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[營養師Annie分享] x [煮意粉小貼士]
好多鍾意食意粉嘅客
都會覺得煮意粉要用10分鐘烚完再整個汁好唔方便
但係竟然比我喺Donki見到呢個快熟意粉！
煮3分鐘就食得
好似快熟通心粉咁方便😆😆
啱晒又想慳時間又想食到意粉嘅朋友
不過快熟嘅話通常口感會冇咁好
比較林身
💡💡其實大家都可以一次過烚多啲意粉
隔水分好一份份入密實袋雪住佢
想煮嘅時候用水沖返散就可以即刻用得
一樣都係慳時間嘅小秘訣👍🏻
我哋仲有唔少煮意粉嘅懶人食譜
你哋又有冇興趣呀？
等我哋整理好之後再share俾大家❤️❤️
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👉我喺MeWe開咗fans page ar~
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鮮嫩多汁的舒肥嫩雞胸
搭配南瓜風味的貝殼麵沙拉
在家就可以享用美味輕食🤤🤤
材料準備：舒肥雞胸肉、舒肥雞胸肉、蛋、南瓜、貝殼麵、胡椒香料
舒肥指的是
經過長時間恆溫的烹煮殺菌
保留原肉的鮮美
肉質鮮嫩不柴又多汁
並保留高蛋白與原肉的養份，
吃的更健康！
料理細節都在影片裡
就是這麼簡單
一起來試試吧👏🏻👏🏻
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10/8 減脂早餐日記
#本日早餐
🐔UP嫩雞 – 不只是原味
🍳荷包蛋
🍝蒟蒻麵拌炸醬
🥦氣炸鍋烤蔬菜
☕️無糖拿鐵
各位朋友下午好，花花已經看完骨科，照完X光確認骨頭沒事，我的骨頭就跟我的肝一樣硬，區區170公斤的槓片壓到根本不痛不癢…才怪，痛死了幹！
醫師說雖然骨頭沒事，但是腳趾的腫脹與疼痛仍舊會再持續個幾天，這幾天除了要乖乖去復健之外，訓練最好也先停止。聽到骨頭沒事我就放心了，今晚就去練個深蹲壓壓驚吧。
昨天很多粉絲們比我還緊張，除了叫我趕快去看醫師之外，也不少住中壢的粉絲熱心推薦骨科以及復健科，倒是好幾位都叫我千萬別去天晟，天晟離我家超近誒，是有什麼八卦嗎？🤔
昨天受傷沒有馬上去看醫師的原因是因為患處在腳趾，沒有嚴重到短時間會危及生命安全，行動上除了走路很痛之外也還不至於動不了；晚餐的Smith & Wollensky Taipei是一個半月前就已經訂位，而這一餐更是在我比賽前就已經說好要來吃的，我等了那麼久怎麼能夠讓一個區區腳趾骨頭（疑似有可能）碎裂就取消呢？
昨晚在Smith & Wollensky Taipei吃了超多，晚點有空我再放上我們點的料理讓大家看，一頓晚餐吃了 楊梅香吉士 一萬多塊，這不用生命吃起來太對不起他的心意。
所以昨晚我是真的沒在客氣的狂吃，什麼通心粉、馬鈴薯泥之類的高碳水料理完全沒在抗拒，反正我纖益菌已經在餐前就先吞一包了。（阻斷澱粉吸收，白腎豆就決定是你了！）
酒足飯飽之後，我開始感覺到腳趾傳來的陣陣劇痛，連走路都有些吃力，香吉士一直問說要不要背我，其實我當下真的有點想叫他背我，腳趾真的痛爆了。
回家脫下鞋子發現比受傷當下又腫了一倍，指甲也已經徹底黑掉，想來這片指甲大概也不保了，慶幸的是我前陣子才剛把腳上的光療卸掉（為了矯正亂摳指甲的壞習慣），若是光療還在的話可能會更慘，謝天謝地。
總之呢，腳腳平安無事真是太好了，本來因為可能又要休息一個月之類的讓骨頭長回去而有點沮喪呢。
那我們明天早餐日記再見啦～
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今天的視頻報告了我最近決定的事情和生病的狀況。
另外，我來介紹受影響的書，並分享我的想法，食物的好壞是由什麼決定的。
然後製作低糖質的常備菜和簡單的萬能調味料來做菜。
晚餐吃了韓式豆腐火鍋。
前幾天在iHerb宣傳活動中買的東西也會在下面分享，在意的人請去看看商品。
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感謝您一直以來的收看。
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【参考図書】
喬科維奇身心健康書：14天逆轉勝營養計畫
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ジョコビッチの生まれ変わる食事 あなたの人生を激変させる14日間プログラム (扶桑社ＢＯＯＫＳ)
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在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
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Music：
Dreamland - Aakash Gandhi
Arms of Heaven - Aakash Gandhi
Angel_s Dream - Aakash Gandhi
#日本夫婦在台灣 #低糖常備菜 #萬能調味料
好開心同一班朋友Party，
Yi Yan同肥龍搞氣氛好正??
鏡頭背後，大家既辛酸講一句已經明，
一齊加油 :)
Ashly, Ming, Yi Yan, 肥龍, Makayla & 胡仔
Love you guys ❤❤❤!
雖然果日我怕羞唔係講咗好多野，
但心入面真係enjoy同你地一齊9 up.
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有任何問題都歡迎發問！
想知片尾講咩文？即睇：
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Presenter:
CatGirl
Editor:
Ken
Backgroud, Music:
Easygoing - Nicolai Heidlas Music
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#聖誕派對 #交換中伏禮物 #christmasparty
Mac n' Cheese 裏"Mac"即是Macaroni，義大利麵裡的彎管麵。Mac & Cheese就是由芝士, 白醬, 和彎管麵組合而成的經典口味，芝士狂熱一定不能錯過！可惜市面上購買的形成快熟Mac & Cheese口味未必適合所有人，不如試試做，使用自己喜愛的芝士種類和份量！傳統上焗Mac & Cheese時會加點麵包糠造成脆脆的表面，加點心思將超級creamy的重口味口味Mac & Cheese夾在烘得香脆的麥包中，搖身一變成為拉絲誘惑的三明治！
之所以說是懶人食譜，因為用上快熟通心粉！只需要微波爐就能完成Mac & Cheese了。要知道煮平常的意大利麵又要煲水又要間中攪拌防止黏著。所以快熟通心粉簡直就是偉大的發明！
查看完整食譜：http://cookeys.presslogic.com/2016/06/20/article/3786/
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通心粉 減肥 在 看板FITNESS - [減肥] 菜單有需要改善嗎 - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：52-53
BMI：21
體脂率：過去一個月約22.9-23.7跑，涵蓋生理期跟非生理期
三餐內容：
以下列的是最常吃的東西
早餐：水煮蛋一顆、吐司一片、酪梨半顆、自製無糖拿鐵一杯，
熱量我的app說400左右。
午餐：飯小碗平的一碗、煎豬排一片約100克、泡菜約一個網球量。
熱量約550。
晚餐：自煮意大利麵一分，成分約瘦牛肉100克，醬料100克，
通心粉100克，熱量約450。
每天一杯50cc紅酒，熱量50卡。一天平均吃1400-1500卡。
每日熱量請看下表，一周會有兩天作弊日，一天抓1800卡，另一天2000。
其他：（可免填）
日常作息時間：早上六點半起床、晚上十一點半前入睡。
生活型態：上班族
健康狀況：
以下全否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
上健身房已約4個月，一周平均上健身房三次，其中兩次菜單如下：
五項器材，兩項地板動作，器材其中兩項增強上半身，三項下半身，
地板動作主要是訓練腹肌，以上七項都是10下一組X3組，
組跟組的空閒時間會跳繩20下，七項動作作完約一小時，
沒測量過心跳，但這一小時都保持在會喘，可以說話但不想說話的狀態，
一小時結束後會以時速9公里的速度跑十分鐘，
以上完成後內衣全濕，衣服微濕。
之後再游泳來回五趟共250公尺，每次去健身房加上洗澡，共花2小時多。
以上一周兩次，然後一周會挑戰單日兩課程，body combat
跟body pump，共兩小時，全程心跳應該140-160，
以上已進行三個月。
我的問題：
我的TDEE網路上抓是1712，基礎代謝1200，目前一周有五天吃約1400-1500，
一天1800，然後再一天2000。
過去三個月來，體重體脂沒有明顯變化，但體態有改變，
皮膚變得緊實，肌肉線條也有出來，腰圍有變細，
其實我還頗滿意目前狀態，只是想問飲食上需要改進嗎？
兩天作弊日會不會太多？然後我熱量都是app抓的，
我覺得我每天都吃得很飽，完全沒餓過，app是不是低估了我吃的熱量？
然後我從開始認真上健身房以來，每天肌肉都在痠痛，
並不是很嚴重，大約就是動作大時才會感覺得到，已經痠痛三個月了，
這是不是代表我需要多休息？還是可以不管它？
講這麼多都沒講到我的目標，我是希望明年的這個時候體脂可以降到20以下，
為了達成這個目標，我還有需要改善的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.208.176.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528555643.A.CCE.html
然後我打算買apple watch，所以目前還是不知道我運動日的TDEE。
我去查查什麼是四群法飲食。
※ 編輯: suzyn (118.208.176.135), 06/10/2018 10:12:31
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