【練習 #情緒界限 之一：給對方心情不好的空間】
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「建立情緒界限」在《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》一書中，我開始提到這個概念（註：關於這個概念，我是師從曹中瑋老師，想要理解的更深入的朋友，推薦閱讀曹中瑋老師的著作：《當下，與情緒相遇》）。我談到：
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當情緒界限模糊時，我們會容易承擔別人的情緒，別人的情緒容易左右我們的決定，使我們變得疲累不堪。
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或許有些人就會覺得：「聽起來，情緒界限模糊是不好的事情，界限清楚才是好的。」
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不過，情緒界限是有彈性的，也就是說，我們有時候會因為對方跟我們的感情深度，而影響我們的情緒界限。
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例如，剛開始曖昧、還沒交往的兩個人，有時候對方心情不好時，我們反而比較有耐心可以聽、可以支持，可以跟他說出我真心的感受：「我不知道能為你做什麼，但我想我可以聽你說，希望能讓你好一點。」
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但開始交往之後，卻有可能會出現以下的對話：
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「你看起來心情不好，怎麼了？」
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「沒有啊。」
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「明明就有，沒有的話你幹嘛臭臉？」
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「我哪有臭臉。」
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「你看起來就是不開心啊。」
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「好，我現在不開心了。」
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..........然後兩人不愉快地吵嘴了。
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因為感情深厚，我們更難無視於對方的情緒，而希望對方能夠「好起來」。
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有時，反而會造成更多的不愉快。
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能不能忍著自己內心的不舒服，給對方一個「心情不好的空間」，其實正是情緒界限的最重要、也最困難的練習。
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因為，這種「為對方的情緒負責」的習慣，不只是給自己壓力，也給對方壓力。似乎對方在你面前，總只能是那個情緒最好的樣子。
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當他在你面前，可以不用為了你一定要好起來，這就是一個非常大的理解與支持。
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關於情緒界限的內容，可參考《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》、《他們都說妳應該》及《關係黑洞》等書，裡面都有一些說明與應用。
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也可參考曹中瑋老師的書，裡面也有許多詳細的說明與例子：《當下，與情緒相遇》、《遇見完形的我》。
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（書籍連結可參考留言）
遇見完形的我 在 [心得] 《遇見完形的我》你，也是不完整的圓嗎？ - 看板book 的美食出口停車場
讀《遇見完形的我》：你，也是不完整的圓嗎？
好讀無音樂圖文版：
https://dearlycat.blogspot.com/2022/10/blog-post.html
那些我們曾做出的錯誤選擇，源自不完整的自己
你曾因為做錯決定而追悔莫及嗎？
或也曾在獨處時，感覺像擱淺在困境無法動彈，痛苦萬分？
無法覺察內在自我，就無法做出適當的選擇、並好好為自己的選擇負責。
完形諮商相信，每個人都有足夠的能力自我覺察，進而有所改變，只是在那之前，我們必
須清除遮蔽自我覺察的混沌，恢復清明狀態，迎接改變發生。
這本由臺灣完形領域專家曹中瑋所著《遇見完形的我》，透過一部又一部的電影剖析，闡
述完形諮商的黃金鐵三角－－「覺察、選擇、責任」，並藉由回顧過往的「未竟事宜」，
引導讀者重新認識自己以慢慢「完形」。末篇資深心理諮商師的人生體悟、省思，不僅點
出更多值得思考的課題，也意外讓我獲得一些育兒相關提醒（先天氣質、自我應驗預言等
）。
「你我身上擁有的任何一個特質，無論在所處社會價值系統中是正向或者負向，都具有存
在的價值及功能。」
如己所是的愛自己，悅納本來的樣子，改變才有可能發生－－看起來似乎有點矛盾，已經
接受現在的樣貌，又需要改變什麼呢？
其實，當你可以清明地瞭解自己，將也能看見自己的空缺或稜角，深愛這樣自己的你，總
有一天也會想要成長，那個時候，你將能清楚可以從什麼地方先調整，輕緩地、不著急，
按自己的步調，慢慢走出同樣深受自己喜愛的另一種風貌。
例如你終於受夠言語貧乏的自己，即使過去你安於靜默地與周遭保持距離，決定做出一項
改變－－早起半小時閱讀，一週或許還看不見什麼變化，但改變確實地發生著，幾個月、
甚至幾年過後，或許你也能鼓起勇氣發表自己的觀點，透過書寫，甚至，在你感覺安全的
場所，勇敢說出來。
回到那些，我們匆匆忙忙下的決定，多半出於內在心理界線不顯，無法區隔「形」與「景
」（背景）而感到混亂。
各種未完成的「形」正是過往我們生活軌跡中遺留的失落、不滿或匱乏，忘記與自己和解
，它們就潛伏在心底伺機搶奪主導權，促發錯誤的選擇；唯有在覺察時，認真面對這些未
竟事宜、一一滿足，讓其退回背景，專心一致才能「完形」。
而覺察的能力是能培養的，可以透過本書附錄一鍛鍊：
1.外界覺察（五官）：此時此刻覺知的外在事物
2.內界覺察（內在體感、情緒等）：個人主觀感受
3.中界覺察（思考、判斷、計畫等）：不受場域、時空限制，極易干擾內、外界覺察，令
人無法純粹地感知此時此刻。
這種鍛鍊雖不容易，卻也是一輩子的，先看見了自己本然的樣貌，等到足以踏出去，我們
也能像是《失落的一角遇見大圓滿》那般漸漸圓融、自在，勇往直前！
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