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宜蘭縣噶瑪蘭救難協會
舉辦羅東鎮全民CPR+AED訓練
今日就化身一日推廣員
和大家複習以前在學校裡曾經學過的CPR
現在新版和以前有一些不同的地方，要特別注意❗
新版「叫叫CABD」心肺復甦術
📣叫：叫醒倒地不起的患者，檢查其意識及呼吸
📣叫：打119叫救護車
👐C：發現叫不醒患者趕緊按壓患者胸部連續30次
以利患者血液循環檢查(Circulation)
2⃣A：打開患者呼吸道(Airway)，朝患者嘴巴吹2口氣
5⃣B：維持患者呼吸(Breathing)，壓胸吹氣動作連續5次
⚡D：電擊除顫(Defibrillation)使用AED
貼上電擊片檢測患者心跳恢復情況， 評估電擊搶救的必要
謹記「叫叫CABD」口號
並趕快撥打119救護專線，聽從救護員線上指導
給予適當處置，依照救護員的現場判斷，送往附近醫院儘速急救
#CPR心肺復甦術
#叫叫CABD
#學習CPR搶救生命關鍵時刻
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
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【一起去旅行】
先申明：『有先詢問過醫生能否泡溫泉才決定行程』
由於我產檢檢查臍帶輸血偏慢
所以醫生建議我可以泡熱水讓血液循環好一些
（當下聽到臍帶輸血慢！心情整個差很怕寶寶因為這樣不好😭）
但因為溫泉溫度偏高，所以就泡泡腳舒緩～
基本上孕媽咪是可以泡的
只是溫度不宜過高！以及儘量別超過10分鐘喔！
民宿+溫泉👉🏻湖畔花時間
搗麻糬👉🏻十六茶館
就這樣吃吃喝喝，隨意走走的小旅行
心情放鬆後也比較開心嚕❤️
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血液循環檢查 在 末稍血液循環不良的患者很多- 林恆立耳鼻喉科診所 - Facebook 的美食出口停車場
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