停跑後，要花跟之前一樣的時間🤔才能恢復到以前的水準嗎？
#時間可能比你想像中還短
自從疫情停跑後，我腦中常冒出這個疑惑，剛剛順手查了一下資料，一起跟大家分享。
畢竟距離台北馬只剩下15週（如果有舉辦的話），或許可以增加大家的信心😄
❓停跑後哪些能力會下降？
通常是比較敏感的能力，研究發現停止訓練後12天...
↓7％ VO2MAX
↓50% 血液中的耐力表現相關酵素
#但下降的幅度不會等比於時間
👌🏻通常下降到一個程度後即會趨緩，以VO2MAX 來說在接下來幾週只會下降18%
#有些能力不會有太大的影響
👏像是肌肉中的微血管量，因為之前長久訓練所累積下來的這些成果，並不會在停跑1.2個月後就馬上消失
簡單來說，即使停跑⋯
#跑者可以比之前苦練時更快恢復水準
跑者想恢復過去水平，不需花像第一次那麼長的時間
以無氧閾值來說，9週訓練可以提高70%，但是停止訓練9週還可以保留40%
所以你不需要再額外花另個9週恢復到同樣水平
所以結論就是，
🤣大家又有理由安心地繼續休息嘍（？）
跑者可以比之前苦練時更快恢復水準 在 有空便會去跑步。現在的我更想改良跑姿，令自己跑得更輕鬆及 ... 的美食出口停車場
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