最近有一款APP深得我心，叫做解憂娃娃(Worry Dolls)。
解憂娃娃是瓜地馬拉古老的傳說，如果一個人因為憂慮而睡不好，只要對著娃娃傾訴並把它放在枕頭下，它就會代替你煩惱，還你一夜好眠。而我十年前還真的有一個解憂娃娃，是我在美國旅行的時候買的，正港Made in Guatemala。
文字好閱讀版｜https://yssweet.com/2021/07/worrydolls.html
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前陣子在搜尋心情紀錄的APP，正好就下載來使用看看。
操作方法很簡單，有煩惱的時候點進去，在解憂娃娃下方寫下你的煩惱，比如說「今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣」，娃娃就會代入你的角色，說：「我在煩惱，因為我今天跟媽媽吵架，我覺得很生氣。」
如果過了半天一天後，你覺得煩惱消了，可以回去點那個娃娃，說煩惱解除了，它會問你「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢」以及「是否願意說說後來怎麼解決的？」解除完煩惱的憂慮娃娃，就會被歸檔收起來。
對，就這麼簡單。
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本來我還有點狐疑，這種解憂娃娃有什麼用，完全沒有解答任何問題，最多只有傾訴和微日記的功能。後來用了一兩週之後，我很意外發現煩惱竟然巨幅下降，從每天會寫一兩個煩惱，到後來三五天還沒寫過一個煩惱，不是煩惱沒出現，而是它「變輕」了。
■ 原因是解憂娃娃有這幾個功能：
一、毫無建議，反而看見時間的威力
剛下載的時候，我還處於經常心煩的狀態，但開始記錄煩惱之後，半天回過神就發現根本不煩了，回頭看解憂娃娃自己煞有介事寫下的煩惱，還覺得很好笑。
有時候煩惱是放著自己就解決，有時候是時間過了之後，心情比較穩定，意識到事情也沒想的那麼嚴重，根本不值得那麼憂慮重重。
一兩週之後，我還是會有煩惱，但當我想要寫下煩惱時，就會想到那些被我結案的解憂娃娃，明明當下寫的時候都心焦得什麼似的，好像那個煩惱是眼前最大的問題，結果每個問題，最後都是一兩天內成了過眼雲煙，甚至每個都在「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，那，現在的問題又真的有這麼嚴重嗎？
這樣想想就發現，還真的沒有，只是以前沒用APP記錄下來，不知道自己只是盲目地被頭腦的思緒帶著走，反而正是這個「毫無建議」的娃娃，讓我看見煩惱消散的速度之快，以及人類被煩惱拖行的傻。
二、回溯功能，觀察自己的內心小劇場
絕大部分的時候，我們都不會記下自己的煩惱，畢竟大煩惱急著找解方都來不及，小煩惱又不值得特意記下。
但是這種簡單幾行字的紀錄，剛好是在當下插一隻旗，讓我們可以過一陣子用清明的眼光回溯，事情是不是真的這麼嚴重。
我這個容易焦慮和強迫性思考的人，每次在歸檔解憂娃娃時，「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」的時候點選「否」，心裡雖然尷尬地笑，但卻是個巨大的提醒。以至於後來我又開始心煩時，我都會想到按下「否」的那一刻。
「這個煩惱是否有你預期的糟糕呢？」沒有。
如果我每次都把事情想得很嚴重，那現在是不是我先讓子彈飛一會兒，看時間能解決到什麼程度？至少讓緊張的情緒沖刷一下，讓思路更縝密一點，再來好好解決煩惱。
通常這時候，煩惱只剩最核心的部分，只要處理這一小塊就好了。又或者更多時後，煩惱根本像沙灘上的足跡，浪一沖就沒有了。
用了這個覺察小工具，我發現自己更容易對情緒放手，心情指數上升很多，對我這個經常情緒起伏不定的人來說，真是可觀的效果。
今天先分享這個APP，下次再來介紹另一個小工具:)
#這不是業配文XD
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#找到心靈盲點就能改變人生
#柚子甜剝心事
閒聊日常：
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
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這不是業配文xd 在 Re: [公告] 有關指證他人文章為業配- 看板BeautySalon 的美食出口停車場
版主辛苦了，要完全精準的判斷是不是業配的確不容易
但看到這個公告還是心中還是有些疑問
雖然在現在大家快樂分享週年慶戰利的時候討論這個有點煞風景也說不一定:P
首先是版主說的要有相當的事證佐證、具體證據才能斷定是業配文
下方推文也有版友舉了一些例子
不過目前看起來那些例子都不構成業配文成立條件對吧
不過版主也是很鼓勵大家蒐證後寄信通報
所以想知道對版主來說怎樣的證據才能斷定是業配文呢
比如說像先前板友發的這篇討論，裡面舉出的文章對版主來說算是業配文嗎
[閒聊] 這些在版上明顯業配的牌子
https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1599637262.A.92B.html
業配點：1.疑似廠商之間的對話忘記刪除 2.帳號性別錯亂
加上被板友戳破後，原PO馬上就進行刪文XD
所以在我看來會覺得這就是業配沒什麼好說的，而且版友有舉出懷疑的點
並非是憑感覺隨便說說
但就不知道站在板主立場怎麼看了
如果版主也同意這是業配文的話，現在的版規是寫業配文永久水桶
目前好像是沒有看到相關處置的 (若是我漏看願意道歉)
我很喜歡美保板，因為覺得這邊可以看到很多真實的聲音
也不會像其他論壇業配文完全沒人在管，而且充斥諸多不理性的人
但看了版主的公告會讓我擔心最大受益的人會不會其實是業配廠商們
尤其現在是週年慶，也是正值業小姐們蠢蠢欲動的時期
但因為有了保護傘之後發文被懷疑業配的機率理論上會大幅下降
業小姐們有可能會越來越大膽!!
也許有人會說老是被講業配害自己想發文都不敢發了
冷門牌子好可憐，怎麼發怎麼被懷疑
但我相信是不是真心分享的文章大家還是看得出來的
(但這又回到版主說的，這是一個感覺問題)
所以我會覺得最根本的問題也許是因為目前的版規對業配文的規制力較小
大家自然就更容易疑神疑鬼的
如果版規能同時保護真心分享的板友，又能有效降低業配文的量的話
我覺得這是大家最樂見的狀態
希望美保板可以越來越好，想分享的版友可以盡情分享，大家都能變得美美的
同時也不要放棄打擊業小姐，共同維持乾淨美保板
也許很難一塵不染，但希望最後不要演變成只能墊著腳尖走
希望版主可以協助回覆，其他的版友也可以一起討論想法
祝大家週年慶購物愉快XD
※ 引述《leon8712 (卡斯基)》之銘言：
: 10/20補充：
: 1.板規4-2並不是新板規，原本就有了，這個公告是希望提醒大家指控前能按板規檢舉
: 而發文者也能夠明白，發文可能會遇到一些質疑是正常的，不要為此不願意分享
: 2.前幾天板友waiting72728 在被指控業配後，已經來信提供我相當的證據
: 來證明發文非業配，希望板友們可以理解，對該篇的質疑就此打住
: 3. 或許有板友覺得我可能判斷失準，確實有時我單靠自己要下評斷，也很困難
: 所以呼籲對板務有興趣者加入板主行列，我們可以一同對有疑慮的文章來討論
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: 大家好
: 依據本板板規的4-2
: 4-2. 未有任何證據的情況下，請勿推文或發文中直指或暗示發文者為廣告或業配文，
: 若有廣告或業配文疑慮請蒐集證據後站內信寄板主群處理
: 想請大家若要指證業配文章，請將相關事證備妥後
: 寄至板主信箱，由板主處理
: 或是於該文章推文的時候一併提出相關事證
: 若無端指控、影射他人為業配，未來也可能影響板友發文意願
: 還請大家多多配合，現行板規若無證據任意指控者，首犯一律警告一次
: 假使有證據便不算是無端指控，板主認為尚屬言論自由的討論範疇
: 建議可以發文時先寄給板主或推文時一併提供
: （但推文提供事證的話，可能廠商又會學起來，而有新招式防不勝防）
: 另外，有板友們提及，就算有購買證明也不一定代表就不是業配
: 確實PTT有很多公關、行銷、廣告業者等等也會瀏覽
: 他們也會規避用各種方式板規，而有了假造購買證明的可能
: 但這些證據要蒐集確實都非常的困難
: 會發這篇文章是希望提醒大家在閱讀文章時仍要保有自己的判斷能力
: 關於如何辨別業配或是針對板規不足需修改之處
: 目前板主還沒有想到完整的配套措施可以完全解決這個問題
: 板規訂得太鬆或太嚴格，都會影響板友們的發文意願
: 業配防不勝防，訂得更多規定，廠商也總有辦法鑽漏洞
: 如果大家有什麼具體的建議或想法也歡迎推文或回文、來信提出
: 謝謝板友們撥空閱讀
: leon8712
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.53.130 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1603940336.A.237.html
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