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根據小郭的觀察
在國內的體育環境中
像是籃球、排球等團隊競技運動
都比較少注重運動心理的領域
然而
這是為什麼呢？
為何像是個人表現相較明顯的棒球或是桌球等個人項目
都比較能夠了解到心理技巧的重要性呢？
希望藉由今天的文獻回顧
讓大家一起同來省思
運動心理技巧在團隊運動中的可能性。
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又到了週五的上片時間！！
【田徑】比賽目標怎麼設定？短跑國手經驗分享
https://youtu.be/KKEUfttvTs0
參與田徑比賽的目標可以分為「創造個人最佳成績」以及「爭取前三名獎牌」，面對預賽、準決賽及決賽，三場的比賽張力和心理壓力也有所不同，來聽聽博宇面對不同處境的目標設定吧！
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各位是否曾經有過這樣的感覺：可能你正在比賽，上課、上班，甚至可能在和朋友講話，
然後一個瞬間閃神了，回過神來卻問自己：我是誰？我在哪？我在幹嘛？
分心對我們來說，是一件再平常不過的事情。
上一篇告訴大家在運動的時候讓我們無法專心的可能，
今天這篇就來和大家分享，當我們在健身運動或是競技場上可以怎麼來幫助自己專心。
———————
談到專注，在前面幾篇的文章中，無論是腹式呼吸，或者是身體掃描等等，
對我們在運動或是競技表現所帶給我們壓力時，也都有助於幫助我們穩定情緒。
因為煩躁的情緒，或是緊張所帶給我們的擔心、壓力，都會讓我們無法聚焦。
而此時透過調節呼吸，穩定專注力，都是能夠讓我們更能聚焦才當下。
———————
自我對話：顧名思義就是在內心自己和自己講話。有研究就將自我對話分成正面、負面以及無關緊要的。
正向：激勵自己(動力)、自信(I can do it.)、指導性(技術層面上)和控制情緒(鎮定)。
負向：擔心(又失誤了)、抽離(我沒辦法了)、身體疲累(好累ㄛ～～)
無關緊要：等一下要吃什麼、歐爸～～
當然，多數的研究結果都說明了正向的自我對話有助於運動表現的提升。
所以發現自己內心的OS都比較是負面或無關緊要的時候，可以試著以下兩種方式：
1.停止思考：當自己有內心出現負向的OS的時候，試著讓自己意識到它，
然後給予自己一個cue，可以是一個聲音，例如：停，接著將自己的注意力再次轉移到比賽或運動上。
2.將OS轉變成正向的想法：當我們自己失誤或者是狀態不好的時候，通常都會對自己有一些負向的評語出現
例如：我好爛，怎麼又失誤了；放過自己吧，今天我太累了；我實在是做不到。
這時候同樣的，我們必須先要意識到自己內心正有個在批評我們自己的OS，
接著，試著將著些負向的OS換句話說
例如：沒關係，下一球傳好；加油，再撐一下就可以休息了；盡我最大努力試試看吧。
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其他小技巧
1.非評斷的思考：試著描述當下的情境且不帶有批評，例如：這球傳歪了；太重了，我站不起來。
2.建立例行動作：給予自己一個心理上的儀式，讓自己知道要開始，但這樣的儀式是不管在任何情況下都能夠使用的，例如：一個深沈的呼吸；在心中說一句鼓勵的話。
3.目光控制：簡單來說就是將自己的眼睛緊盯著與自己運動有關的線索，不將注意力放在無關聯的線索上。
4.學習維持聚焦：試著讓自己有「意識地」投入正在做的運動上，就是將注意力放在當前的運動上。
5.停泊想法：在運動的過程中，難免都會有無數的想法跑緊我們的腦袋裡，以致我們可能閃了神，忘記我們正在做的事情。
此時，就讓自己意識到自己分心了，然後可以在心中告訴自己「停」，接著一樣將注意力放在當下的運動，等到運動或比賽結束之後，再回頭來想剛剛所想的事情。
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參與田徑比賽的目標可以分為「創造個人最佳成績」以及「爭取前三名獎牌」，面對預賽、準決賽及決賽，三場的比賽張力和心理壓力也有所不同，來聽聽博宇面對不同處境的目標設定吧！
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