12996

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舒翠玲
4月27日 16:04 ·
107.04.27-體育局質詢

運動的習慣應該要從小開始培養，無論是在師資、運動設施或是競技比賽的相關事項，都希望能夠為民眾爭取到最適切的安排與需求。

1. 爭取增設新勢公園極限運動場的遮陽設施
區公所已完成規劃設計，爭取到的250萬經費將於5月核發，工期將避開暑假學生的訓練期，儘速完工。

2. 競技類的單項委員會應回歸專業領導，並應採定期或不定期的檢視單項委員會，避免委員會被少數老師所把持，要讓每位參賽者或學生都能享有公平的機會及資源。

3.運動要達到健身的目的，需要最少一週三次，每次30分鐘，心跳到達每分鐘133下。運動的習慣要從小開始培養，因此國小是非常重要的階段：

(1).課程安排: 請體育局與教育局合作，與體育大學研議以建教合作模式，規劃設計大學的體育實習學分，讓學生教授課程，於各國小第七節安排體育課，大學生可拿實習學分，小學生養成運動習慣、擁有健康的身體，一舉數得！

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