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Q: 蛋白質份量換算張維文醫師 在Facebook 的評價

【一份醣類這樣換算】張醫師日前分享了蛋白質份量的估算方式，許多腎病患者，同時也是糖友，知道食物中的醣（碳水化合物）量有多少，估算可吃多少時會更得心應手！一份全穀根莖類的主食含 15 公克的醣，熱量 70 大卡。一份水果含 15 公克的醣，熱量 60 大卡。利用手、碗、塑膠免洗湯匙，可簡易估算常見食物的醣量。更多控糖資訊，歡迎追蹤 #講糖 粉專喔～👍

「蛋白質份量換算」的推薦目錄：

關於蛋白質份量換算在 Facebook 的最佳解答
關於蛋白質份量換算在愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的最讚貼文
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關於蛋白質份量換算在 [問題] 攝取蛋白質計算方式選擇- 看板MuscleBeach 的評價
關於蛋白質份量換算在營養師Stella - [健康飲食] 如何將熱量分配到各類食物～份量的 ... 的評價

蛋白質份量換算在 Facebook 的最佳解答

2021-05-12 20:14:48 有 23 人按讚

#輕代美代餐奶昔開團囉❗
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他們共有4個口味：「☕榛果咖啡拿鐵」、「🍇綜合莓果奶昔」、「🍅蕃茄海鮮濃湯」、「🌽北海道玉米濃湯」，有甜的有鹹的，一點都不無聊，不論是想要當代餐還是當輕食都可以！
若想要當其中一餐，建議是加2包的份量，就可以很有飽足感，若是肚子稍微有點餓，或是嘴饞、或是想要來點宵夜時，泡一包來當輕食點心，一包才 #100大卡，輕鬆沒有負擔，喝了也沒有罪惡感👌

❤其實我最喜歡咖啡跟莓果口味了，如果真要搭配間歇性斷食，就是我早上會泡2包來當作早餐，再吃一點水果，其實就很飽了～～
午餐就照常吃，晚餐及嘴癢的消夜時，就會拿鹹的口味滿足一下口腹之慾或煮成一道料理，加點配料，例如青菜、海鮮之類的，直接升級，口感更好也更營養哦👍👍👍
一天下來熱量很好算也很好控制，大概5小時的飽足感，也不怕吃了還餓，如果換算一下一天可少攝取1000大卡，一個禮拜持續的話能少攝取7000大卡，這樣就將近一公斤了，還真的是能輕鬆控卡的好東西耶😆有在吃代餐習慣的人可以試試看唷！

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蛋白質份量換算在愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的最讚貼文

By 愛蜜。樂芙愛美麗

2021-05-12 13:32:04 有 27 人按讚

讓大家苦等1年真的很抱歉🙏🏻
【EasiYo紐西蘭優格】終於又能開團補貨了！
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這家優格實在無敵好吃，不輸外面一罐300多的優格，很多網友表示第一次用EasiYo自己做優格就上手，還有貼心的太太買來給有在健身的老公補充蛋白質，平常有習慣吃優格的家人也說吃這個不會亂鬧肚子痛，健康方便又好吃。

尤其大推他們家的水果口味優格！不只我們自己反覆回購好多次，每次開團大家的後台訂單也都是一次訂購6-10包以上。

不過去年開始因為疫情+紐澳國家上班天數少+生產量不足的關係，加上商品都是從紐西蘭海運進口到台灣，原本去年7月答應大家要開團，一波三折一直等到了現在，未來也不知道貨源量能不能穩定😓 我自己都是一次買半年份，現在吃完又要來補貨了。

我自己是2年前開始把早餐改成吃優格以後，獲得了這些好處：

✨早餐5分鐘快速搞定
✨體態管理超有感
✨營養滿點 & 輕盈通暢
✨下午茶點心 or 宵夜嘴纏吃較無罪惡感

坊間有很多自製優格的方法，但除了風味口感之外，我更在意優格品質是否真的穩定良好，不然不是失去吃優格就是為了吃它好菌的意義嗎?

「用專業優格菌粉製作，較能吃到真正有益的好菌」，是比較多專家建議的方式。

我還故意找了常用電鍋自製優格的2寶媽閨蜜，嚐嚐我用easiyo優格做的周邊料理，她整個驚呼直說無敵好吃不輸外面賣的，而且比她用電鍋做優格還方便新鮮，口味選擇也更多，簡單加牛奶或果醬就好好吃！

#推薦口味
這款優格粉一包足足可以做出1公斤的優格，特別推薦他們家的水果口味，甜度不會讓喉頭口渴發癢或生痰，一次搞定早餐而且連挑嘴的小朋友都愛不釋手呢！

★新口味：香蕉、百香果
★甜甜滋味：香草、蜂蜜
★剛剛好的酸甜：草莓、覆盆莓、森林莓果
★愛酸人士：經典原味 (無加糖)
★瘦身飽足好朋友：原味(希臘優格)、原味低脂 (希臘優格)

#製作方法
上班族地方媽媽的日常苦肉計，就是用easiyo優格機快速做出一頓美味營養的優質早餐和點心。

❌不用浪費電 ❌不用買牛奶

只要簡單一包優格粉+水，攪拌均勻之後靜置8-12小時 (最久可放24小時)，隨時隨地想做就從櫃子抽屜拿出來，大人小孩都愛慘的超好吃紐西蘭風味優格就完成了！

#私心大推原因
這台紐西蘭【EasiYo】優格機應該是目前市面自製優格中口味最多的，就連做出來的優格也是活性高益菌多，優格的蛋白質及鈣質比牛奶還要高。

通常品質優良的優格市售一杯就將近百元了，但用這款優格粉一包可以做出1公斤、一杯換算下來才20幾塊而已🌈

而且一定要大大誇獎它的優格粉，口味有酸有甜選擇多，每種都很好吃沒有雷，一包常溫下可以保存18個月，製作好以後一罐優格可以冷藏存放至少14天。

不僅成分很單純，沒有添加什麼人工香精，而且都是紐西蘭當地的草飼放牧快樂牛，以最高標準不外包的高品質純淨營養奶粉製成，在家就能吃到優質而且是自製的紐西蘭優格噢👍

#優格的其他吃法
加到生菜就變優格沙拉，加到雞肉或豬肉會讓肉質整個鮮嫩多汁，加到麵包還會變得超柔軟，甚至加到蛋糕就變酸酸甜甜的起司乳酪蛋糕，希臘口味特別推薦容易肚子餓的朋友，吃完再無雜念想偷吃東西了!

如果想要簡單吃又怕無聊的話，也很推薦大家試試這款營養滿點的澳洲早餐第一品牌【Weet-Bix全穀片】。

除了澳洲原裝進口之外，它也是市面上少見使用農場採收的原粒穀麥做成的天然全穀片，不用說當然比一般穀片營養價值更高。

本來以為吃起來會像鴿子飼料，沒想到出乎意料的好吃啊😂

口感酥酥脆脆，果乾顆粒又大又多，完全沒有額外灑上糖粉，就是果乾自己本人的自然微甜而已，也沒有添加人工色素、香料、和防腐劑。

平常加進優格或牛奶當早餐泡個30秒就會融入軟化，晚上嘴纏我也會直接拿它當零嘴來嗑，反正高纖低卡一口才8卡，超沒罪惡感啊。

-

【EasiYo紐西蘭優格機】之前只有出 #家庭號，現在也有推出小份量的 #個人瓶，不用擔心一口氣吃不完會浪費了。

我目前用這台優格機從來沒失敗過，成功率極高，但如果不小心失敗了也別灰心，沒有成形的優格可以冰起來當調味乳，或是用來做麵包都很讚😏

自己做優格不但新鮮、營養、好吃，價格也比外面買更划算，不論口感風味和濃稠度都非常棒，酸度還可以依個人喜好做調整 (製作時間越久就會越酸)。

地方媽媽、有在care身材、追求順暢的人用過都很推薦，不過商品都是從紐西蘭海運來台，他們家的優格訂單又是沒日沒夜瘋狂出貨，每次都要跟廠商橋好久才能排到開團，大家要自己把握下單時間了。

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【客服聯繫方式】
💡客服Line：@meimaii
💡客服時間: 週一至週五09:30-18:30(例假日休息)

Tags: 蛋白質份量換算推薦口味製作方法私心大推原因優格的其他吃法家庭號個人瓶愛蜜團優惠活動

愛蜜。樂芙愛美麗

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我的blog雖然唸作「愛蜜。樂芙愛美麗」但樂芙是我的貓也請別錯唸為愛芙 (有點情色?) 更不是Emily，艾蜜，或艾蜜莉我是，愛蜜麗絲 luv2beauty，意即love to beauty之意你與我都是喜歡美好事物的人所以我們在這裡相遇我，Amilus/愛蜜很高興認識你【follow me】 ►BLOG - http://luv2beauty.pixnet.net/blog ►YOUTUBE - https://goo.gl/huIwfV ►IG - https://www.instagram.com/luv2beauty/

時尚, 是一種態度, 無關高度。我是愛蜜。我153cm。玩弄美麗。挑逗風格。

蛋白質份量換算在張維文醫師 Facebook 的最佳貼文

By 張維文醫師

2021-05-12 07:12:12 有 155 人按讚

【一份醣類這樣換算】

張醫師日前分享了蛋白質份量的估算方式，許多腎病患者，同時也是糖友，知道食物中的醣（碳水化合物）量有多少，估算可吃多少時會更得心應手！

一份全穀根莖類的主食含 15 公克的醣，熱量 70 大卡。

一份水果含 15 公克的醣，熱量 60 大卡。

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Tags: 蛋白質份量換算講糖

張維文醫師

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腎臟科醫師，提供內科、腎臟科等專業衛教知識，以及個人讀書心得。

蛋白質份量換算在常常好食Good Food Youtube 的最佳解答

By 常常好食Good Food

2021-07-31 08:44:46 有 24,451 人看過有 595 人喜歡

想用紅遍全球，被譽為瘦身聖品的綠拿鐵來減重，或是補充平常總是攝取不足的蔬菜和水果嗎？但是如果不懂得挑食材喝錯了配方，不僅會瘦不下來，更有可能會越喝越胖，甚至讓血糖直直飆！

想要不爆醣不挨餓，輕鬆健康減重，快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣版綠拿鐵，一次弄懂食材挑選和組合的秘訣。

00:00 製作減醣綠拿鐵３大原則
01:40 水果總含糖量10大排名
05:17 蔬菜膳食纖維含量10大排名
07:30 減醣綠拿鐵使用蛋白質如何換算？
10:30 營養師特調3款美味減醣綠拿鐵食譜
高代謝燃脂：葡萄柚窈窕綠拿鐵
抗氧化排毒：藍莓花青綠拿鐵
穩血糖抗發炎：茄紅香蘋綠拿鐵

＃減醣＃綠拿鐵＃減重

➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

減醣

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。《常常好食Good Food》是一個食育影音平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。其中《食醫行》影音更聚焦在各類健康飲食方案，以營養學及功能角度出發如地中海飲食、低糖生酮飲食、無麩質飲食，及東方的節氣飲食、調理飲食等，與各科權威中西醫師、營養師合作，從健康飲食計畫、功能性食譜著手，製作各種改善身體狀況、調整體質的影片，協助大家更有系統了解及落實健康飲食生活。想了解更多健康飲食新聞與市集，請看【食醫行】網站：http://www.goodfoodmarket.tw

蛋白質份量換算在 Smart Travel Youtube 的最佳貼文

By Smart Travel

2019-11-03 23:00:09 有 6,643 人看過有 186 人喜歡

#東京淺草雷門Ozeki超市 #營養標籤指引 #陪著你嘔 #KaminarimonGate #ozekiAsakusa #日式超市 #淺草平價旅館 #東京淺草酒店推薦 #日本超市採購推薦清單

請用片右下角調4K睇片。
Hello大家好,我係呀Tsar, 今日介紹東京淺草的超市食品,因為淺草時東京旅客必到的地方,這裏除了雷門給大家打卡之外, 週邊還有很多平價旅館喎平價超市,今日就介紹這間雷門斜對面的平價超市 Ozeki,
,面積雖不算大, 但產品多樣化和便宜,如果你的行程安排得密密麻麻, 這間超市你一定不能錯過,今日先介紹五件必買食品, 還會分享如何閱讀營養標籤, Are u ready?第一必買, Sonton 朱古力麵包醬, 如果不懂看日文,你可先買回家, 用條脷去試試味,「公」欲善其事, 必識用條脷, 男人就最本事啦, 練到條脷識轉彎,搞到你老婆官人我要, 食過返尋味,
官人我再要, 我意思指搽朱古力醬多士...............

又諗衰嘢, 你班西門吹雪!這個甜味很自然, 跟麵包絕配

另一隻搽麵包醬, 我推介這個芝麻醬

平時煮餸落幾滴麻油已經很香, 三育黑芝麻醬

香甜濃郁, 柔滑順喉, 食黑芝麻有助烏黑頭髮補鈣

每樽含56000粒黑芝麻的養份

在這裏, 我想跟大家分享如何閱讀營養標籤

一般營養標籤有1+7的元素

1是能量, 7種指定標示的營養素

包括蛋白質、總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖和鈉

看營養標籤有三個步驟, 第一次要留意標籤上的食物參考量

每一次食用份量serving size, 再看每個包裝所含食用份量no. of serving per container/Package
例如, serving size五塊餅乾(50g) , serving per package 是3

換言之, 你吃完這個食物, 可以分三次, 每次大概是五塊餅乾

如果你一次過食曬, 受傷等於五乘三的營養

大家一齊看看如何選擇一隻冇咁肥的餅乾吧:

A牌子餅乾, 每食用份量50 g, 含有八克脂肪

D牌子每食用份量35.5 g, 含有7g 脂肪

首先, 你應該根據相同食物份量(e.g 100g食物)

換算兩者的脂肪含量, 在作出比較

左手面條formula, 100g/50gx 8g脂肪 =16g脂肪

右手邊D牌子餅乾, 100g/35.5gx 7g脂肪 =20g脂肪

即時相同食物份量, 大家都是100克的餅乾

A牌子較為D牌子的餅乾少於4g脂肪

如果想食得冇咁肥, 就選擇A牌子

第二個步驟, 要看能量、營養素含量和食物參考量

1+7 , 1是能量, 攝取過多, 除了容易肥, 還會增加心臟病風險

食物能量單位以(千卡)或(千焦), 1千卡大約相等4.2千焦, 有時兩項都會標示

專家建議每人每日一般吸取2000千卡至2500千卡的能量就夠

另外總脂肪、飽和脂肪、反式脂肪和糖, 每日攝取量亦有quota

2000千卡的營養膳食為例, 這些營養素每日是有上限的:

總脂肪 ≤ 60g、飽和脂肪 ≤20g、反式脂肪≤ 2.2g 、糖≤50g

至於鈉 ≤ 2000mg 毫克, 蛋白質大約60g, 碳水化合物要夠300g

其他營養素、膳食纖維 ≥ 25g, 鈣≥ 800mg、維他命C≥ 100mg、膽固醇≤300mg

計算由食物攝取的能量和營養素, 有助您精明選擇較健康的飲食

e.g A牌子per serving (5塊餅乾, 有8克脂肪, 218千克能量)

如果食十塊餅乾, 就變double, 即時攝取了436千卡的能量和16克脂肪
相反, 如果你只吃一塊餅乾, 就是218千卡除5一塊餅乾

根據每日總脂肪少於或等於60克脂肪, 你還有quota, 明白嗎?

第三步驟, 參考營養素參考值百分比(%NRV)

有些產品沒有數這個數字, Not a MUST, but nice to know.

數值由0至100%不等。對於需要限制攝取的營養素

例如總脂肪、飽和脂肪、糖和鈉, 應該選擇營養數值百分比偏低的產品

如果健康營養素, e.g. 膳食纖維....這個數值越大越好。

第二必買, 這個鹽麴調味料, 日本人善用鹽麴作醃漬蔬菜和魚的調味料已經有很長久歷史

鹽麴內含菌營養價值豐富維他命b群, 除了對食物能夠提鮮

亦能提升免疫力、消除疲勞、有助腸臟、抗氧化

美容產品也用得到, 難怪很少見到皮膚差的日本人

麴菌可以軟化肉質、改變肉質更有風味

下次醃食物, 可以取代鹽, 難怪日本人拍AV

卷席全球, 因為他們真的對鹹味好有研究!

第三必買, 是天長食品公司出品的無添加、無色素的麻油

低溫壓榨一番, 一番搾意思是最多能夠保持最初的營養價值

含豐富的omega-3, 保養眼睛環保持記憶力有明顯幫助

可以調味沙律, 我平日煲飯, 洗完米加兩滴麻油、一小撮鹽才去煲飯

煲出來的飯特別香滑, 金絲雀、金絲雀、金色美麗似鳳

做女人要貴養, 貴不一定是錢, 要很花時間去研究

你識食得健康, 人自然會美麗, 氣質由麻油經皮膚滲透出來

第四必買, 萬字牌豆乳火鍋湯底, 帶有豆乳香的甜味

用豆漿和高湯調成的火鍋湯底, 香濃鮮甜, 食完不會上火

滋潤美容, 深受日本女性歡迎, 我這個月就已經有兩餐火鍋飯局了

遲些影幾張相放在youtube社群給大家分享, 當我沒有時間剪片

都會在社群分享一下我生活點滴, 大家可以去看看

第五必買, 兩款零食, 男人用來送啤酒睇波就最適合

如果你老公囉嗦你一日買無謂嘢塞滿雪櫃

你一於買這個零食塞住他的口, 你一邊做facial坐在他旁邊陪伴睇波

服務他少少零食, 當他是大爺一樣, 間中攞隻腳撩佢,

練習下撩陰腿, 輕力嗰隻, 並非打跆拳道那種

那樣他就會給你搞到硬曬, 成個人硬曬!哪裏硬曬?!

夫妻相處之道, 貴乎陪伴

陪著你嘔, 一生一世也不分, 天天都嘔, 認真好瞓

過青山、過香港, 來嘔! 嘔到我冇晒新衫

我倆繼續互相撩陰, 跟手入房搞嘢

下條片見, 記得留表情符號支持, 88!
http://yt1.piee.pw/L9XJE

Hello, everyone. I am introducing Asakusa supermarket in Tokyo today. Because Asakusa is a MUST go for Tokyo travellers. There are many cheap hotels and supermarkets around Kaminarimon Gate. Ozeki is a cheap supermarket opposite to Kaminarimon Gate. The products are diversified and cheap even it is not a huge size of this supermarket. If your schedule is tight, this supermarket is a good choice. Let me 1st introduce 5 best buy items and share how to read nutrition labels. Are u ready? The 1st best buy is Sonton chocolate paste. If you can't read Japanese, u can buy it home first, try it with your tongue. If you want to do something good, you must know how to use it. Men know it well for using tongue. Some of your tongue can even twist and turn that make your wife want it more and more. I mean the bread with chocolate paste u made to her.

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Smart Travel

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這是一個精明消費、享受生活的旅遊頻道, 將旅遊書的資料影片化;走往世界各地買平野.最經典係，我在2003年沙士期间用2300蚊呎價買一個太古城單位，2006年賣出, 用賺來的錢, 在中國奧運前買股票投資, 在2010年再次購入港島西半山單位至今, 所以知道邊度、幾時買平野，係我心目中是非常重要。吃喝玩樂!飲飲食食,著重分享文化、娛樂、美食、建築、旅遊、設計、購平物等資訊，集合中英旅遊資訊,用最少錢旅遊香港至世界,及香港最熱門活動! 本人擁有工商管理學士學位,與及客務管理碩士學位,和室內設計文憑,旅遊片會取態於多種角度看世界.,希望跟大家分享!密切留意,請訂閱和分享! 經常獨自遊世界，行遍大半個地球；更愛香港行山、遠足，發掘旅遊新角度，我的影片，希望在你未有空或末儲夠錢去旅行之前,仍可任何時間及地點,放眼天下！當我們迷茫的時候，要能試著聽聽心的聲音，當我們孤獨無助的時候，要追隨自己的信仰，在紛亂複雜而充滿誘惑的現實社會中，要能夠適時地回歸我們內心的美麗天堂。 Travel & Food! Fun & Low Budget! HK Hiking & Attractions!!! Overseas & Street Food in different countries!!!

蛋白質份量換算在菜單研究所 Youtube 的精選貼文

By 菜單研究所

2019-09-23 18:00:11 有 53,015 人看過有 1,212 人喜歡

討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d

IG追蹤每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/

【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX

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125番茄牛肉麵
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營養概算（已換算成一碗，影片中製作份量約3碗）
熱量 437大卡
蛋白質 29公克
脂肪 8公克
碳水 64公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材（一鍋的量，約可分成3碗）：
牛腱肉 1條
牛番茄 3顆
胡蘿蔔半條約200公克
白蘿蔔半條約200公克
青江菜約5把
麵條 3球（也可改用市售乾燥麵條）
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總花費約350元
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製作時間約50分鐘

菜單研究所

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我們希望可以讓健康飲食變得更簡單。菜單研究所專注在分享健康、減肥、健身的簡單料理。希望讓有特殊營養需求，例如減肥、健身的人，都可以不用害怕下廚，製作自己的健康料理。聯絡Kevin，合作信箱 [email protected]

社群媒體上有些相關的討論：

蛋白質份量換算在 [問題] 攝取蛋白質計算方式選擇- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者MOMOMW (codeX)

看板MuscleBeach

標題[問題] 攝取蛋白質計算方式選擇

時間Thu Sep 7 00:42:17 2017

蛋白質攝取量基本上有兩種算法

(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2

(2)40%蛋白質 40%碳水 20%脂肪 (或是 40% 30% 30%)

第一種是最多人在使用的算法
也是我一直以來的認知

第二種則是最近幾個月不少國內外youtuber的算法
將TDEE以及攝取比例(例如40% 40% 20%) 套入營養素攝取公式後得到數值

這兩種算法差異滿巨大的

舉例:

70KG,TDEE 2200大卡

使用(1)算出來的結果是攝取105~154g 的蛋白質

使用(2)算出來的結果是約220g蛋白質

請問這兩種差別在哪?還是我認知有誤
還請各位不吝指教,謝謝!

補上第二種算法的youtube連結:
https://0rz.tw/yaH03

另外補充一些計算熱量、營養素的APP
例如MyFitneePal、FatSecret...等
裡面在計算時都有要求填入營養目標(蛋白值+碳水+脂肪 = 100%)
假設依照(1)種方法去設定體重*2g的蛋白質數
70*2=140g
這樣算下來蛋白質大約25~30%而已
剩下的10~15%就得補到碳水&脂肪
這樣不會碳水/脂肪比例過高嗎?
還是40%蛋白質 40%碳水 20%脂肪
這比例本身就是錯的呢?
研究幾天下來一些解不開的盲點

歡迎大家討論討論!謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.73.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504716139.A.A34.html
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 00:43:51

推 foooodyn: 推想問 09/07 00:47

推 kk3k: 但是如果以2來算的話，相對伙食費開箱會大很多，在者如果以 09/07 00:53

→ kk3k: 人體每次只能攝取30g蛋白的話，這樣每天要攝取7餐以上，假 09/07 00:53

→ kk3k: 如是一個體重90的巨巨，可能要攝取到9-10餐，可能24小時-8 09/07 00:53

→ kk3k: 小時的話，16小時要攝取8餐，感覺很累 09/07 00:53

※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:00:19
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:00:49

推 childay: 要長肌肉大於1.5g/kg/day就好了. 09/07 01:19

→ childay: 目前研究看起來吃更多的蛋白質對長肌肉沒有額外的好處 09/07 01:19

→ childay: 雖然另一方面來說,吃到40%的蛋白質也沒有明顯的壞處. 09/07 01:20

除了國外youtube,包含館長也有提到一開始的比例拿捏可以抓40%的蛋白質
但是40%蛋白質套入公式算下來,大約210g左右(正常人TDEE 2200大卡套入計算)
跟體重*2g 差距大概差了100g的蛋白質量..真的是差滿多的
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:24:07

→ childay: 但是理論上來說, 過多的蛋白質還是對腎臟跟骨頭不利 09/07 01:21

→ childay: 而且,飲食最重要的是可行性, 要容易維持. 09/07 01:22

→ childay: 你可以試算看看,要吃到40%蛋白質其實不是一件容易的事情 09/07 01:22

→ childay: 事實上對很多人來說要吃到1.5倍體重就很難了 09/07 01:23

→ childay: 所以才會需要有乳清蛋白這種東西 09/07 01:24

我剛剛又查了一些營養學的部分
一般人建議蛋白質/碳水/脂肪的比例是
10~15% / 55~65% / 20~30%
對比一下健身人假設體重70kg要攝取140g的話
蛋白質比例是25%左右
攝取量已經是正常人的2倍
所以我覺得蛋白質比例40%這說法應該有待查證
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:31:40
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:33:22

推 jacktang3200: 借串一問，每日蛋白質1.5~2g的公式是只算動物性蛋白 09/07 02:10

→ jacktang3200: ，還是動植物蛋白的總合呢?植物性蛋白對生長肌肉會 09/07 02:10

→ jacktang3200: 不利嗎? 09/07 02:10

推 talrasha: 樓上是要問>生物價（Bological Value，簡稱BV） 09/07 02:19

推 www54500: 推，也想知道，現在是吃2g/kg，其實已經不容易達成了， 09/07 09:29

→ www54500: 都必須額外攝取雞胸肉以及乳清才行 09/07 09:29

推 tktktktk: 其實一直有文章和頻道在推翻一餐蛋白質30g上限的說法 09/07 12:37

推 tktktktk: 我自己是體重*2.5g上下約40-45%的蛋白質， 09/07 12:39

→ tktktktk: 吃到2.5不難，難的是要自己準備，必竟靠外時要吃到2.5g 09/07 12:40

推 tktktktk: 另外碳水和脂肪很容易超標，和況碳水循環每一兩天吃的 09/07 12:42

→ tktktktk: 總量及%數都不相同 09/07 12:43

推 tktktktk: 吃3g以上的大有人在，但重點是有的人這樣吃,不代表每個 09/07 12:47

→ tktktktk: 人都要這樣吃，還是要依肌肉量和身體為主 09/07 12:47

推 tktktktk: 每年定期健康檢查要做，去了解自己的身體狀況，你要吃2 09/07 12:50

→ tktktktk: g還是3g 是你的身體說的算 09/07 12:50

推 rocku112: 2.2倍也不到過剁阿，也沒有30g這種事情... 09/07 13:31

→ Muscleyun: 你列的第二種熱量有總和第一種沒有你沒發現嗎？ 09/07 18:00

我是把蛋白質這項拿出來比較哦!所以總和沒有影響~

推 Edison1217: 外國人是用磅來算的體重的倍數變成公克數 09/07 18:00

你是說例如70kg=154磅所以蛋白質攝取約300g?(磅數*2)
這樣份量真的挺多的
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 21:36:00

推 kk3k: 回樓上，國外的研究也是用公斤來計算的喔。 09/07 23:07

推 shietsd: 第二種不是跑碳水循環用的嗎？ 09/08 00:23

→ shietsd: 而且我記得高低碳天的比例不一樣，算週總熱量 09/08 00:24

碳水循環是嗎?這部分我是還沒研究過,馬上來研究看看.

推 Muscleyun: 怎麼會沒影響…你有想過第一種所吃的碳水要多少嗎 09/08 00:26

我混淆的點的確就是這問題如果第一種算法
蛋白質是攝取是體重*2g,那換算下來是25%左右的話
那勢必少掉的15%就是要補到脂肪/碳水裡面去
所以還在苦惱中
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/08/2017 00:46:40

推 tktktktk: 沒這麼複雜，2g是一種吃法，2.5-2.8g只是又另一種吃法 09/08 09:15

→ tktktktk: ，蛋白質吃到體重多少是每個人吃法不同而已 09/08 09:15

推 tktktktk: 你把兩種說法拿來比較當然不同，你的第二種就叫碳水循 09/08 09:20

→ tktktktk: 環法，吃法就是固定蛋白質40-45%，講白的就是用這方法 09/08 09:20

→ tktktktk: 你蛋白會吃到2.5-2.8g 09/08 09:20

推 tktktktk: 你只是被你第一種觀念限制住了，1.5-2g是大部分的說法 09/08 09:30

→ tktktktk: ，事實就是因吃法不同，肌肉量不同，1.5-3g都有人吃 09/08 09:30

推 tktktktk: 單看你的選擇而已 09/08 09:38

了解,感謝解答以及各位的討論~
有稍微解開內心困惑!
這部分有關碳水循環法相關的知識我會再持續研究
有什麼心得或是親身體驗過差別後再跟大家作分享~
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/08/2017 21:45:18

推 whitecolor78: 請問如果一次吃140g蛋白質效果會很差嗎QQ 09/14 11:55

→ whitecolor78: 外食周邊只有7-11能選，正在吃兩隻烤半雞... 09/14 11:56

... <看更多>

蛋白質份量換算在營養師Stella - [健康飲食] 如何將熱量分配到各類食物～份量的 ... 的美食出口停車場

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食物熱量計算方式：碳水化合物+蛋白質+脂肪＝總卡路里. 例如，1克碳水化合物或蛋白質等於4大卡，而1克脂肪等於9大卡：. 1克碳水化合物= 4卡路里（1：4 ...

#72. 抗癌期間，營養要吃多少才足夠? 1公克蛋白質等於1公克的肉嗎?

了解蛋白質的攝取量之後，接下來的問題就是「護理師，我要吃70公克的蛋白質，換算下來等於多少的肉呀？」其實，蛋白質不只存在於豆魚肉蛋類的食物 ...

#73. 吃出營養均衡：營養計算機｜麥當勞McDonald's

運用卡路里計算機與營養成分表、輕鬆算出熱量與滿足感之間的完美平衡！產品過敏原、含糖量、產地等資訊讓您享用美食好放心，外食吃得均衡，就在麥當勞！

#74. 【營養學】食物份量及熱量計算(營養學實驗-地瓜)

依據食物代換表1份地瓜：. 可食重量：55公克; 熱量：70大卡; 醣類：15公克; 蛋白質：2公克. 2. 依據衛生福利部食品藥物管理署食品成分表1份地瓜：.

#75. 熱量算法太複雜? 生活版簡單易記助你健康

常見全穀根莖類食物換算： ... 常見豆魚肉蛋類食物換算： ... 肉類雖然也含動物性蛋白質，但因為含較多飽和脂肪，因此在飲食分配中應酌量減少，並選用 ...

#76. [問題] 攝取蛋白質計算方式選擇- 看板MuscleBeach

蛋白質攝取量基本上有兩種算法(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2 (2)40% ... 點的確就是這問題如果第一種算法蛋白質是攝取是體重*2g,那換算下來是25%左右 ...

#77. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪 - 健康遠見

當然，以減重來說，碳水化合物攝取量愈低愈好，但為了能幫助大家健康地瘦下來，本書碳水化合物的量是設定在60～100g之間。關鍵2〉以蛋白質和油脂取代碳水 ...

#78. TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網

減肥來講就是TDEE*0.8開始會是不錯的開始，這樣每個星期可以確保自己減去1%的總體重。若減得太快或太慢，則可以調高或調低攝取量。 Peeta.

#79. 一天蛋白質量 - ab-habitat-ra2021.fr

公斤的人至少吃56克· 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 ... 6份的水果，換算下來，含糖量也很驚人；若罹患妊娠糖尿病，喝一杯c.c.果汁就會 ...

#80. 如何了解自己需要多少蛋白質？ - 媚登峰

我們以簡易蛋白質攝取量計算，可以從體重及活動度來做為一日所需的計算方法，普通人一天所需要的蛋白質含量約為體重的每1公斤約0.8－1公克，依據活動度的不同來斟酌所需 ...

#81. 食物份數計算- 拳頭量大小輕鬆算營養 - Zm6Ij

2 每公克營養素所產生的熱量分別為：醣類4 大卡、脂肪9 大卡、蛋白質4 大卡， ... 並且提供飲食原則中需知的六大類食物、份量換算以及幫助我們於同類食物中選擇較健康 ...

#82. 【靚太廚房】預防妊娠糖尿病全方位飲食指南5大法則避開食物 ...

因此，只要每餐的蛋白質、碳水化合物和脂肪配搭合適，就能降低血糖水平。 ... 注意進食份量，即使飲湯時都要注意湯渣材料，建議以約1:1份量換算米飯。

#83. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包） - 運動筆記

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人， ...

#84. 5大飲食管理方法與禁忌，幫助延緩腎臟惡化 - 壹時Yesnews

合適蛋白飲食：控管蛋白質攝取量，並選擇高生理價蛋白質 ... 此外，國健署也建議，慢性腎臟病患者一天吃水果份量應以不超過2顆棒球大小為原則。

#85. 蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包） - 愛長照

然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質 ... 蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點 ...

#86. 糖尿病衛教之食物代換表 - 奇美醫院

全脂：每份含蛋白質8公克，脂肪8公克，醣類有12公克，熱量150大卡. 名稱, 份量, 計量 ... 每份含蛋白質2公克，醣類15公克，熱量70大卡. 全榖雜糧類1份＝1／4碗飯＝1／2 ...

#87. 拳頭量大小輕鬆算營養 - iFit 愛瘦身

告訴大家一個小祕密，其實只要伸出拳頭，就能簡單測量食物的「份量」，現在就讓小編將 ... 舉例來說，如果一昧只吃蔬菜，不吃任何澱粉或肉類，身體容易因為蛋白質攝取 ...

#88. 糖尿病營養食譜 - 第 21 頁 - Google 圖書結果

傳統以來,我們都認為食物內的碳水化合物份量是影響血糖水平的唯一因素, ... 食物纖維素的種類(水溶性及非水溶性纖維素),以及食物的其他營養成分(脂肪及蛋白質等)都會 ...

#89. 食物份量代換 - 財團法人腎臟病防治基金會

每份全榖雜糧類含有：70大卡熱量、15g碳水化合物、2g蛋白質選擇未精製的食物可以增加纖維攝取，幫助排便、控制血糖喔！＊腎友建議選擇低氮澱粉，減少蛋白質攝取. 一份全榖 ...

#90. 《健康》減醣食材介紹—蛋白質。怎麼吃？怎麼算？圖說分明最 ...

想要減重的人，都對＂碳水化合物＂有個迷思，認為吃多了就會胖，因此對於碳水就斤斤計較，相對的就提高了蛋白質和脂肪的攝取量，蛋白質攝取過多、碳水過少 ...

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