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#直播已結束 #歡迎重複觀看
「坐如鐘」在許多人眼裡都是標準的坐姿，但是從科學的角度來說這樣的坐姿實際上沒有依據。
職場人平均一天花 9.3 小時坐著，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的壓力在椎間盤、關節與內臟等部位上。《黃帝內經》也提到「久坐傷肉」，意思是坐姿會使肌肉鬆弛、血脈不暢。
不健康坐姿很容易理解，但健康坐姿卻很難達到，行得正當然也要坐得穩，有關「坐」的所有知識與健康應用
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本次直播相關資訊
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20210616直播留存影片【讓你青春不老的筋膜彈性訓練】
這次換設備有點回音，敬請見諒！
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※影片內容說明：
你看過袋鼠或羚羊的跳躍嗎？它們並沒有非常強大的腿肌，但它們的肌腱與全身筋膜有非常令人吃驚的彈性功能，能充分發揮「彈弓效應」
長輩大多會怕「跳」
年輕人健康的筋膜網絡有很高的彈性儲備，可以自在蹦跳；而老年人的筋膜網絡可能像菜瓜布一樣，因此走起路來總是步履蹣跚。兩者最關鍵的差別，就是「筋膜的彈性」。
人們的慢性酸痛（如筋膜炎或關節的磨損）可能源自於肌筋膜網絡長時間緊繃，尤其在失去彈性、產生沾黏之後，關節活動時便會使骨頭與軟骨受到更大的擠壓。
因此如何有效的訓練筋膜、重建其黏彈的功能特性就是這次直播的主題。
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6月新影片您看了嗎？
【讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕】
https://youtu.be/aBRrDpsbHeo
20210519直播留存影片【屁股酸、腿後痛的居家康復運動】
💥你的屁股坐久了會酸痛嗎？
💥臀部疼痛有哪三大類型呢？
💥你的大腿後側再怎麼伸展就是感覺很緊嗎？
💥腿後筋的緊可能會使髖關節容易受損！？
保持髖屈肌與膕旁肌（腿後肌群）的柔軟與彈性，不僅能預防腰椎問題，還能一併避免髖關節和膝關節產生問題喔！
健康的髖屈肌及膕旁肌是緩解下背疼痛的關鍵，因為這是腰椎與骨盆穩定的關鍵。如果此時此刻你正坐著，同時感到屁股、腿後酸痛緊繃，那你更應該跟著學習這一系列簡單又有效的居家運動。
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【複習．膕旁肌系列影片】
❶ 久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群
https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
❷ 膕旁肌的伸展運動
https://youtu.be/It-CRJ4J_hE
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【身體智慧有IG了！】
聽同事說，會有其他教練（也是我的夥伴）的短片系列更新，歡迎追蹤喔～
帳號： 8dlearning /身體智慧
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最後，疫情期間，願大家一切平安！
本片建議搭配上集一起看↓
【肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群」｜肩夾擠系列（上）】
https://youtu.be/29zyiuDpQTA
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【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛的意識：一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 ＶＵＷ運動
16:36 肩部環繞運動
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【推薦】
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這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。
但一次講完，這部影片可能要長達半小時！
為了減低大家的學習負擔，我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道，敬請期待。
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【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼？
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣：聳肩
07:17 圓肩（不良姿勢習慣）
07:59舉手投降睡姿、側趴睡（不良姿勢習慣）
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膕旁肌系列第 2 部影片來啦！
為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓
【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展
2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展
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膕旁肌系列 前篇（建議先看過～）
【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01】 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
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【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1：擺腿
05:55 動作2：筋膜滾筒按壓
11:56 動作3：伸展帶的動態伸展
15:01 動作4：伸展帶的靜態伸展（不建議骨盆前傾者執行）
19:23 結語與提醒
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