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髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！
【蜥蜴式】
1. 右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳下降至膝蓋著地。
2. 降低身體高度，並手肘彎曲，由雙手手肘撐地。
3. 若無法由手肘支撐，就維持雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。
4. 停留30秒，再換邊練習。
https://www.careonline.com.tw/2020/06/hip-yoga.html
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【蜥蜴式】
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2. 降低身體高度，並手肘彎曲，由雙手手肘撐地。
3. 若無法由手肘支撐，就維持雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。
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一整天下來常覺得大腿緊緊痛痛的？原來是因為髖關節太緊繃的關係！
來吧，在三級解除之前，我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
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5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練，也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy！
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心，髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁
今日穿搭：Liquido 舖巾：Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
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主題：各國人永保青春的秘密！到底是妙方？！還是怪招？！
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藝人來賓：楊皓如、玉兔
各國代表：杜力、吳子龍、費丹尼、蔡博文、金炳秀、小百合
各國回春招數百百種！老外告訴你獨家祕招，讓人青春美麗沒煩惱？！吳子龍說義大利獨特回春祕訣，半夜抱不到老婆跑去抱樹就能越抱越年輕？！小百合推薦日本超夯臉部體操，竟讓晚婚的媽媽顏值也不輸年輕嫩妹？！金炳秀大推韓國食補雪濃湯，補鈣強身又養顏？！杜力自己下廚料理蔬菜燉牛肉，強調美國媽媽家常菜竟能補血又顧眼睛？！巴西傳統甘蔗酒泡螃蟹，費丹尼說能幫助消化還能變年輕？！烏克蘭奇特回春招數，蔡博文說靠蜜蜂螫就能治百病？！到底各國老外都是怎樣駐顏美容、永保年輕？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
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Nov 20, 2018 - 每逢連續假期一直吃大餐~ 不蓋你教練我肚子已經大一吋~ 果然連假的放鬆真是胖肚子催化劑~! 我今天要教一個強度很強的動作! 叫做【蜥蜴三式】 第一式： ... ... <看更多>
蜥蜴式 ? 練習步驟播放GIF從下犬式開始，將左腳向前. ... 今天就給大家介紹一個開髖超級有效地體式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！ ... <看更多>
蜥蜴式 在 台灣瑜珈推廣協會- 瑜伽「 蜥蜴式」開啟髖部很有效 - Facebook 的美食出口停車場
蜥蜴式 ，英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身體後面、asana意思是：體式。 蜥蜴式可以很好的開啟髖部，前側 ... ... <看更多>