關於 贅肉怎麼消 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

媽媽最大的困擾：「怎麼瘦肚子？」
給自己6分鐘，重複完成6個動作，只要3週腹部線條就會出來了！

「肚子好鬆怎麼辦？」「腹部很沒有力氣，怎麼練？」「下腹部總有贅肉，怎麼消？」這些都是很常Paige被學生問到的問題。如果妳沒有時間去健身房、家裡也沒有啞鈴，請跟著Paige一起試試看，每天6分鐘，3週檢視自己的改變。

Paige今天分享6個針對腹部練習的動作，每個動作重複做12次（部分動作左右兩邊做完算1次），6個動作完成後，休息20秒，重複整組，6分鐘內，儘量讓自己做2組以上。

影片裡的啞鈴，可以用1000CC裝滿水的寶特瓶替換。即便徒手不使用啞鈴增加重量，也會有非常好的訓練效果！

很多學生在上課的時候做「卷腹」時很容易刻意彎脖子，這是非常危險、容易傷到脊椎的動作。記得在做腹部的動作時，胸口、臉朝上，眼睛盯著天花板的一個點，目光朝上。如此，你才會把力量放到腹部上。

人體的肌肉強度都是慢慢練出來的，Paige生產後也是從弱雞開始，一點一滴慢慢練習變強，只要持之以恆，即便1週，你就會感覺自己已經又進步了。

趁著週末，一起來練習吧！

HD影片在YouTube: https://youtu.be/MLU1Qe__g_Q
（追蹤我的IG: www.instagram.com/pelieving)

＃劇場藝術人 ＃體脂肪告別誓＃減脂歷程＃追求夢想
接下來告別體脂肪的勇者，是劇場人🎭大安Allen
週末喜歡跟朋友聚餐小酌一杯🍸🥂🍷，讓他漸漸胖起來。體力也漸漸變差，讓他在追求夢想不能全力以赴，還被女友......甩了！😭😭
於是Allen參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：開始減脂之後，Allen會自己下廚帶"減脂便當"上班，還會在便利超商訂購舒肥雞胸肉。雖然他有時候還是很難拒絕聚餐🎉🍗🍷，但在船井營養師的建議下，大大減少飲食上踩雷的狀況。👍👍
(例如：營養師建議喝酒前，盡量先運動消耗熱量)
🚴‍♂️運動：開始減脂之後，Allen養成了騎腳踏車🚴‍♂️上班的習慣。雖然騎腳踏車並非高強度的運動，但出門前來一包極纖錠，幫助他在運動時燃脂效果更好，消耗了很多體脂肪！😁
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉6.3kg贅肉和3.2%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重105.5kg/體脂32.9%
👉八週後-體重99.2kg/體脂29.7%
✅回味一下Allen的生活紀錄，看看一去不復返的體脂肪：
https://reurl.cc/2b5qAn

＃劇場藝術人 ＃Allen大安 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動幫助燃脂 ＃騎腳踏車 ＃逆轉人生 ＃女友你會後悔 ＃拒絕肥胖 ＃我要好體力 ＃忙碌職場男性 ＃享受人生 ＃愛喝酒怎麼減重 ＃正確飲食 ＃自製減脂便當 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身

黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？

煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。

有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀

另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動喔！
花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw

♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

更多精采內容請見早安健康5月號《內臟脂肪減肥術》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/l-73bfs

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

變胖總是一瞬間，減肥卻是一輩子的志業。為什麼明明努力減肥，卻還是失敗連連？到底要怎麼做，才能擺脫肚子上的肥油，這次我們請到了成功減肥不復胖的蔡明劼醫師，不僅分享專業與親身經驗，更教我們在防疫期間可以在家做的動作！快點一起來看看吧！


【相關影片】

「綠茶咖啡減肥法」月甩6kg，醫生揭密正確喝法與禁忌
https://youtu.be/YgYpqQgjK3w

瘦15kg減重專家：每天必做肩胛骨伸展消贅肉、激活減肥細胞
https://youtu.be/nuc-G5Eta3U

【相關文章】

減肥早餐食譜醫師幫你配！早餐改這3樣吃得飽又瘦
https://www.edh.tw/article/17716

超商外食這樣選、熱量少一半，醫師實際搭配給你看
https://www.edh.tw/article/17808

#蔡明劼 #肥胖 #瘦身