【誠心推薦的跑步訓練營】
過去幾乎很少會推薦跑步課，一來是對課程的主辦方、主教練或訓練營的主要架構與邏輯不熟悉…但這次誠心推薦這個很特別的跑步訓練營，給那些不只想「變快」，更想「變強」的跑者。
這個訓練營是由 陳政翰 （Hank Chen） (Hank教練) 與 Yi Ju Chen (Arsh教練) 合作開設。Hank教練負責跑步技術訓練與主課表計畫安排；Arsh教練負責跑者力量、暖身、收操以及恢復的動作設計。
雖然認識Arsh教練不久，但她在課堂上與實作中認真的態度，使人印象深刻。再從她這幾個星期來寫學習心得、交作業、寫日誌的格式/內容皆不苟且隨便的用心，已可預期她會對這個訓練營會付出多大的心力。
認識Hank教練則已好長一段時間了，從四年前的Garmin心率教練班，他就很認真的從台北、台中、高雄跟著每一場都來學習/複習以及跟我討論，後來又來到由我擔任主教練的Gamrin PB班以及UA台北半馬鬥士訓練營與UA夏日跑者季擔任分組教練，再看著他後續又多次自費到大陸數次學習羅曼諾夫博士的Pose Method理論，以及不斷自我進修、辦課與訓練營，一步步成長為一位能獨當一面的教練。雖每次見面與接觸時間都不長，但每一次都可以感受到他對跑步教育事業的用心與熱忱。
光從這兩位全職教練的專業與個人特質，這個訓練營就已值得推薦了。再從這個訓練營的主軸談起。這次的訓練營以KFCS的幾個重要的訓練概念為核心來設計，這些概念主要有三點：
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▲ 「速度」是耐力的基礎：這是Pose Method 訓練計畫的核心概念，但該如何落實到課表中一直以來是個難解的問題。這個訓練營將由教練引導，透過先快後慢的兩個中週期課表來引導跑者把速度延伸成耐力。
▲ 「力量」是技術與體能的橋樑：力量很重要，為何重要，它所扮演的角色為何。KFCS的定義是把它當作技術與體能的的橋樑，有了「穩定」的力量，才能把體能傳輸(轉化)成優質技術。對跑者來說，我們要練就的是「穩定」的力量，而非以強壯與最大肌力式為主軸的力量。因為力量過大、肌肉過壯，反而有礙轉輸。
▲ 「適應輕鬆」之後才有能穩定進步：長跑常被當作一種忍受痛苦的訓練，但每次訓練都覺得苦、喘、累、痠/酸、或甚至痛或傷，久而久之，潛意識會開始反抗，輕則厭跑，重則受傷或離開跑圈。而且，一再「苦練」之後，潛意識反而會阻止你進步……如何讓顯意識和潛意識合作，攜手面對課表的挑戰，KFCS提出「適應輕鬆」，訓練是一種由緊到鬆的過程，當間歇課表變輕鬆之後，不能隨意加速，必須「再輕鬆」一段時間，直到讓身/心都覺得適應為止。這樣一來，才會讓「想練的心」一直都在。
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心→體能→力量→技術→運動表現
運動表現來自於基底的「心」，要打從心裡「想練」，訓練品質才出得來。因此，在這個原則下，KFCS的課表設計之初，也會把這個也考慮下去……那這種課表到底該怎麼開？該怎麼練呢？
我們已開始培訓11位台灣的跑步教練，目的就是要讓更多有志於教練者能知道該怎麼開與該怎麼練這種課表。而Hank 教練 與 Arsh 教練就是其中兩位全職教練，他們將以上述的原則為核心來設計課表、動作和引導大家從跑步訓練中去「發現與學習」自己的潛能。
我也將從課表設計之初到目標賽事結束之前，擔任訓練營的顧問。負責最後課表的校對與審核、訓練過程中學員遇到問題的解決方案建議。此外，前測後，若有符合資格的跑者，我也將協助設計個人化的訓練課表，並在訓練過程中提供必要的協助與指導 (男/女入選資格將會由主辦方公佈)。
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若你一直很想提升自己的超馬、馬拉松、半馬或10k成績卻卡關很久了，或是單純想要學習上述概念與理論下的訓練法，都可以從這個10k訓練營開始。兩位教練主導的這個訓練營的先修課+兩個月的訓練期，早鳥價竟只收不到5000元，真心覺得太便宜（限2020.06.19 以前報名），有興趣的人要把握機會了！相關連結如下：
▲ 報名連結：
https://www.o2gether.com.tw/event/detail/8
▲ 訓練營臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/3013451518723508/
▲ Hank教練個人網站：https://reurl.cc/R4DEg9
▲ 6/13(六)早上十點半在小巨蛋有一場公開的說明會，有興趣者也可以先去聽主教練說明，下面是說明會的臉書活動頁：https://www.facebook.com/events/2644660655756026/
跑步教練 台中 在 Re: [問題] 跑步學堂課程推薦嗎? - 看板Road_Running 的美食出口停車場
看到原PO是問台中班蔡弘誠（漿糊教練）的上課狀況，剛好前陣子有學員分享課後心得，
引述供參考。
不管是台北或台中的班級，跑步學堂很重要的元素是帶給大家「不一樣的體育課」。因此
在課綱規畫上也耐著性子加入了一些知識情意內容，不僅僅是操練同學的體能或技術。
有不少學員回饋「這彌補了小時候沒有好好上過體育課的缺憾」。某種程度來講也是反映
出早年台灣教育所留下的缺憾吧。
#我是小時候體育課被放棄的那種人
#跑步學堂台北班工友路過
（下為台中學員心得轉錄）
#1 by Loic Huang
也許因為某種冥冥中自己也不明白的巧合或力量，年初媽媽過世後不久，剛好看到跑步學
堂的中階班課程而決定參加（當然，後來的高階班課程就更不必猶豫了）。說不上來為什
麼，也許自己終於覺得，往後不必再活在媽媽擔心的目光之下，而可以往自己希望的方向
學習奔跑吧！
這麼說當然有點奇怪，不過來上跑步學堂的課程，多多少少像是彌補小時候沒有好好上體
育課的缺憾：小時候，天份不夠大概就註定吃土，引體向上一下也拉不上去，只能掛在半
空中最後拿零分，校慶大隊接力時也一定是固定當啦啦隊的六、七人之一。但是在跑步學
堂，只要你想跑、想學，有太多東西可以讓你學，教練們從最基本的跑步姿勢開始講解，
到自己可以排出準備全馬的課程表，對於我們這些初學者各式各樣奇形怪狀的疑難雜症，
不厭其煩地反覆討論，常常課堂上沒問完的，到Line上面繼續問，甚至幾個同學在臉書上
聊到不懂的地方，馬上把教練tag進來，非要弄個明白不可...
說到同學，這是參加學堂課程另一個重大收穫，以前都是獨自練、獨自跑，自由自在，卻
也缺乏互相羈絆與扶持的力量。關家良一說：「跑步會產生人與人之間的羈絆。」這句話
，只有實際在一群熱愛跑步的人當中，才有可能理解。從週六清晨相約練跑開始，到實際
組隊報名參加今年（2015）的東海傑人盃接力賽，不得不說：對從小被排拒於所有體育團
體之外的我來說，這樣的經驗實在太棒了！雖然自己對自己的表現並不是很滿意，不過大
家同心協力一起完成目標，即使沒有下場的同學也熱心幫忙引導、拍照、傳遞訊息，最後
大家一起在終點前跟著最後一棒的慶龍拿著班旗跑了一段...這些都將是難忘的回憶。
嚴格說來，就比賽成績來看，自己並沒有太大的進步，甚至還小小退步了一些；但我覺得
（希望不是自我安慰），跑步於我有了一些根本的改變。去年上半年在萬金石參加初半馬
，跑出令自己都有點意外的好成績後，因為一心想練更高的強度，頻繁受傷，那真的像教
練講的，「在F1賽車比賽時一直碰到紅綠燈」，要進步也難。
所以從六月開始傷好一點之後，決心打掉重練，甚至一開始用超慢的八分速、九分速輕鬆
跑（當然也因為天氣熱），雖然因為里程累積太慢，七月份的安平星光馬在38K處被關門，
九月初的太平山馬拉松在大會關門時間前兩秒才驚險過終點，不過現在深信：「透過大量
而持續的輕鬆跑累積的有氧基礎，才是一切跑步訓練的根本。」如果我花了將近五十年把
自己的身體胡搞到現在這個樣子，那我往後到底還要花？十年的時間，才能恢復到像個正
常人的水準呢？嗯，決定等一下還是再出門去跑他一跑，至於上面那個問題，就交給上帝
去傷腦筋吧！哇哈哈哈...
#2 小琪
「教練～我跑步好喘，可是心率怎麼才153？」、「教練～我最近跑步小腿後側會痛耶！
怎麼辦？」、「教練～跑完要怎麼伸展？」「教練～滾筒按摩超痛的啦！ㄧ定要按摩嗎？
要按多久？」如果沒有參加跑步學堂的初、中、高階班，我這些白痴問題怎麼會有人幫我
解答。
因為跑步學堂，所以我認識了一群志同道合的好朋友，上課的時候總是歡樂的，ㄧ群人一
起團練、ㄧ起上課，教練也都不厭其煩的回答我們各式各樣的問題！（其實教練教課應該
是在練他的修養，還好都沒翻白眼過～）口語化的講解不會讓我有聽沒有懂，加上動作示
範，學起來更有FU~~
參加跑堂的我們是幸運的！跑步可以建立自己的信心，持續下去好像什麼事都作得到！！
一有猶豫，你的教練、同學們就會一直鼓勵你！只要訂下目標，教練就會協助你達成任務
！（但是我的目標是陰錯陽差被老王訂下來，時時刻刻提醒我～哈哈）
謝謝教練們讓我認識到跑步不是只有跑步而已！跑步！！只要你動起來！任何地方都是你
的跑場，穿起跑鞋說走就走囉～
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