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【2021全新生活™30天啟動窈窕大作戰─第18天】
筑雅博士說🔊 🔊
第二階段開始，一定要搭配運動，但什麼才是有效率的運動計畫呢？這包括心肺運動、肌力運動和柔軟度訓練。
🚴♂心肺運動是指不中斷的連續運動狀態，又常稱為有氧運動，例如：騎腳踏車（飛輪）、慢跑（走路）、游泳和跳舞，日積月累之後可以促進新陳代謝、燃燒熱量、降低體脂肪。
💪肌力訓練也是維護整體健康和體適能重要的一部分，能幫助您保存、再生和強化肌肉，當您體內有比體脂肪還多的肌肉時，身體便處於脂肪燃燒模式。
🤸♀柔軟度訓練則有助於改善血液循環、運動姿勢¹和耐久度，並且能降低緊張，將柔軟度訓練當成心肺運動和肌力訓練階段後的緩和運動，可以幫助提高血流量²，預防運動傷害。
📌小貼士：運動後30分鐘內，攝取一份蛋白質點心或是蛋白質飲品，
參考來源：
¹ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273056/
² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
#美安 #全新生活 #TLS #健康管理 #30天啟動窈窕
【全新生活™30天啟動窈窕大作戰─第18天】
筑雅博士說🔊 🔊
第二階段開始，一定要搭配運動，但什麼才是有效率的運動計畫呢？這包括心肺運動、肌力運動和柔軟度訓練。
🚴♂️心肺運動是指不中斷的連續運動狀態，又常稱為有氧運動，例如：騎腳踏車（飛輪）、慢跑（走路）、游泳和跳舞，日積月累之後可以促進新陳代謝、燃燒熱量、降低體脂肪。
💪肌力訓練也是維護整體健康和體適能重要的一部分，能幫助您保存、再生和強化肌肉，當您體內有比體脂肪還多的肌肉時，身體便處於脂肪燃燒模式。
🤸♀️柔軟度訓練則有助於改善血液循環、運動姿勢¹和耐久度，並且能降低緊張，將柔軟度訓練當成心肺運動和肌力訓練階段後的緩和運動，可以幫助提高血流量²，預防運動傷害。
📌小貼士：運動後30分鐘內，攝取一份蛋白質點心或是蛋白質飲品，
參考來源：
¹ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273056/
² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
#美安 #全新生活 #TLS #健康管理 #30天啟動窈窕
上個月為學生上了一堂經期飲食的課之後，全體學生對健康飲食和運動的動力大幅提升了好多！真的當我們願意照顧身體跟愛自己的時候，想要健康的動力，就算是冬天也是能量滿滿啊！
今天要來聊聊運動之於女人的五大好處！
🔅規律運動的好處
從荷爾蒙的角度來看，經期是一個複雜的時期。“在月經週期的整個階段，黃體素和雌激素都處於最低水平，這會使人們感到疲倦且精力不足。”
話雖如此，避免運動並不會節省能量或使妳感覺更好。與其停止妳在經期的所有活動，不如利用本周作為嘗試一些新的訓練機會。以下是運動對於經期症狀的五種好處。
🔅減少PMS症狀
如果在妳在月經期間和周期中出現疲勞和情緒波動，定期進行有氧運動可能會減輕這些症狀。
🔅釋放妳的內啡肽
因為運動可使您的內啡肽含量高，所以可以提高情緒，並使妳感覺更好。運動的主要好處之一是釋放內啡肽並“鍛煉身體”。由於內啡肽是一種天然止痛藥，當運動過程中釋放內啡肽時，您可能會減緩不舒服的感受。
🔅體驗更多的精力和力量
一項研究發現，由於女性荷爾蒙水平較低，經期可能使妳力量得到更大的提升。
🔅改善心情
在經期訓練會增強妳的情緒並增加血液循環。運動還可以減輕與妳因為月經而產生的抽筋，頭痛或背痛。
🔅應對經痛
如果您會有經痛的狀況，妳一定曉得那疼痛會有多難受。好消息是，輕度走路等運動可以幫助您減輕這些症狀。
運動對身體和精神的好處不會僅是因為月經的健康。實際上，堅持運動的習慣，可以實際緩解月經所帶來的一些常見不適。
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾c物理治療師
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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確診網球肘的復健方法
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預防網球肘和高爾夫球肘的方法
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