強身乃建國之本(～什麼怪標題🤓）｜#宅居生活Day12
三級防疫以來，運動教室也不開放了，
年過三十以後，沒有金鐘護體會變胖。
真的沒開玩笑，懷青蛙哥哥時，每天都在母愛爆發，卯起來吃～食量越來越大，老公說我無時無刻嘴巴都沒停下來過（咁安捏！？ ）後期被醫生勒令要節制，一週最多只能胖一公斤！否則就會不好生～那時我胖了23公斤🤡 寶寶才3000克而已⋯⋯#另外20公斤都在娘身
#懷啾吉就不敢如此放肆惹 😓
產後靠哺餵母乳瘦了許多，後續瘦身沒別的，就是運動。
從接拍服裝拍攝與廣告，看過太多的瘦身亂象，我曾經整個暑假都只吃燙青菜，吃了兩個月直接營養不良停經！ 😂
回想吃不胖的時期，都有固定的運動健身，想要享受美食，又要體態好看、身體健康，唯有「運動」一途了。#健康與美食真的可以兼得
雖然～～運動很累，但運動好處多多。
在家要有想運動的FU，從沙發舒適圈爬起來～我先祭出壓箱寶「#猛男教練TABATA訓練4分半影片」
已分享給無數的女性好友，大家都說「實在很好看會多做好幾遍！」 🤣 #好東西和好朋友分享～#千萬別說我膚淺。
實驗結果，該影片只有對媽媽有效～青蛙哥哥對「媽搜叔叔」們意興闌珊，換成運動集點換Pizza 他可能會比較帶勁。🤣
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🌱 #蕾可宅家運動菜單🌱
💪10min 動動手腳暖身起來。
💪40min 主要運動（一週三次運動，瑜珈-Tabata-有氧 輪流。）依照想要訓練的主題，自由安排。
💪10min 收操拉筋伸展。
剛開始運動，目的是養成習慣～若是過程感到不舒服、耳鳴、痠痛，請停下休息～不要勉強自己，逐日再增加運動量。😉 #蕾可的運動建議與心得都在直播中囉！
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#運動完該注意什麼呢🤔
多攝取蔬菜，蛋白質~有助於修復肌肉。
身體若是痠痛，洗澡時泡個熱水澡，有助於乳酸代謝，消除疲勞。
油炸、精緻甜食要健身不要吃，高脂或是高醣飲食，不利於瘦身～😋
每天喝足夠的水，久坐追劇～記得起來拉拉筋🙌🏻
下次線上運動時間見～一起作伙動起來！
#青蛙哥哥體育課 #蕾可宅家運動
運動完該注意什麼呢 在 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何 ... - YouTube 的美食出口停車場
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