【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課，歡迎私訊諮詢。
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請 健身教練 ptt 在 Re: 新手是否該請教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《ensure0712 (也無風雨也無晴)》之銘言：
: 下定決心開始健身，不過還是新手，很多姿勢怕施力不當事倍功半甚至受傷，請問各位一
: 開始接觸健身的時候有請教練嗎？還是都看網路影片學習呢？因為還是學生一堂課超過10
: 00真的要謹慎思考，想請問板上大大的意見..
我還是新手剛進健身房時(不到一個月)請了一個健美+健力得過名的教練，也有看過他練，真的很猛，所以我買了12堂，對學生半工半讀的我還真不便宜
不過心裡想 新手期如果有正確的人帶應該可以進步神速也可以避免受傷吧？
結果是三個月課程結束後我覺得我沒學到什麼東西
還覺得這些錢有點浪費了
先說我認為會這樣的原因
因為我真的太新手了!
所以教練有90%的時間都是在教我器材訓練，照他的說法是，器材要練好才能練free weights ，不然會受傷
所以我有前10堂都是在上器材
每次上課就是重複上次課的 器材 器材 器材
每堂課都沒有學到什麼新知識錢又一直噴的感覺
到後面器材到我真的超煩了 一直跟他講
他才在每堂課的最後10幾分鐘吧 帶我做個SBD
不過課也剩沒幾堂了啊!!!!!!
最後我只學到了最基礎的SBD
程度大概就跟我自己看路人照著做差不多
SBD怎麼用正確的肌群發力 怎麼啟動 收肩胛...等等
可能是看我太新手還是怎樣
全 部 沒 教 ！
之後是我SBD只能自己上網看影片找資料
看館長 Kevin 水肥哥 山姆伯伯 和 SBD三部曲...等等的影片或文章自學，不過學到的比那個教練教的還多的多
缺點就是沒辦法確定自己是不是完全正確的
所以我一感覺可能會受傷就先馬上停止 再回家找資料
然後慢慢自己摸索調整 覺得ok了再繼續練
但這段時間我進步的速度我很滿意 也沒有受傷
如果再讓我選一次我會先上網爬文爬影片 先自己摸索，在新手期不會去請教練
雖然這樣說，但我認為教練還是有需要的，我之後也還會花錢請教練來幫助我
不過那會是我之後練到卡關無法突破的時候了
到那時候我更瞭解自己的弱點和自己想要的目標
也能找到符合我目標和更適合我的教練
那時候才能把錢花的最符合效益
不過還是要說一下
如果你很有錢 請教練教的進步一定比自己摸來得快
不過慎選教練很重要 不要找個只會抬槓陪練加重量推產品推課
找個能針對自己規劃課表 飲食 訓練的教練比什麼比賽名次頭銜重要的多，當教練他自己多會練不重要，只有懂得怎麼把他的知識傳授給你，會教才有用
只是對我來說都是花那個錢 我寧願拿來等我卡關時用
我對我我這個教練我還有滿多抱怨的 不過跟標題無關 就不說了
不知道是不是只有我那個教練會對新手這樣
我只覺得花那麼多錢去學用器材真是浪費錢
最後祝大家都能找到好教練
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