跳下車練轉換跑的好處：（其實對一些純跑步的選手也有幫助）
1. 不用暖身，可以直接上速度
因為騎車後肌肉都已經暖了，可以利用這個減少不需要的跑量，也省很多時間進入狀況
2. 練習從單車轉換成跑步需要的肌肉適應
雖然跑步和騎車用的肌肉大致上是一樣的（臀部） 但畢竟跑步時腿撐著你而騎車是坐著。肌肉應用方式和動作也不一樣。
3. 學習怎麼在疲勞的狀況下跑
騎完車後大部分肝糖都不燒光。即使有補膠，肌肉還是騎車過還是耗損很多力氣。這種耐力和strength 是可以慢慢培養練出來的。到你不管騎多長跳下來什麼配速都能跑。
4. 跑量因為受傷而不能太高時可以利用騎車轉換跑來練。第一點有說過，騎車後暖身什麼的都省了，可以直接跑課表。我一般都需要5-6km 來暖身進入狀況。騎車比較不傷腿和關節。雖然騎車不能取代跑步，但比什麼都不做好，有些時候還是可以好好利用。
這一年來的轉換跑幾個分享覺得對我個人最有效的做參考
1. 簡單快一下
1-4km 的 半馬或是全馬速，跑完5-10分cool down
2. 賽前peak 的轉換跑（一年一兩次就好，比賽前peak 用）
用比賽速度（可以快一點） 跑目標比賽距離的30-50% 。 可以每個月慢慢從30% 增加到 50%
這個不要勉強，差不多就可以停了
3. 高速間歇 （適合90-120分單車課表後做）
2-4x（800-1000m） 10k-5k 速
休息跟跑的時間一樣長，可以停下來走，完全恢復
4. 變速跑
3-10x（60s 快 60s 中等）
快是 10k-5k 中等是 long pace
5. 大鐵跑
3-5x（1km 快 1km 中等）
6. progression Dave Scott變速跑
1-3x（5 分 MP 3分 HMp 1分 5k 1 分慢跑）
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