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#馬兒運動日
前面幾次教了一些在家也能簡單做的核心動作，剛好最近有人詢問，在運動前是否要做暖身呢🤔
其實不管做什麼運動之前，暖身都相當的重要唷！不管是簡單的活動筋骨，或是讓肌肉伸展都可以！那今天帶來的的是四個簡單的暖身小動作，你也可以在跑步前、各種球類運動前做的熱身！
Step1-開合跳
Step2-抬膝跳
Step3-扭轉跳
Step4-深蹲跳
這四個簡單的動作相信大家平時運動時一定也都有做過，每個動作做20秒休息10秒後，換第二個動作，做完四個動作為一個循環！輕鬆的做兩個循環後，大致上是4分鐘，相信做完身體一定會感覺熱熱的，那麼就可以開始你今天主要的運動摟💪
做的時候自己調整呼吸，依照自己的心跳與頻率來做，不求快但也不要過慢唷！
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#暖身運動 #運動前的暖身 #暖身很重要 #拉伸燃脂 #激活肌肉 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい#warmup
你在跑步前會怎麼暖身呢？
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運動之前適當的動態熱身，
可以降低受傷的風險💥
影片裡的暖身是針對跑步中的抬膝、
伸腿、後勾而設計的，可以幫助
你的身體快速進入狀況🔥
除此之外還能增加跑步技巧、身體的
協調能力、節奏感，在下次運動前
不妨加入你的暖身清單中📋
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你在跑步前會做什麼暖身運動呢？
1️⃣靜態伸展
2️⃣馬克操
3️⃣國小教的健康操
4️⃣我運動前都不暖身
在底下留言讓我知道👇🏻
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影片轉發自 @naomivdbroeck
#跑 #跑山 #跑步 #跑酷 #跑就對了 #運動 #運動女孩 #運動不足 #熱身 #暖身 #伸展 #伸展運動 #運動傷害 #長跑 #馬拉松 #台北馬拉松 #肌肉 #肌肉訓練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #動作 #動作改善 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢美人 #健康 #健康減肥
運動是減肥過程中很重要的一環💪，除了能夠加強新陳代謝之外，也能幫助瘦的漂亮與健康，但運動的方式有很多種，除了花錢上健身房之外，很多人會選擇省錢的方式，利用跑步來運動瘦身，但愛美的水水如果害怕經常跑步會使得小腿變壯變粗，那要注意些什麼呢？🤔
✨跑步前先熱身伸展：幫助肌肉、關節與足底的拉伸放鬆。
✨跑步時的姿勢注意：除了屏除膝蓋、腳踝關節不易受傷之外，也能預防小腿變粗。
✨跑步速度的調節：適當的變換跑步速度，有助於提升減脂率。
✨跑步後的拉伸：跑步結束後，最重要的就是伸展運動，有助於幫助肌肉舒緩，避免乳酸堆積，形成小腿肚。
💡以上幾個關鍵因素留意一下，如此一來就不用害怕跑步而影響腿型了唷！
#慢跑前！暖身543
很多人以跑步來作為養身健體
還有達到減脂的目標
養成良好的運動習慣
才可以避免受傷
慢跑前熱身五四三
教大家如何活動關節、拉開肌群、動態暖身
記得每次跑步前要確實做喔
------Tody's tips
◆五個關節：腳踝、膝蓋、髖關節、肩膀、頸部
◆四個伸展：大腿前側、大腿後側、小腿前側、小腿後側
◆三個動態：前側高抬腿、交叉小跑步、後踢小跑步
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減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
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#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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很多人以為跑步前只要拉拉筋，又有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑，原來亦大錯特錯，其實還要做伸展部份，做足全套熱身三部曲，才可減少肌肉受傷機會。今日找來中國香港體適能總會認可的體能訓練導師周傑（Kit）示範一套完整的跑前熱身動作。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。
https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
馬拉松訓練與裝備 專題 － 岑幸貞註冊物理治療師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com
(一) 馬拉松跑手應如何選擇合適的跑步裝備以避免受傷？0:13
(二) 除跑步裝備外，跑手在訓練和比賽前還有哪些事項需準備和注意？0:42
(三) 跑手在訓練和比賽期間，常會出現哪些受傷？若有輕微的腳抽筋或呼吸不暢順，應如何處理？1:22
(四) 有些跑手在跑步前先塗上按摩膏，這能減少肌肉痠痛或受傷機會嗎？2:29
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