關於 運動後吃蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

運動 訓練後你都會來上一杯高蛋白或豆漿來補充蛋白質吧！然而，有想過運動訓練後就一定要吃東西嗎？關於這點我們就必需要先了你的運動訓練是否有符合接 ...

#12. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...

#13. 健身如何補充蛋白質? 三個推薦組合看這邊 - 聯安診所

之前都沒有運動習慣，最近想說要開始練身體了! ... 蛋白質吃夠了沒? 有運動要這樣算 ... 運動後：在運動後的半小時內，可以食用碳水化合物加上蛋白質。

#14. 運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 - 食力

有運動習慣的人，運動過後可以補充適量的蛋白質，特別是想要長肌肉的人，不過蛋白質的每餐吸收上限約20公克，因此也不要吃過量。 撰文＝王進崑（臺灣大學 ...

#15. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則 - Nuli App

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...

#16. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

60克碳水化合物比上15克的蛋白質，運動後總熱量控制在300大卡以內。 但是如果你剛好要吃正餐，就直接吃正餐就好了。 這裡有已經整理好的精美 ...

#17. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

是否已認真控制飲食加上每週運動，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？運動後吃什麼才能瘦得快？或是達到減脂增肌的效果？療日子…

#18. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物 ...

運動後 若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水 ... 所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充 ...

#19. 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質 ...

名人健身教練Erin Oprea建議：「在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。」 「這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少 ...

#20. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

張斯蘭說，診間常見健身者錯誤補充高蛋白粉。有人擔心運動後吃東西會變胖，沒有立即吃高蛋白粉，反而在沒有運動時補充，無法達到增肌效果； ...

#21. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？ - iFit 愛瘦身

「運動後補充高蛋白，可以幫助肌肉生長？ ... 重訓，運動後吃的東西不一樣？ ... 重訓後選擇低油脂、好吸收的醣類及蛋白質，才能幫助增肌，達成變壯的體態目標喔！

#22. 運動後怎麼吃？營養師建議這樣吃才會瘦！

擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩 ...

#23. 運動後要多補高蛋白、喝大量的水？營養師曝 - 美麗佳人

大部分的人都有「重訓、健身後要補充高蛋白、達到增肌減脂效果」的概念，曾怡鈞營養師說明，若非從事高強度、著重肌肉訓練的人，若在運動後補充過量蛋白質，反而容易 ...

#24. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

高蛋白粉什麼時候吃？ 大部分的人（包括我自己）會選擇運動後，但這只是以前一個迷思造成的習慣而已。一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上 ...

#25. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

碳水化合物對增肌的影響 · 調節身體內甲狀腺素機能 · 維持充分肝糖並促進肌力表現 · 促進胰島素分泌，抑制運動後肌肉分解.

#26. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

健身後只要攝取蛋白質食物就好？ 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水化合物與 ...

#27. 運動前後怎麼吃才增肌？隔多久吃才不會胖？營養師教你吃對 ...

根據研究，運動後補充20克左右蛋白質即可，碳水化合物與蛋白質比例約3～4：1。 看更多：健身後只能喝乳清蛋白？吃素、易長痘怎麼辦？營養師授吃「這類 ...

#28. 破解迷思：運動後馬上吃東西真的會變胖嗎？ - 關鍵評論網

我們想讓你知道的是 · 運動後立刻進食，與四小時後才進食 · 用碳水化合物與蛋白質比例，來增加肌肉質量與性能 · 延伸閱讀.

#29. 運動後增肌減脂怎麼吃? 營養師列[蛋白質清單]:過量小心會變胖

其中大豆蛋白是素食產品，可做為素食者蛋白質額外補充的來源，牛乳分離出來的蛋白成分，酪蛋白占了80%，乳清蛋白則僅占20%，但因為酪蛋白與胃酸結合後會形成凝乳塊，人體 ...

#30. 運動後蛋白質(819A7C0)

同时,运动后饮食补充蛋白质应该吃哪些食物呢?今天,想要为大家介绍的就是运动后。 运动后两个小时内摄取的20克蛋白质似乎是最大程度促进肌肉生长 ...

#31. 健康網》運動完蛋白質怎麼吃？ 醫推這3類飲食

陳鈺泓表示，節食減肥不是長久之計，運動後一定要吃優質蛋白質，才能讓體態越來越好，且加速增肌減脂的速度，讓身體更健康，而無論男生女生，都建議要 ...

#32. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

運動怎麼吃才能增肌減脂？難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。

#33. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動所消耗的卡路里，是不會因為運動後進食而補回來的，因為那不是身體的運作方式！ ... 依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ...

#34. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

在60分鐘左右的運動之後，如果你的肌肉感到無力、疲勞，表示運動有達到效果，這時需要在運動後2小時內補充高GI醣類，來幫助肌肉恢復疲勞，並補充蛋白質食物幫助肌肉 ...

#35. 運動後的NG飲食 - 健康營家

因此如果只吃蛋白質的話，新細胞修補及合成的效率，會比吃碳水化合物與蛋白質合併的食物效果差了一些（註一），因為蛋白質屬於低升糖食物來源，無法在短 ...

#36. 便利商店的運動後高CP值餐點選擇 - 林雨薇營養師

且#吃進去的蛋白質量也必需比一般沒有運動的人多，只是單純補充碳水化合物而蛋白質吃得少是不行的，肌肉生長較難達到期望值。建議在運動後能吃15-25克 ...

#37. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質 對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。 World Gym世界健身中心在Blog指出，運動後的三十分鐘，是黃金補充的進食時間 ...

#38. 補充蛋白質的時機？運動後黃金三十分鐘vs. 一天內攝取足夠的 ...

而在這樣的情境下，最方便的蛋白質攝取來源就屬高蛋白飲了，只要有高蛋白粉的隨手包和搖搖杯，在運動後就可以馬上飲用，取得20 克以上的蛋白質，容易攜帶 ...

#39. 【運動後飲食推薦】把握運動後黃金進食時間『這樣吃』！

答案是錯身體在 運動後 有個探資源爭奪假說也就是在 運動後 肌肉需要修復所以會跟脂肪 ... 運動後 要補充的兩大營養素 蛋白質 及碳水化合物碳水化合物可以補充我.

#40. 【飲食】運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰 - 永悅健康

而且在攝取碳水化合物後，體內的血糖上升會刺激胰島素分泌，進而促進身體進行肌肉合成的作用，有胰島素協助才是最有效的增肌方法，所以補充碳水化合物的同時也要吃足蛋白質 ...

#41. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

真的要像傳言所說：蛋白質吃好吃滿才行嗎？愛運動的你想要增 ... 運動後應盡快攝取碳水化合物與蛋白質，以回補肝醣及修復肌肉損傷。研究表示，運動後 ...

#42. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

最近大家都在講肌少症的事情。」王太太對著妹妹說，兩人已是年齡50+的姐妹花。妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去 ...

#43. 運動後如何補充蛋白質與鈣? ｜方格子vocus

很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後三十分鐘到一小時之內補充完蛋白質，若是超過兩小時，吃進去的東西就只會 ...

#44. 健身只需吃蛋白質？ 專家：放棄碳水恐錯失完美增肌 - 中時新聞網

運動後 若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

#45. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它

近年來運動風氣漸盛，越來越多人除了減重之外也開始強調「增肌」， ... 對於耐力運動者能夠幫助長時間運動後的肌肉修復; 對於固定在做肌力訓練的人來 ...

#46. 運動後吃澱粉才正解！」營養師解析運動飲食迷思 - 迷誠品

網路上眾說紛紜，像是近期健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充蛋白質需求沒有那麼大，應該同時補碳水化合物才對！本回 ...

#47. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get - 每日優果官方網站

【欣儀營養師】來解惑， 增肌不只靠『蛋白質』 讓你快速提升肌肉量的關鍵因素.

#48. 運動前後更要吃！適量攝取澱粉及碳水化合物有助增肌減脂

千萬不要等到運動完二至三小時後才開始吃東西，因為此時進食，部分的營養素如蛋白質，不僅不會讓肌肉量增加，反而會增加脂肪堆積的機會。 那麼，運動前該 ...

#49. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ∼ 4：1 左右最為理想，但是不要只吃蛋白質喔，效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的 ...

#50. 想要讓運動事半功倍，把握進食時機和攝取足夠蛋白質- 營養補給

為什麼常聽到運動完要趕快吃？常看到重訓的人要喝乳清和吃雞胸肉？如果你也想讓自己更快達到增肌減脂的目標，千萬要注意運動後所吃的食物和把握攝取 ...

#51. 有運動就要吃足夠蛋白質？ - Cofit

開始運動後，不管想增肌或減脂，相信你有聽過吃太少蛋白質會讓肌肉量減少、熱量要吃超過基礎代謝率。但，還是有幾個觀念要跟大家釐清： ...

#52. PEETA 營養健身葛格- 重量訓練前中後該吃什麼？ 秋天到了

運動後 ： 補充營養主要的目的是讓胰島素大量分泌，提升肌肉合成、增加體內氨基酸、提升養分運送到肌肉裡。 通常單吃蛋白質也是可以，只是加碳水吃效果會更好。

#53. 運動前中後吃錯了，小心運動白做工！ - 親子天下

大量運動後需要補充血糖，「碳水化合物」和「蛋白質」都必須攝取。若沒有攝取碳水化合物只補充蛋白質，蛋白質吸收會不好，且身體也會分解蛋白質當成 ...

#54. 成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 - 財訊

像A先生每次運動後吃3、4顆蛋，蛋白質攝取已超過每日建議量的一半，一天下來，自然很容易超標。劉怡里強調，增加肌肉量需要「適量」攝取蛋白質，但絕 ...

#55. 飲食建議｜運動後該怎麼吃? 專家報給你知!

另外加上一些蛋白質(水煮雞蛋、牛奶、乳清蛋白)，可更有利肝醣回補及肌肉生長，建議高強度運動後補充每公斤體重1.2-1.5 克碳水化合物及0.3-0.5 克蛋白質(或碳水化合物 ...

#56. 破解「吃蛋白質就會長肌肉」迷思！營養研究指出：不是每人都 ...

再次強調，增長肌肉的要件是運動。 延伸閱讀：跑步後的瑜伽伸展保養：對肌力、肌肉彈性與活動度都有幫助！

#57. 運動後該吃多少蛋白質？ 生酮、減醣、高蛋白想練大肌肉該用 ...

想練肌肉卻練不大？運動後該吃什麼才能攝取足夠營養素，幫助增加肌肉量？嫚嫚營養師受訪表示，如果是正在鍛鍊中的成年人，醣類每天應攝取食物總量 ...

#58. 吃了就能增肌減脂？破解高蛋白迷思（懶人包） - 照護線上

妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」 「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？還是我們要多吃點肉？」

#59. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

豌豆蛋白和乳清蛋白在蛋白質的營養成分上差別不大，而且豌豆蛋白還有低膽固醇、低脂肪、高維生素、高礦物質、零乳糖、低熱量等好處。接下來就從蛋白質 ...

#60. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 好食課

運動後 的補充份量，取決於運動強度和時間，運動時間超過1小時或是容易肚子餓的人，可加上蛋白質的食物，像是茶葉蛋、蒸蛋等。

#61. Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿! - JoiiUp

但人體此刻只需要蛋白質嗎？蘇慈閔營養師解釋，運動後會大量流失肝醣及脂肪，應立即補充體力，不用捨棄碳水化合物，建議碳水化合物 ...

#62. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食

#蛋白質運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪， 一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物 ...

#63. 運動後吃什麼？營養師推薦這樣吃，增肌減脂效果加倍！ - 妞新聞

至於素食者也可以選擇喝一杯低糖豆漿，或烤地瓜一條加一杯無糖豆漿的搭配組合，來補充植物性蛋白質和碳水化合物，一樣可以達到運動後補充的效果。 運動後 ...

#64. 多吃蛋白質就能長肌肉？專家：4招有效增肌該這樣吃 - 食醫行

而補充蛋白質提供必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉。 運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約熱量或重量的三至四比一。碳水化合物最好是容易吸收， ...

#65. 減肥避免肌少症：運動後補充醣類蛋白質 - Hello醫師

許多健身族非常懼怕運動完之後吃東西會把體重又吃回來，但是只要吃得正確，並不需要太擔心。首先我們要了解，人體需要能量才能運作，能量主要是由碳水化合物（Carbohydrate ...

#66. 運動後想長肌肉，別只吃蛋白質！還要聰明攝取這個「｜CaVa

有上健身房鍛鍊的人，大概都會在運動後補充蛋白質，目的是為了增加肌肉質量，提升運動健身的表現；但是，容易被忽略的是，運動後也不可缺少補充碳水化合物 ...

#67. 鍛煉後吃什麼| 鍛煉後的餐食和零食 - MYPROTEIN

你在健身後吃進的食物會大幅影響你鍛鍊後的復原狀況。若你沒有好好復原，你下一次在健身房 ... 在運動後的餐食中加入蛋白質也可以增加肝醣生成速度 7 。

#68. 健身完，不馬上補充蛋白質就不會長肌肉嗎？

之前我們有講到增肌該怎麼吃，才會最有效，這次我們要來聊聊大家很常問的問題！ 「運動後是不是要馬上補充蛋白質？」 「如果我不馬上喝一杯高蛋白， ...

#69. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？研究顯示「這樣吃」可讓 ...

另一方面，當你知道你的健身計畫中一天要攝取多少蛋白質後，建議將大部分 ... 下，運動前後的蛋白質對肌肉轉換的影響相似，所以什麼時候吃都無所謂。

#70. 運動後該怎麼吃？把握黃金補充時間！ - NiSORO

運動後 攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉.

#71. 運動後立即補充營養沒那麼重要 - Wix.com

舉例來說，儘管運動後補充蛋白質能短期有效刺激肌肉合成，並不代表長期 ... 只要在恢復期間有吃足夠的醣類(每2小時吃2.5g/kg，共分4次吃)，先吃後吃都 ...

#72. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

正如您需要蛋白質修復撕裂的肌肉，碳水化合物能幫助補充耗費的能量。糖原——儲存的葡萄糖——是您開始運動後第一個小時的能量主要來源。運動時間越長、越激烈 ...

#73. 阻力訓練後要吃多少蛋白質才能達到最好的增肌效果 ... - 營養麵包

隨著醫療知識越來越先進，現代人都很講求增加肌肉量，大部分的人都知道要增加肌肉量最好的方法無非是做阻力訓練加上攝取高品質蛋白質！然而關於運動後 ...

#74. 運動後增肌減脂怎麼吃？ 營養師列「蛋白質清單」 - 台視新聞網

其中大豆蛋白是素食產品，可做為素食者蛋白質額外補充的來源，牛乳分離出來的蛋白成分，酪蛋白占了80%，乳清蛋白則僅占20%，但因為酪蛋白與胃酸結合後會 ...

#75. 運動後想長肌肉，別只吃蛋白質！還要聰明攝取這個「狠角色」

有上健身房鍛鍊的人，大概都會在運動後補充蛋白質，目的是為了增加肌肉質量，提升運動健身的表現；但是，容易被忽略的是，運動後也不可缺少補充碳水化合物 ...

#76. 运动后的黄金30分钟摄取优质蛋白质|肌肉|碳水化合物 - 网易

优质的蛋白质食物包括蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、蛋白素、BCAA饮品……等等。另外，水是运动时的必需品，不只运动前和运动中要喝，运动后 ...

#77. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

有不少研究顯示，碳水化合物搭配適量蛋白質的飲食方式，結果顯示可以明顯增加肌肉質量與性能，此外還有助於減少體脂肪。日本也曾有一份研究指出，運動後 ...

#78. 蛋白質要「這時候」吃才會瘦！肉感系女孩必學6招【增肌減脂 ...

專家建議運動後20到60分鐘內進食最佳，如果妳的目的是「增肌減脂」，就必須在重訓後30分鐘內補充醣類和蛋白質，以修復肌肉組織，超過2小時後才進食， ...

#79. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

蛋白質 、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者健身不同時期的需求，攝取的時間點以及比例也必需跟著調整。 蛋白質Protein.

#80. 运动后多吃5种食物补充蛋白质快速增加肌肉量_身体 - 搜狐

在运动后可以多吃哪几种食物？ 一、三文鱼. 三文鱼中所含的蛋白质非常丰富，而且蛋白质中所含的氨基酸种类齐全，是优质蛋白质。另外三文鱼 ...

#81. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168 是什麼 怎麼執行 推薦吃法 搭配運動 編輯悄悄話 更多168. 斷食是什麼？ ... 蛋白質吃得不夠身體就會覺得你缺乏能量，並且想要讓你吃更多東西、更難控制食慾。

#82. 如果你想減肥，運動後需要吃的8 樣東西 - 酷活CoolLife

總結來說，運動後的飲食對於恢復體力、增強肌肉和減少脂肪都至關重要。選擇蛋白質豐富、營養均衡的食物，能幫助你最大化運動的效果，並支持你的減肥目標。

#83. 運動後，是否該來一杯香甜可口的巧克力牛奶？ - 國家地理雜誌

碳水化合物是身體的主要燃料來源：你吃下碳水化合物後，身體會將它分解為葡萄糖，其中一部分以肝醣的形式儲存在肝臟和肌肉中。米勒說，肝醣是耐力運動期間 ...

#84. 運動完太晚可以吃澱粉？ 醫：建議補充蛋白質就好。 - Mobile01

蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文提到，根據加拿大研究，受試者在運動後，一組吃20g蛋白粉，一組吃20g蛋白粉加上50g麥芽糖精（精緻碳水）。

#85. 蛋白質+維生素D 增肌肉 - 世界新聞網

蔡怡君說，體重控制的不二法門，就是減少熱量攝取（節制吃）、增加熱量消耗（多運動），產生熱量負平衡進而氧化體脂肪，達到減重效果。建議重量訓練後30 ...

#86. 逛超市先選這些「優質蛋白質」！ 營養師揭必買「增肌減脂15 ...

1. 菲力牛排 · 2. 溏心蛋 · 3. 棒棒腿 · 4. 香魚 · 5. 豬後腿肉 · 6. 去皮雞胸肉 · 7. 鯛魚 · 8. 雞柳條（雞里肌）.

#87. 【有片】舒肥雞胸肉輕鬆買！KKLife 塔香、咖哩香新口味入列 ...

健身運動人士蛋白質選擇之一！低熱量雞胸肉成健康新寵. 因居隔、在家上班，COVID-19 後全球有20~40% 的人體重 ...

#88. 長期低碳飲食讓「超商浩克」情緒失控？有受影響！營養師

至於健身飲食上，趙強表示，很多低碳飲食觀念都很「仇視澱粉」，但以專業來看，其實都會建議要練肌肉的人，在重訓後除了要吃蛋白質，也要吃點碳水， ...

#89. 運動吃蛋白折價2023

Tryall獨家出即食沖泡的高蛋白濃湯每包含有21g 蛋白質；3. 8g BCAAs 全部使用水解乳清蛋白調配；並添加酪蛋白水解物增加蛋白質吸收率. 運動吃蛋白團隊全新打造，市售濃 ...

#90. 運動吃蛋白折價2023 - xxvideogamexx.online

運動吃蛋白折價券代碼一隻蛋蛋白質albumin 25% 一天可以吃幾顆蛋ptt ... 還會附帶另外兩個疑惑：「喝了對身體會不會運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

#91. 不只雞胸肉超商健身輕食崛起 - 翻爆

運動後 汗流浹背，讓9成健身族習慣備水或低負擔飲品，超商就近買優勢成為方便補給的選擇。全家FamiCollection「綠拿鐵」以天然綠色蔬果冷壓製作，不加 ...

#92. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

運動後 30 分鐘內補給營養?碳水化合物、蛋白質、水、電解質運動未滿 30 分鐘可不補給運動 30 至 45 分鐘依各人需要與運動內容,可補給,可不補給。若重訓建議補給, ...

#93. _工科_健身手_ - 第 228 頁 - Google 圖書結果

蛋白质 、脂肪、糖类食物,含氮、磷等非金属元素较多,为酸性食物;而蔬菜、水果、豆 ... 暴饮暴食运动后如果感觉很热,食欲会暂时下降;如果感觉冷,则可能异常渴望吃东西。

#94. 嬰兒與母親 03月號／ 2021 第533期 江坤俊X陳欣湄X許書華 3位暖心名醫的幸福家庭處方箋

30~40分鐘的運動可以在結束後吃半根到一根香蕉、市售半杯豆漿、小盒牛奶或一杯優格, ... A:陳昭蓉表示,增肌飲食的原則是「3~4克的醣類搭配1克的蛋白質」,運動後30分鐘 ...

#95. 趣味蛋白質: 從蛋白質的作用到每日需求量，認識減重、肌力及健康絕不可缺的「蛋白質」！

從蛋白質的作用到每日需求量,認識減重、肌力及健康絕不可缺的「蛋白質」! ... 運動後想要馬上攝取到蛋白質的時候由於運動後最好可以儘快攝取到蛋白質,所以若是無法馬上 ...

#96. 運動比你想的還輕鬆：終結惰性、突破限制的人性化運動 - Google 圖書結果

功略 3 :選對優質的蛋白質食物是關鍵有 9 種必需胺基酸人體無法自己合成或製造,需要從食物中攝取。運動後不管是想增肌、減脂或減少疲勞,都需要「完全蛋白質」來協助, ...