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上次做完 CoolSculpting酷塑冷凍減脂
脂肪真的減少了不少 體型在視覺上整整小了一號
還是有一種浮浮腫腫 不夠緊實的感覺
在璞之妍諮詢 醫師建議我可以做複合式體雕
酷塑冷凍減脂’之後搭配「Emsculpt 肌動減脂」
主要針對肌肉-增肌減脂
透過儀器的高強度聚焦磁
幫助深處的肌肉收縮 達到被動式運動
30分鐘就能同等於做了20000次仰臥起坐的運動強度
讓身體變得很結實！！
我跟璨宇哥肉肉二人組 最後到底是如何呢!?
快去看文章吧!!!
醫美♡ 璞之妍 Emsculpt 肌動減脂 讓你運動效率加倍！!
https://tailatyra0212.pixnet.net/blog/post/354060778
（限動直接觀看）
@essenangeloclinic
上次做完 CoolSculpting酷塑冷凍減脂
脂肪真的減少了不少 體型在視覺上整整小了一號
還是有一種浮浮腫腫 不夠緊實的感覺
在璞之妍諮詢 醫師建議我可以做複合式體雕
酷塑冷凍減脂’之後搭配「Emsculpt 肌動減脂」
主要針對肌肉-增肌減脂
透過儀器的高強度聚焦磁
幫助深處的肌肉收縮 達到被動式運動
30分鐘就能同等於做了20000次仰臥起坐的運動強度
讓身體變得很結實！！
我跟璨宇哥肉肉二人組 最後到底是如何呢!?
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https://tailatyra0212.pixnet.net/blog/post/354060778
璞之妍 Essenangelo
不能沒有她
.
.
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每天分秒必爭不戴手錶真的不行
除了每天瞄一下公司系統報表
看看行銷與企劃的成效表
最重要的就是我身體的報表
走路的步數夠不夠多
休眠時間與安靜心跳血氧濃度等等
我都靠 @fitbit_taiwan 的 #luxe
✨穿搭運動服或休閒洋裝等都很好看也很好搭
✨搭配手機觀測身體狀態
✨小秘書提醒我行程的功能我最愛
✨教學時通知訊息不漏接
✨睡眠也幫我觀測血氧和記錄睡眠
✨最重要的是運動一定要戴著以便觀測運動強度與心跳率
如果你還沒有心率錶
我很推薦就是這支了
#fitbit #luxe
#fitbit #運動手錶 #運動手錶推薦 #luxe #運動必備 #運動配備 #訓練 #運動 #女教練 #私人教練 #好客 #好客健身房
#燃脂運動 #居家訓練 #新手入門運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次首發的影片為非正規的tabata訓練，而是tabata的啟蒙運動
強度沒有那麼高，讓新手也能在家開始運動的入門第一步（第一部）
訓練過程總共9分鐘
每輪運動45秒休息15秒，依序完成九哥項目
1⃣️開合跳
2⃣️相撲深蹲
3⃣️V腳開合
4⃣️雙抬腿
5⃣️上捲腹
6⃣️俄羅斯轉體
7⃣️核心上上下下
8⃣️跪姿伏地挺身
9⃣️波比跳
如果覺得不夠累，太棒了！因為這本來就是入門版，你可以選擇做第2組
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
茄子，是國人最討厭蔬菜排名第四名，
但它那烏青樣的身子，卻對我們的身體很好，
「綠原酸」可以降低腸道吸收糖分的速度，
紫色的外皮也含有抗自由基的多酚類化合物....
茄子的好處多多，
但是如果不用很多油去烹調，
吃起來真的是很有距離感，
以前每次煮茄子再怎麼小心，
都會讓它變成蕃薯色，
用鹽水用醋用蒸的小心翼翼還是很難搞，
現在乾脆等水滾後，
直接粗暴的丟進去用滾水燜死它，
雖然沒有很完美，但也還算不差，
果然我還是適合步驟少的方法啊！
第一次吃到好吃不油的茄子，
是用噴槍灼出來的，我不敢裝備這種武器，
怕自己吵架時忍俊不住，
用烤箱溫度不夠，烤出來的顏色總是差強人意，
乾脆也給它埋起來眼不見為淨！（茄生悲歌請下）
減重的時候我也是吃起司的，
就是只敢薄薄一層這樣，
但這樣就烤不出來焗烤那種可口樣，
所以我試試用希臘優格充數，
這視覺很滿足，口感也是七八分像，
就這樣一盤，幾乎營養都顧到了，
增加運動強度的時候，
給自己這樣一份澎湃餐，
身體與心理都得到大大的滿足啊！！
🍆🧀奶焗茄子備料🧀🍆
茄子一根。
希臘優格三大匙。
起司三大匙。
豆皮兩片。
牛或豬絞肉一碗。
洋蔥。
番茄一顆。
九層塔一把。
糖醇一大匙。
薑黃粉一中匙。
鹽一小匙。
（量目測就好無需精準）
🍆🧀奶焗茄子作法🧀🍆
一條茄子切片漬鹽。
洋蔥番茄蒜頭九層塔切碎。
一鍋炒香絞肉加薑黃。
不怕酸的鍋炒洋蔥番茄蒜頭九層塔。
以上肉醬混合。
茄子洗掉鹽份吸乾水份。
茄子片與豆皮薄油煎香。
烘焙紙揉軟鋪烤盤。
依序鋪上
豆皮：肉醬：茄子：番茄：九層塔：希臘優格：起司。
包起來烤箱200度烤15分鐘。
打開烘焙紙烤箱轉上火。
再烤五分鐘讓起司金黃啊嘶開吃。
＊表面可上撒起司粉添香。
＊豆皮茄子不煎也可以會比較軟。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊Track Info:
Title: Cha Cappella by Jimmy Fontanez, Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Happy
License: You're free to use this song and monetize your videos.
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Track: Besomorph - 84 (ft Salvo) (Magic Records & Nightblue Co-release)
Provided By: Magic Records
Listen To The Original:https://www.youtube.com/watch?v=ijA4vimUoV0&feature=youtu.be
Free Download: Stream/Download: https://fanlink.to/c679
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NO COPYRIGHT Comedy Music / Sneaky
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"Music: Funny Quirky Comedy by Redafs.com,
Licensed under Creative Commons:
By Attribution 3.0 License"
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戮世摩羅拉攏月牙誠(最後的笑聲，你沒流眼淚)
https://www.youtube.com/watch?v=H9LMGH9aewY
談到深蹲，最常聽到的反應就是，「深蹲會不會傷膝蓋？」「深蹲會不會造成腰痛？」
簡單來說，答案是「不會」。
很多人做深蹲會受傷、疼痛，是因為你不知道自己髖關節不夠穩定、膝關節、踝關節不夠靈活，不知道如何利用臀肌發力等就貿然開始。先了解自己關節、腿臀肌是否已經準備好，在適當的運動強度規劃、維持動作正確性，「深蹲」就是安全、不僅是訓練下半身最好的阻力訓練，同時也是非常符合每日生活的姿勢。
要做好深蹲的眉角很多，該怎麼各項達標，重點是要先測試自己身體是否已經準備好。
今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試深蹲「髖部」活動度和穩定度，也分享髖部90-90靈活度訓練讓大家可以在家就多練習。
