關於 豬 腱子肉 蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

好氣色不用靠濾鏡🌸tag氣色常常很差的女生朋友~鐵質補充起來👩‍❤️‍👩
大家有沒有注意過自己平常是否缺少鐵質呢?!
缺乏鐵質很容易氣色不佳且容易疲倦喔!🥱
尤其是每個月都會那個來的女生朋友們對於補充鐵質更為重要‼
如果平常不常攝取含鐵的食物
就容易有缺鐵的可能喔！

根據國健署建議
成人女性一天需要15mg鐵質
👉今天營養師示範10mg的鐵質要怎麼吃?!
且還很貼心的幫大家找了
奶素食及葷食適合的種類讓大家可以參考看看!!

☑️奶素食：1瓶營養強化高鐵牛乳≒紅棗200顆≒200顆聖女小番茄≒菠菜350g

☑️葷食：豬肝100g≒板腱牛400g≒牡蠣200g≒豬排(腱子肉)700g

✔大家有沒有發現呢? 喝一瓶高鐵牛乳就可以很快速補充到10mg的鐵質，此外它還含有12.4g蛋白質，如果平常想要輕鬆補充鐵質，不妨可以試試看這罐營養強化高鐵牛乳唷!

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資料來源：以上資訊根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供數值計算

豬事順利🐽
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同樣以蛋白質一份7g整理常見、常吃的豬肉，讓大家明白吃一份蛋白質要吃多少豬肉。
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▪️減脂推薦
小里肌肉、後腿肉、腱子肉。
後腿肉超級萬用，要絲要片要絞肉都可以。後腿中脂肪更低的瘦肉，就是滷味攤常見的腱子肉。吃滷味時除了豆乾也可以夾一點腱子肉！耶！
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▪️里肌肉片取代梅花肉片
大部分的火鍋肉片都是選用油花均勻的梅花肉，水煮起來才不致於乾柴。不過若是自備火鍋食材，可以選用薄里肌肉片更低脂、火鍋湯底也會少浮一層油👍🏻
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豬肉是一種說不出來部位的肉，但其實簡單挑選不同部位，也可以是減脂的好食材（不用天天吃雞肉）
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你最喜歡什麼豬肉料理？
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回應網友的問題：
「請問假日放肆或是大餐過後，有什麼方式可以補救?」
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大餐後的補救方式＿＿＿＿＿＿增健康Kelly營養諮商師

放假休閒的美好時光，不免俗的都會有大餐美食，而休假過後就需要還債囉～而大餐幾乎都是高油高糖的烹飪方式，腸胃道在假日經過荼毒後容易造成腸胃道的罷工，這邊送大家三個妙錦囊，幫助大家整腸健胃、擊退體脂肪喔！

錦囊一：飲食調味需清淡，飲食烹調以低油為主(不是無油喔)！
建議正餐可選擇低油烹調的食物，如：關東煮、滷味、湯麵等。
可是這些食物通常也調味很重，食用上需把握下述三個原則：吃料不喝湯、不額外加調味料（沙茶醬、油蔥酥、辣油、醬油、豆瓣醬、甜辣醬、關東煮醬等）且以原形食物為主。
原形食物的部分：像是可選擇青菜(如：白菜頭、海帶、杏鮑菇…等)，搭配水煮蛋、鴨血(豬血)、豆腐、豆干、腱子肉、海鮮等低脂蛋白質。主食的部分則可選擇蒸煮麵、烏龍麵、冬粉、米粉為主，取代台南意麵、科學麵等油炸麵。
內臟及加工食物的部分，反而容易增加額外油脂跟澱粉攝取喔。如：百頁豆腐、魚豆腐、鑫鑫腸、丸子、黑輪、麻吉燒等。另外，蜜汁、紅燒、糖醋、宮保、麻醬、酢醬等都是高鹽分、高油份的調味方式，想要擊退脂肪可千萬不要再選～

錦囊二：含纖食材搭配益生菌幫腸胃道大掃除，也不要忘記好油跟水份喔！
大多數人吃大餐都會忽略纖維跟水份攝取，所以大餐過後，容易造成腸道菌相大亂壞菌猖獗。所以大餐後要注意含纖食材包含蔬菜、適量水果及全榖根莖類的攝取。此外，優格、優酪乳等富含益生菌可以補充腸道好菌。
纖維攝取增加後，也別忘記足夠的水分攝取。而好油也是腸道需要的寶物，所以除了烹調用優質植物油外，適量攝取堅果類，能幫腸道潤腸使排便順暢喔。

錦囊三：增加活動量！
很殘酷的是，吃進去的就是吃進去了，如果不能在一開始吃之前控制好自己的嘴巴，那吃完後增加活動量、運動也是贖罪方案之一，所以大家一起動起來吧！

如果以上三招自己還是搞不定，那就快來找營養師～
有營養師幫您規劃的好處，就是可以在大餐前做好飲食計畫避免一直要做補救教學；萬一真的不小心出槌也能對症下藥，盡快補救回來喔！

#健康減脂不用靠運動
#健康減脂不吃藥不打針不挨餓