疫情改變了生活型態，但總是需要調整修正再慢慢適應到新的生活樣貌。
WFH 工作看似很好，但卻無形之中增加了很多模糊地帶出來，也許是好也許是需要調整的。
對於面對人面對鏡頭，要清楚表達的訊息也比較能不再那麼緊張的情況下傳遞。
我想這些日子都讓我更明白自己需要再多加油多充實精進自己。
訓練上調整很多，不再可以像過去的一樣大口呼吸、隨心所欲的放肆跑，但也因此讓這段日子居家訓練增加，提升自己除了跑步以外的居家肌力訓練來維持自己的運動強度，也已經養成一天喝水超過1.5公升的習慣。
我想這也是我這期間建立的好習慣之一。
我想下次回到重量訓練時一定不會讓教練失望，甚至回到跑道時教練會發現我又更不一樣了。
但這期間也有更多時間面對自己的情緒，不再聽跑步時會聽的 podcast 節目、也不再拿著手機玩以前常玩的手遊、睡眠品質也下降很多、起床也不需要鬧鐘，腦袋總是一直在再打轉，但也不知道為什麼就是無法停止。
所以除了自己的訓練外，固定時間就會邀約跑班學生一起練功一起流汗，因為我才會讓自己整體的狀況達到緩和。
真的很謝謝大家陪我運動陪我舒緩情緒。
接下來我必須動起來，找了自己非常信任且喜歡的教練們一起來做線上的體育課，想陪伴大家流流汗、維持運動習慣、維持好心情。
歡迎加入我們的 #防疫體育課居家動起來
好多事情要繼續往前走，大家一起加油💪
祝福大家端午佳節愉快、平安健康。
別忘了可以打通電話給家裡的人聊聊天關心問候喔😌😌😌
家裡沒有蛋，只好把我的偽鵝蛋臉給大家看了🤣🤣🤣
#端午節快樂 #防疫體育課居家動起來 #維持運動習慣 #舒緩情緒 #好習慣
跑步以外 在 [問題] 跑步以外的方法練心肺/ 間歇- 看板Road_Running 的美食出口停車場
如題,因小弟有腳踝的舊傷,
雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周
否則就會嚴重跛腳等
目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr
先前全馬大約成績落在4~430 左右
希望能在心肺/速度方面找到一些有效的替代練習
1. 心肺方面
原本一周三跑已經把一天換成游泳了,但也因為泳技不精
覺得沒有什麼效用
一開始是跳下水就無腦一直游個1hr,大約會游1.5~1.8K
後來辜狗看一些資料似乎這樣真的沒啥用處,
所以目前做25*10+50*6+100*3+200
(但其實因為技術不好,腦袋想加速其實也不會真的有速度出現...)
偶爾會用健身房的飛輪 (但覺得飛輪真的很容易偷懶)
所以通常用飛輪的時候只有替代LSD的時候用游泳1hr+飛輪90min
不知道還有什麼推薦的替代訓練法?
比較類似替代輕鬆跑/ LSD之類的
2. 速度(替代間歇)方面
如果腿無法使用間歇的話有沒有替代的操間歇的方法?
但好像會有一個盲點在於 一般估狗到的間歇訓練or HIIT可能有"間歇"的效果
但並不是訓練到"關於跑步的間歇" 譬如跑者的發力/ 抬腿之類的
也許需要更多組合來達到替代的效果?
目前我試過 甩壺鈴+ 負重蹲跳(六腳槓or抓啞鈴)+ air bike
懇請請教!!
------------------------------------------------------
最後自己工商可以吧
全新Asics碳版鞋Metaracer 26.5cm日本限定*1 有意請私~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.19.49 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1652777264.A.748.html
大多只有熱身的時候會用XD 我研究看看謝謝
(不過都不是我舉例中的間歇[甩壺鈴,airbike...]都是譬如深蹲.硬舉.胸推.snatch..)
謝謝你!
這還是奧槓的部分,壺鈴的話熟練度更差XD 太少用壺鈴了
但我的心得是,確實需要一些其他的基礎,讓身體知道怎麼在各段發力
目前也很常沒注意就變成clean+肩推...
※ 編輯: hgusater (61.216.154.67 臺灣), 05/23/2022 09:14:02
... <看更多>