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📍重訓''練腿''鞋子小建議
切記🔺''練腿時後不要穿太軟的鞋子'' 因為會阻礙你的訓練...（自己試試看就知道差別）
今天穿了 #converse 來練腿，因為做squat時後腳掌抓地力需要更穩才能有力量上來，所以converse 的底很硬很加分，當然不只squat這個動作！其它腿部動作也是需要的，推薦給可能剛學習的朋友們、不知道要怎麼選練重訓練腿的鞋子、又不想要花費太多錢買重訓鞋的朋友們，這是一個不錯的選擇～
對了～另ㄧ張圖是我日常練squat也就是深蹲的照片，記得練腿前的伸展非常非常重要👍🏻
來補充一下今天練了什麼：
Squat
Leg Press
#平常也可以穿夠實穿 #運動隨手拍 #也太陽光了吧 #順便日光浴嗎 #這裡需要墨鏡 #推腿機很熱門 #workout #健身工廠 #fitnessgirl #教練的日常練習 #想要長腿翹臀就要蹲
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--------- 影片中出現的單品，有漏掉想知道的可以留言問我喔 -----------
SW 珍珠小白鞋，很軟很好穿.我要穿 US5/EU35.5 尺碼剛剛好。
我是覺得偏大..我買一般SW家的正常尺碼,但太大,改買小半碼剛好.
但有社團團友說他穿正常尺碼OK..所以可能腳型也有差。
我買的價格已經沒有了，以下都有賣：
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近視雷射到現在，還是非常滿意！
5月初去綠島潛水的時候，
發現海底的生物居然可以看這麼清楚！
我都要哭了！好感動呀！！！！
趁這段可以在家休息的時間！多做點功課研究準備，
這時間真的是做雷射手術的大好時間！
因為不管是事前停戴七天隱形眼鏡，
或是術後至少要休養一～三個月，
都剛好可以在家工作、不出門、也沒人找你出去玩，超棒的修養時間！
我推薦的遠見眼科也很方便，
因為遠見眼科獨棟、獨立，門口好停車，
檢查過程快速不需要等待，
實際手術時間不用10分鐘就可以馬上回家，
省去你跑大醫院或是商業大樓眼科那種人群接觸風險，
真的是相對放心的選擇～
當然不是鼓勵大家這時候要去手術或是諮詢，
而是待在家裡時間變多了，
運用這些時間做功課，為了自己更便利的生活安排，是個好投資！
00:00正片開始
00:29 近視雷射後第一次潛水心得
歸納出的幾個雷射的重點：
04:21 雷射的前置檢查
05:36 最好的雷射時間
07:08 術後的保養方式
07:42 術後可以碰水嗎
09:18 選擇適合的診所
20年眼鏡費用
前15年 一副眼鏡約5-8000 平均三年一副共 $37,500
後五年一副2000 共$4,000
隱形眼鏡 彩拋50-70 日拋20
365*0.9 *7年*50 $114,975
365*0.9 *1年*20 $46,494
總共花費 163,040
1.最好的雷射前置診斷時間：先停三天 -去檢查-再等四天（共七天）去雷射
2.最好的雷射時間：週五晚上
3.術後的保養方式：寶寶洗髮精、海綿洗臉、多吃保養品、多睡覺、戴墨鏡、少出門
我的近視雷射紀錄
不用戴眼鏡了！雷射近視後遺症？近視雷射手術全紀錄｜手術注意事項ＱＡ害怕失敗這集要看！ smile全飛秒近視雷射👇👇👇
https://youtu.be/qWjJVYuMQ80
#冰蹦拉 #近視雷射 #smile全飛秒近視雷射
※這支影片不是商業合作影片※
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近視族想戴墨鏡就必須換隱形眼鏡？ 我特地去找的這個宅時毛的偏光套鏡，可直接配戴在原本眼鏡上，也可以直接當太陽眼鏡配戴，整副重量只有21g，不僅攜帶方便， ... ... <看更多>
這裡需要墨鏡 在 [心得] 防曬太陽眼鏡怎麼挑？醫師提供太陽眼鏡6大關鍵！ 的美食出口停車場
上禮拜版友就一直來信問太陽眼鏡的議題，
結果不巧週六台灣隊居然剛好就因為太陽眼鏡導致了失誤輸球…
雖然很難過，但MedPartner 團隊還是秉持一貫的精神，
希望透過系統性分析來思考問題。
也趁這個機會，幫助大家了解運動以及防曬太陽眼鏡的相關知識。
最後我們也可以趁這個機會，一起思考，為什麼我們老是在最後吃鍋貼？
所有事情發生，我們都不傾向去責怪個人。
如果能夠藉由錯誤，發現我們的系統性問題，
進而優化這個系統，相信我們會看到更棒的台灣隊！
現在放棄比賽就結束了，台灣加油！
網頁圖文好讀版：
https://www.medpartner.club/sunglasses-protection-recommendation-myth/
正文：
眼部要怎麼防曬？
戶外型或運動型的太陽眼鏡要怎麼挑選？
這一直是困擾大家許久的問題，
民眾往往找不到相關的資訊，也不知道要怎麼挑產品。
有關紫外線曝曬對皮膚可能造成的危害，
之前在防曬全攻略第一集已經完整說明，
https://www.medpartner.club/ultraviolet-photoaging-sun-protection-introduction/
關於如何挑選防曬衣物這篇文章也講過。
https://www.medpartner.club/sunscreen-jacket-upf-myth/
今天就把重點放在眼睛對紫外線的防護。
這篇文章規劃多時，
但近期剛好發生世大運台灣代表隊在和法國對比賽中最後一局，
可能因為外野手沒有正確配戴太陽眼鏡，出現了再見失誤，
讓許多台灣人難過，甚至落淚。
要先說，我們從來不想要檢討任何個人。
任何個人的行為，往往背後有複雜的成因。
但一個優秀的團隊，就是要不停檢討系統性問題，
持續優化系統，跌倒了就再站起來，不要放棄。
我們是台灣人，台灣人可以輸，但是絕對不會放棄！
台灣人在每一次的失敗中互相扶持勇敢前進，
在每一次成功中一起歡呼，這就是我們的台灣精神。
希望所有台灣健兒不要失去信心，
全台灣人都在這裡，永遠為你們喝采加油！
今天團隊的兩位醫師想一起完整說明，
太陽眼鏡到底要如何挑選，以及如何使用！
《太陽眼鏡除了防曬，對眼睛還有什麼保護作用？》
眼睛在過度的紫外線暴露下，
可能導致視網膜黃斑部變性、角膜結膜表皮損害、翼狀贅片、
白內障，甚至是惡性黑色素瘤、眼瞼癌…等疾病。
另外在高山、雪地、沙漠、海邊、湖面的環境下，
紫外線也會比平常更強。
在這樣的狀況下，如何保護眼睛不受紫外線的傷害，
就是太陽眼鏡需要發揮的主要功用。
但是太陽眼鏡的使用，其實並不夠普遍，
因為沒找到國內比較可靠的統計資料，
我們就借用美國眼科醫學會在 2014 年的完成的統計。
這是美國的國內研究，和我國的實際狀況會有所出入，
但台灣的普及以及民眾的認知程度，應該比美國差。
高達七成到八成美國民眾不清楚哪些狀況會增加紫外線的傷害
photo credit: American Academy of Ophthalmology
在這項調查中，美國有高達 70%-80% 的民眾並不清楚，
使用外用的維生素A產品，例如A酸，會造成較強的光敏感性。
另外使用某些抗生素、本身患有白內障、
或眼睛顏色較淡（藍色或綠色）的狀況下，會更容易受到紫外光的傷害。
許多美國家長沒有正確幫孩童使用防曬乳和太陽眼鏡
photo credit: American Academy of Ophthalmology
對於孩童的保護方面，在美國只有74%的家長讓孩子使用防曬乳，
另外只有32％的家長給小孩配戴防曬眼鏡。
但這看在台灣醫師眼裡，已經是超過我們太多的成績了，
實際上台灣家長給孩子使用防曬產品以及太陽眼鏡的比率，
應該遠比這個數字低…
因此，即便是在美國這樣的先進國家，
民眾對於眼部防曬、紫外光對眼部傷害的認知，其實都還是非常不足。
在台灣，我們有必要更加強化相關的民眾健康意識。
了解紫外線對眼睛的相關危害，
接下來要提醒大家選購太陽眼鏡的 6 大關鍵！
《美國眼科醫學會對太陽眼鏡挑選的 6 大建議》
美國眼科醫學會針對太陽眼鏡的挑選，給出了 6 項建議。
1.標示 100% UV Protection （100% 紫外線防護）
許多美國民眾選購太陽眼鏡前，沒有注意抗紫外線的相關標示
photo credit: American Academy of Ophthalmology
在產品上如果有標示 100% UV Protection 的標籤，
代表產品對紫外線有足夠的防護。
但這是在美國的狀況，至於在台灣，我們最後會再說明。
2.越大越好
以保護眼睛的目的而言，鏡面越大代表遮蔽的面積越大，
自然對於紫外線的防護就有成正比的關係。
除了面積的效應以外，也可以保護陽光從眼鏡四周的縫隙照射到眼睛。
所以在路邊看到戴很大的太陽眼鏡的人，千萬不要笑人家假掰，
人家是在做對的事啊！！！
3.越黑的鏡片並不代表越好！
黑色的鏡片可能看起來很酷，
但這並不代表它阻擋紫外線的能力也特別強。
別忘了，太陽眼鏡是一個功能性的產品，
阻擋紫外線的能力主要是鏡片的光學設計，跟顏色沒有一定的關係喔！
4.鏡片顏色影響不大
不同顏色的眼鏡，並不會因此過濾掉更多的可見光，
但可以增加顏色的對比。
一般來說，灰色鏡片比較不會改變看到的顏色，
因此如果希望眼前的世界不要因為太陽眼鏡失真，可以優先選擇灰色鏡片。
另外黃色鏡片可以增加顏色對比度，
因此在棒球場上，最常看到的墨鏡顏色通常是灰色或黃色。
5.防眩光鏡片是阻擋眩光，不是阻擋紫外線
防眩光的鏡片在從事水上活動或冰面活動的時候，就有使用的必要性，
但是它的功能是「防眩光」，至於是不是同時可以防止紫外線，
是完全獨立的兩件事情。
所以不要看到防炫光就很高興，還是要看商品的抗UV相關標示喔！
6.越貴不一定越好
太陽眼鏡是一個功能性產品，
但太陽眼鏡同時也可以是個裝飾品、奢侈品。
如果你只是要達到保護眼睛這種目的，並不需要花大錢買昂貴的產品，
一些平價的產品也可以有不錯的效果。
但如果你想追求時尚、潮流，那就免不了要多掏腰包啦！
但看了這些，很多民眾還是不會知道該怎麼挑，
因為相關的標示未必夠清楚。
關於這點，我們特別去電詢問了經濟部標準檢驗局。
根據國內的規定，只要是「沒有度數」的太陽眼鏡，
一律都要送驗標準檢驗局取得標章。
標章長這個樣子：
臺灣國內商品安全標章範例
標準檢驗局會抽驗市面上的產品，如果有不合格就會開罰。
但過內當年設定檢驗標準時，是參照歐盟標準，
指示是個一般性的規範，意思是不是要幫民眾挑選出「優異」的產品，
只要是商品符合檢驗標準，就可以取得標章。
而政府也不規定廠商要揭露完整的檢驗報告，
所以民眾很難從是否有商品安全標章來挑到好產品，頂多只能說安全性無虞。
但一副好的太陽眼鏡，
從鏡片的均勻性、UVA的穿透率、偏光程度、顏色…
等多重因素都會受到影響，
這部分只有部分優良的廠商會願意完整揭露自己的檢驗結果。
因此民眾挑選時，可以自主問問廠商是否有相關的完整報告，
真材實料的廠商通常會願意提供。
《太陽眼鏡為什麼沒被普遍使用？》
沒有正確配戴太陽眼鏡，不一定是個人問題。
國人使用太陽眼鏡的比率偏低，背後絕對有系統性的因素。
紫外線對於眼部傷害的認知是否足夠？
好不好看？好不好戴？運動時會不會位移？鏡片的顏色是否適合場地？
這一系列因素都會影響到太陽眼鏡的配戴行為。
跟另外一位醫師討論時，他提到先前看過一篇研究，
是在講二次波灣戰爭時美軍使用太陽眼鏡的情形。
在沙漠中眼睛是非常容易受到紫外線傷害的，因此美軍都有配發太陽眼鏡。
但是一開始，墨鏡的造型實在太醜，戴起來也不太舒服，
因此士兵常常把太陽眼鏡當作一個佩掛在身上的裝備，
但是並沒有正確使用，因此當時紫外線造成眼部傷害的比率居高不下。
但後來做過相關調查之後，美軍只做了一件事：把墨鏡變帥，變好戴。
後來太陽眼鏡使用率就大幅攀升，眼疾的發生率也隨之下降。
但這相關完整資料，還待考證。（當時我們只是隨口談）
從這個故事，我們只是想說，系統的優化是非常重要的。
今天我們會發生球員沒有正確配戴太陽眼鏡，
是因為太陽眼鏡戴起來不夠舒適？
球員對於太陽眼鏡的保護性以及對運動上的幫助認知不足？
還是平常日間訓練就沒有落實配戴太陽眼鏡？
或者團隊的紀律沒有落實？還有許多可能，都是這個失誤發生的可能原因。
以下不是我們的專業，我們謹就一個科學觀察的角度，
提出一些想法供大家參考。
棒球是一個團隊運動，也是非常需要科學化的運動。
在專業的棒球殿堂，打擊率、上壘率、長打率、打點這種數據成績，
已經是超級粗淺的情蒐。打者習慣打哪種球？
哪種球通常會被這個打者被擊往哪個落點？
各式各樣的數據，都在幫助球隊打贏比賽。
棒球的訓練，也是高度科學化的。
現在美國頂尖球員，甚至會在球棒底下安裝感應器，
可以測量自己揮擊的速度，攻擊的角度…
等數據來改善揮棒姿勢及以及攻擊軌跡。
最強的打者，打擊率了不起就是三成到四成之間，
打擊失敗的機率一定比成功高。
但要讓自己的勝率提高，就是靠著所有細微的修正、努力，
把各項對得分有意義的數據提升，把各項可能造成失分的數據降低。
臺灣的選手常常都很有天份，但我們常常也太吃天份。
我們有天生神力的投手，有隨便一扛就讓球飛到天邊的巨砲，
有腳程快得嚇人的飛毛腿，在天份這點，
我相信台灣人絕對不輸任何國家，甚至是贏過很多國家的。
但缺乏科學化、系統化的訓練，可能就是導致我們在重大比賽，
特別是在比賽後期落敗的原因之一。
失誤的球員，請不要失志，讓挫敗成為你變得更強的養分。
打輸球，所有台灣人一定都不開心，但我們有輸過，沒怕過啦。
輸了就擦乾眼淚站起來，記取教訓，
一起用系統性思考來求進步，迎接下一場比賽吧。
台灣隊，加油！
Reference:
1. American Academy of Ophthalmology：How to Choose the Best Sunglasses
2. American Academy of Ophthalmology：Sun Smart UV Safety Infographic
3. 經濟部商品檢驗局網站
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※ 編輯: medream (223.136.148.223), 08/21/2017 23:43:38
你看很多品牌專櫃都有在賣，對吧？
當你自己都不清楚 買到好東西就是運氣好XD
※ 編輯: medream (114.44.218.81), 08/22/2017 10:07:14
最好找醫師實際評估一下比較準
這就是看個人 如果你曝曬的時間長 最好戴一下
※ 編輯: medream (223.140.29.230), 08/22/2017 22:21:40
如果不會，主要是要注意 不要太黑，避免在天色比較暗的時候
視覺上看不清楚出現危險
※ 編輯: medream (114.44.22.20), 08/23/2017 11:12:14
並沒有規定小孩多大可以開始配戴 基本上都行
那瞳孔確實可能放大 反而讓更多紫外光傷害眼底
你說的沒錯～
※ 編輯: medream (114.34.167.70), 08/23/2017 14:37:58
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