#輪式 #練習 #小技巧
現在沒辦法用手觸去引導同學
沒想到有人看影片馬上推起來！！
只好來再搞一次給大家看
（礙於臉書發文格式只能放一支影片，完整影片請Instagram -cayogara 看喔！）
順便紀念我的輪式回來了啊！耶嘿🥳
以為又要苦練半年，半個月就回來了
首先👉🏽推不起來的人
先到半輪式，頭放地上但脖子沒有重量，感覺重心轉移到腿，慢慢手越來越輕，最後可以放手差不多就可以推起來了
☑️小技巧
在這裏不要急著手推直，試試看手肘是彎的，但頭頂離地一點點，這時候大腿會很酸，如果手很重通常在這裏撐不住太久
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再來👉🏽手伸直推起來！
重心轉移到腳多一點的時候，手會變輕，手這時候只要伸直就可以！（沒錯，就是這麼簡單不要懷疑）
也許這時候你的輪式看起來一點都不圓，像桌子一樣低低的，但沒關係，至少第一步完成了，當力量跟肌耐力練起來，就可以慢慢加深囉！
☑️小技巧
推上來之後很多人會馬上把頭往後折想要把胸推出去，但這時候其實會把肩膀卡住了，不如彎手肘頭放回地上整理好肩膀，再推一次利用脖子帶動胸推上來，加上腿向上推，就可以加深了
上下多推幾次加深順便可以練一下背跟腿👍🏾
欸抖，對這一套練完可能會有點累，腿會抖，正常😌
如果沒有天生筋開腰就只能回歸基本人體使用手冊來練了
輪式算是最基本的後彎了
因為是對稱的，雙腳雙手都能撐地踩地，相較之下是穩定的，輪式練好不僅開胸心輪開心情好，下肢穩定走路也不容易滑倒（這是真的我好幾次下雨天差點撲街都是因為大腿把我拉回來🤣
不能出門走路爬山就來練腿唄！
給需要練腿的同胞
下次分享下跪不敲膝蓋的練習🤣
（個人覺得比這個痛苦哈哈哈哈哈
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